الفرق بين سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم
المغنيسيوم هو المعدن الرابع الأكثر توافرا في الجسم، ويتواجد في أكثر من 300 تفاعل استقلاب مهم لصحة الإنسان، من بينها إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية، والتقلص العضلي، والمستويات المنخفضة من المغنيسيوم ترتبط بالعديد من الأمراض، مثل مرض السكري من النمط الثاني، وأمراض القلب، والاضطرابات المزاجية، والشقيقة.
على الرغم من توفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء، البقوليات، المكسرات، والبذور، إلا أن الكثير من الأشخاص حول العالم، وخاصة في العالم الغربي، لا يحصلون على كميات كافية من احتياجاتهم اليومية من المغنيسيوم في حمياتهم الغذائية.
يستخدم العديد من الأشخاص المكملات الغذائية لزيادة كمية المغنيسيوم اليومية، ويوجد العديد من أنواع المغنيسيوم التي يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية اليومية.
الفوائد الصحية للمغنيسوم وسترات المغنيسيوم
هناك فوائد عديدة للمغنيسيوم، فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر والنتروهيستامين وغيرها، ولأولئك الذين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم، يمكن أن يكون زيادة تناول المغنيسيوم يوميا مفيدا لـ
- تحسين جودة النوم
- تحسين الصحة النفسية
- التخلص من الآلام العضلية
- مساعدة الاشخاص على الاقلاع عن التدخين
- تحسين امتصاص فيتامين د
- دعم الصحة في فترة الحمل
- تحسين صحة العظام
توجد بعض الأدلة الأخرى التي تشير إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا أيضًا في الخطة العلاجية للاضطرابات الصحية التالية، مثل:
- الشقيقة
- الربو
- القلق والاكتئاب
- السكري واعتلال الاعصاب السكري
- المتلازمة الاستقلابية
- مقدمة الارتعاج في الحمل
يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم في حالة وجود أي اضطراب صحي.
تعتبر سترات المغنيسيوم شكلا شائعا للمغنيسيوم، ويتم تضمينها في العديد من المكملات الغذائية السهلة الامتصاص التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
أظهرت دراسة عام 2003 على 46 شخصا بالغا أن سترات المغنيسيوم يتم امتصاصها بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم، ويستخدم الأطباء عادة سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تتسبب هذه المكملات في آثار جانبية غير مرغوبة مثل الإسهال .
الفرق بين المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هي نوع من المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك، وهذا الحمض يوجد في الأطعمة الحمضية ويعطيها نكهتها الحمضية. ويستخدم حمض الستريك الاصطناعي كمادة حافظة ومعزز للنكهة في عملية تصنيع الأغذية.
تعتبر سترات المغنيسيوم واحدة من أكثر تركيبات المغنيسيوم المتاحة، ويمكن الحصول عليها عبر الإنترنت أو في المخازن. أشارت بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع هو الأكثر توافرا بيولوجيا من المغنيسيوم، وبذلك يمتص بسهولة أكبر في الجهاز الهضمي من الأنواع الأخرى.
تؤخذ سترات المغنيسيوم عن طريق الفم لتعويض نقص المغنيسيوم، ونظرًا لتأثيرها الملين للأمعاء، قد يتم استخدامها بجرعات كبيرة لعلاج الإمساك.
يعتبر سترات المغنيسيوم عاملاً مهدئًا يساعد على تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق، ولكن ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث حول استخدام سترات المغنيسيوم.
الفرق الرئيسي بين سترات المغنيسيوم والمغنيسيوم هو أن سترات المغنيسيوم يحتوي على حمض الستريك، وهو أحد أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا ويعد من أسهل المكملات في الامتصاص.
اضرار عوز المغنيسيوم
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، فإن أعراض نقصه نادرة لدى الأشخاص الأصحاء. قد يحدث نقص المغنيسيوم كتأثير جانبي لبعض الأدوية، أو بعض الاضطرابات الصحية، مثل السكري والاضطرابات الهضمية، ويحدث بشكل أكثر تواترًا لدى كبار السن.
