الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر

إن الشعر الجيد دليل على صحة الجسم ، ولكن كيف يكون هذا ؟ السبب الذي يكمن وراء ذلك هو أنه يحصل على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية بشكل متوازن ، مما يجعله قوي وكثيف ، لذلك يمكن تقييم صحة الإنسان من خلال مظهر شعره ، ويحتاج جسم الإنسان عدد من العناصر الغذائية التي نناقشها اليوم في هذا الموضوع .

ما هي الطريقة الأفضل للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر؟ يمكن زيارة صالون التجميل مرة أو مرتين شهريا لتغذية الشعر، ولكن تأثيرها لا يدوم طويلا. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه يمكننا الحفاظ على صحة شعرنا عن طريق تناول الأطعمة الصحية بانتظام، ولكن يجب أن نحرص على تناول الكميات المناسبة من هذه الأطعمة الصحية، حيث يدوم تأثيرها لفترة طويلة ويمكن أن يوفر لنا الكثير من المال. فالأطعمة تساعد على تغذية بصيلات الشعر من الجذور، مما يحسن نمو الشعر ويمنحه مظهرا صحيا وبراقا .

الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر :
1- الزنك : يعتبر الزنك من المغذيات الرئيسية لصحة البصيلات ، حيث تمنع انحدار البصيلات ويعيد إنعاشها سريعا ، ولا يمكن أن يقوم الجسم بإنتاج الخلايا بدون الزنك ، كما أنه يوازن الهرمونات إلى حد كبير ، لأن اضطرابها يسبب تساقط الشعر ، وبالتالي يساعد الزنك في الحصول مظهر أفضل للشعر ، وينبغي الحصول على كميات معتدلة منه ، 15 جم يوميا فقط ، لأن زيادة نسبة الزنك تترك أثرا سلبيا على الصحة .

الأطعمة الغنية بالزنك :
– بذور القرع .
– الكاجو .
– السبانخ .
– الزبادي .
– الدجاج .
– الفطر .
– الحمص .

2- زيت السمك : تتوفر الأوميجا 3 بكثافة في الأسماك، وتمد الشعر بالتغذية وتزيد من كثافته، بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الدهون الصحية في الوقاية من الاكتئاب والتهابات فروة الرأس. يمكن الحصول على مكملات زيت السمك لتوفير الأوميجا 3 بشكل طبيعي للجسم، ولكن الأفضل دائما الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية مباشرة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين .

مصادر أخرى لدهون الأوميجا3 :
– صفار البيض .
– الجوز .
– فول الصويا .
– بذور الكتان .
– بذور الشيا .
بذور القنب .

3- فيتامينات ب المركبة : لا يوجد علاقة مباشرة بين فيتامين ب المركب ونمو الشعر، ولكن الدراسات أظهرت أن الجسم بحاجة إلى كمية منه، فنقصه قد يتسبب في فقدان الشعر، وفيتامينات ب المركبة عبارة عن ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل ب1، ب2، ب3، ب4، ب5، ب6، ب7، ب9 وب12، وأهمها البيوتين ب7، والمعروف أيضا بـ 5 حمض البانتوثنيك الذي يعزز نمو الشعر من خلال تعزيز الغدة الكظرية، والثيامين ب1، والريبوفلافين ب2، والنياسين ب3، وجميعها تغذي خلايا البصيلات .

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المركبة :
– البقول .
– المكسرات .
– البطاطس .
– السمك .
– البيض .
– الفاصوليا .
– حليب الصويا .

4- الحديد : يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل فقدان الشعر، وتساقط الشعر، وتلون الأظافر، والإمساك، وتعب الجسم. ويساعد الحديد على تقوية الشعر من خلال دعم نموه عن طريق زيادة كمية الأكسجين في فروة الرأس. ويحتاج الشخص البالغ إلى 18 جراما من الحديد يوميا، ولكن زيادة هذه النسبة يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل .

الأطعمة الغنية بالحديد :
– السبانخ .
– الزبيب .
– الفاصوليا السوداء .
– صفار البيض .
– اللحوم الحمراء .
– الدواجن .

5- فيتامين ج : يساعد هذا الفيتامين على توفير الكولاجين الذي يحافظ على قوة وليونة الشعر، كما يزيد من توفير الأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم في تركيب الكيراتين، وهو بروتين آخر يعزز صحة الشعر. كما أن فيتامين ج يعتبر مضادا للأكسدة، ويساعد على محاربة الجذور الحرة، وهو ما يؤخر ظهور علامات التقدم في العمر ويحمي من تلف الشعر. والكمية الموصى بها من فيتامين ج هي ٩٠ مجم يوميا للرجال و٧٥ مجم للنساء .

الأطعمة الغنية بفيتامين ج :
– البرتقال .
– الفلفل الأخضر البارد .
– البروكلي .
– الفراولة .
– اللفت .
– الجوافة .
– الكيوي .
– الجريب فروت .

6- فيتامين د : هو هرمون يساعد على إنتاج بصيلات شعر جديدة، مما يحفز نمو الشعر، وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص المصابين بالثعلبية يعانون من نقص في فيتامين د، وأن التعرض للشمس يعتبر أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د .

الأطعمة الغنية بفيتامين د :
– السلمون .
– زيت كبد الحوت .
– الفطر .
– البيض .
– الحليب الخام .

7- فيتامين أ : تنتج فروة الرأس زيتا يسمى الزهم، وهو ضروري للحفاظ على صحة فروة الرأس، ولكن زيادة أو نقص إنتاجه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، وفيتامين أ هو المسؤول عن إنتاج الزهم، كما يساعد على نمو الخلايا ومنح الشعر كثافة، والكمية الموصى بها هي 7.5 ملغ يوميا كحد أقصى .

الأطعمة الغنية بفيتامين أ :
– الجزر .
– السبانخ .
– المانجو .
– المشمش المجفف .
– الخوخ .
– البطاطا الحلوة .