الفيتامينات المفيدة للبشرة الدهنية

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى ظهور الجلد الدهني وحب الشباب. قد تساعد بعض مكملات الفيتامينات في علاج القصور ومنع إفراز الزيوت الزائدة عن طريق التحكم في مستوى هرمون معين، في حين أن بعضها الآخر يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تدعم جهاز المناعة. من الضروري الحفاظ على الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المعالج عند تناول مكملات الفيتامينات للبشرة الدهنية. يرجى استشارة الطبيب بشأن أي تفاعلات سلبية بين الفيتامينات والأدوية الموصوفة .

فيتامين سي
فيتامين سي ، و المعروف باسم حمض الاسكوربيك ، هو فيتامين للذوبان في الماء . فمن الضروري لبشرة صحية تنتج الكولاجين ، الذي هو ضروري لإصلاح و حماية الجهاز المناعي . كما أن هذا الفيتامين لديه خصائص مضادة للأكسدة التي تحمي بشرتك من الضرر الناجم من الجذور الحرة . حيث يؤدي التعرض للملوثات البيئية مثل دخان السجائر و تلوث الهواء و أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى خلق جذور حرة قد تسد المسام و تخلق البشرة الدهنية . الجرعة الموصى بها للنساء من هذا الفيتامين هي 75 ملغ يوميا ، و للرجال 90 ملغ يوميا .

الأحماض الدهنية أوميغا 3
خلايا الجلد تعتمد على إنتاج الزهم . و مع ذلك ، فإن الإفراط في إنتاج الزهم قد يجذب البكتيريا و خلايا الجلد الميتة ، مما يؤدي إلى الرؤوس السوداء و حب الشباب . الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على السيطرة على هرمون الاندروجين من إنتاج الكثير من الزهم . الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد أيضا على السيطرة على تقشر الجلد قبل ظهور الرؤوس السوداء ، أو حدوث حب الشباب . أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون و السردين و الماكريل ، لديهم مستويات عالية من حمض دوكوساهيكسانويك و حمض إيكوسابنتاينويك ، والذي يستخدم لمكملات أوميغا 3 . الجرعة الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ يوميا .

فيتامين أ
فيتامين (أ) له خصائص مضادة للأكسدة التي تدعم القضاء على السموم ، و الحد من إنتاج الزهم و المساعدة في إصلاح أنسجة الجلد . يستمد ريتينويد من فيتامين (أ) ، و الذي يمكن أن يخفف إفراز الزيوت الزائدة عند تطبيقه موضعيا ، على النحو الموصى به من قبل طبيب الأمراض الجلدية . الجرعة الموصى بها للنساء من هذا الفيتامين 700 ميكروغرام في اليوم ، و 900 ميكروغرام يوميا للرجال . فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و بالتالي فإن الجرعات الزائده منه قد تكون سامة .

الزنك
مكملات الزنك توفر خصائص مضادة للجراثيم و مضادة للالتهابات ضرورية للغدد المنتجة للزهم . لم يتم إنتاج الزنك من قبل جسمك ، فإنه يجب أن يأتي من مصدر غذائي أو ملحق . على الرغم من أنك تحتاج كمية صغيرة من الزنك يوميا ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الزنك قد يسبب نقصه . الجرعة الموصى بها للبالغين هي 40 ملغ يوميا . الزنك قد يتداخل مع الأدوية الموصوفة لعلاج البشرة الدهنية مثل التتراسيكلين . لذلك ، استشارة الطبيب أمر ضروري قبل تناول ملاحق الزنك .