اعراض عوز المغنيسيوم يمكن ان تتضمن:
- فقدان الشهية
- الغثيان او القيء
- التعب
اعراض عوز المغنيسيوم المتقدمة يمكن ان تتضمن:
- التقلصات العضلية
- الخدر
- الوخز
- النوبات
- التغيرات الشخصية
- تغيرات في نظم القلب او التشنجات
يربط الخبراء بين نقص مستويات المغنيسيوم والعديد من الاضطرابات الصحية، مثل الزهايمر، داء السكري من النوع الثاني، الأمراض القلبية الوعائية، والشقيقة.
اخطار الافراط في جرعة المغنيسيوم
غالبًا ما يكون الإفراط في جرعة المغنيسيوم غير شائع، حيث يتخلص الجسم من المغنيسيوم الفائض عن طريق البول. ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم إلى حدوث اضطرابات هضمية مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة.
يمكن أن تسبب الجرعات العالية اضطرابات كلوية، وانخفاض الضغط الدموي، واحتباس التبول، والغثيان، والقيء، والاكتئاب، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي، وربما تؤدي إلى الوفاة.
يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
استطبابات استعمال مكملات المغنيسيوم وسترات المغنيسوم
إذا كنت لا تعاني من نقص في كمية المغنيسيوم، فلا يوجد أي دليل علمي على أن استخدام مكملات المغنيسيوم يمكن أن يوفر لك فوائد صحية ملموسة.
إذا كنت تعاني من نقص في العنصر المغنيسيوم، فإن الحصول على هذا العنصر من الأطعمة هو الخيار الأفضل بالنسبة لك، حيث يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، ومن بينها:
- البقوليات: الفاصوليا السوداء
- الخضار: السبانخ واللفت والأفوكادو
- المكسرات: اللوز والفول السوداني والكاجو
- الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان والقمح الكامل
- اغذية اخرى: شوكولاتة داكنة
إذا لم تتمكن من الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي اليومي، يمكن التفكير في تناول المكملات الغذائية. وتواجه بعض المجتمعات خطرًا أكبر لعوز المغنيسيوم، بما في ذلك كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني والاضطرابات الهضمية والإدمان الكحولي.
الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم
ينصح بتناول 320 مغ من المغنيسيوم يوميا للنساء و 420 مغ للرجال، وتختلف كمية المغنيسيوم الموجودة في المكملات، لذا يجب التحقق من الجرعة المناسبة قبل استخدامها.
تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة لمعظم الأشخاص، حيث يتم طرح الفائض من المغنيسيوم عندما يتم تناول الجرعة اليومية، ولكن بعض الأنواع أو جرعات المغنيسيوم الزائدة قد تسبب بعض الأعراض الطفيفة مثل الإسهال أو الانزعاج في المعدة، لذلك يجب تجنب تناول الجرعات الزائدة من المغنيسيوم.
على الرغم من أن هذا الأمر نادر، إلا أنه يمكن حدوث تسمم بالمغنيسيوم لدى الشخص المصاب بمرض الكلى الذي يتناول كميات كبيرة من هذا المعدن، ويمكن للشخص أن يواجه خطرًا أكبر. وتتضمن أعراض التسمم الغثيان والقيء والإسهال والضعف العضلي وعدم انتظام التنفس واحتباس البول.
الجرعة من شراب مغنيسيوم سترات
- من اجل البالغين والاطفال بعمر 12 سنة وما فوق: “الجرعة الموصى بها هي تناول 5 إلى 10 أونصات سائلة (زجاجة واحدة كاملة) عن طريق الفم خلال فترة 24 ساعة.
- الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا: الجرعة الموصى بها هي بين 3 أونصات سائلة و7 أونصات سائلة عن طريق الفم خلال 24 ساعة.