الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام
تشمل رياضة كمال الأجسام مجموعة واسعة من الأساليب والأساليب المختلفة، وتختلف طرق التمرين والممارسة من شخص لآخر، حيث يتم تصميم البرامج التدريبية وفقًا لنوع الجسم والهدف المراد تحقيقه، والطريقة المثلى لبناء الجسم المطلوب.
الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام
قبل الحديث عن تدريبات اللياقة البدنية وكمال الأجسام، يجب توضيح شيء مهم وهو أن الهدف من تدريبات اللياقة البدنية هو البحث عن الشكل الجمالي للعضلة، وليس بناء عضلة كبيرة، بل بناء عضلة منحوتة بحيث يظهر الجسم أكثر جاذبية. أما تدريبات كمال الأجسام، فهي في الأساس تدريبات لزيادة كتلة العضلات، وأكبر حجم عضلي يمكن الوصول إليه عن طريق المنشطات والمكملات الغذائية. أما بدون المنشطات والمكملات الغذائية فإن العضلة لها حد معين، والغرض الأساسي من تناولها هو المشاركة في البطولات.
تمارين الفتنس
كما أوضحنا سابقا، الهم الأساسي للاعب تمارين الفتنس ليس فقط زيادة مطلقة في حجم العضلات، بل يهدف إلى تحقيق حجم مناسب مع تشكيل جسم محدد. يتطلب ذلك استهلاك سعرات حرارية أقل، وكمية محدودة من البروتين، ويمكن استخدام مكملات غذائية بكميات محدودة، مع الحفاظ على استهلاك كمية منخفضة من الدهون.
النظام الغذائي للاعب تمارين الفتنس
تتألف وجبة الإفطار من 4 بياض بيض مسلوق، وكوب حليب خالي الدسم، ونصف رغيف خبز.
2- وجبة الغداء: (سلطة خضراء – طبق أرز أبيض – صدر دجاج مسلوق – كوب عصير).
3- وجبة بعد التمرين: ( قطعة موز – كوب ).
4- وجبة العشاء: ( سلطة – موز – تونة).
تمارين لاعب الفتنس
قبل الحديث عن تمارين اللياقة البدنية الخاصة بلاعبي اللياقة، يجب الراحة بين كل مجموعة من التمارين لمدة دقيقة، والراحة بين كل تمرين وآخر لمدة 3 دقائق.
اليوم الأول: تمارين الصدر (بار-دمبل) مع ممارسة تمارين القلب (20 دقيقة على جهاز المشي – 20 دقيقة على الدراجة – تمارين السكوات الحرة بدون دمبل أو بار – قفز الحبل).
اليوم الثاني: تتضمن التمارين تمارين الظهر (سحب أمامي وخلفي، سحب أرضي، قطنية، تمارين مجنص بالدمبل) وتمارين تراي سيبس بالدمبل، بالإضافة إلى تمارين الكارديو (20 دقيقة على جهاز المشي بالخطوة السريعة، تمارين الضغط، والاسكواد).
اليوم الثالث: راحة.
اليوم الرابع: تتألف التمارين من تمارين ذراع باي سيبس وتراي سيبس (باستخدام دمبلز أو بار)، بالإضافة إلى تمارين كارديو (30 دقيقة على آلة المشي بسرعة متوسطة، وتمارين نط الحبل، وتمارين البطن).
اليوم الخامس: تمارين الكتف (أمامية – خلفية – جانبية) مع تمارين الكارديو (تمارين السكوات باستخدام البار الثابت – تمرين البطن الجانبي والسفلي – تمارين الضغط).
اليوم السادس: تمارين الأرجل (أمامية-خلفية-سمانة) مع تمارين الكارديو (ضغط-بطن).
اليوم السابع: راحة.
تمارين كمال الاجسام
لا بد من شرح شيء هنا، وهو أن اللاعبين المهتمين ببناء كتلة عضلية كبيرة يستهلكون كميات عالية من السعرات الحرارية طوال العام، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية والمنشطات والهرمونات. قبل المنافسات بشهر، يدخلون في مرحلة التنشيف لتقليل الدهون والملح والسكريات لحرق الدهون حول العضلات وإظهارها بمظهر كبير ومنحوت.
النظام الغذائي للاعب تمارين كمال الأجسام ( تضخيم العضلات)
1- وجبة الإفطار: مكونات الوجبة: 6 بيضات كاملة، كوب من الحليب الكامل الدسم، 250 جرام من الشوفان، وطبق سلطة
2- وجبة الغذاء: (يتضمن طلب الطعام الخاص بك حتى الساعة 2 ظهرًا): صدور فراخ مسلوقة، أرز بسمتي، سلطة، خبز أسمر
3- وجبة قبل التمرين: تشمل العناصر المدرجة (مكسرات، زبدة فول سوداني، موز، مكملات غذائية، وكوب قهوة)
4- وجبة بعد التمرين: ( عصير- تونة- سلطة)
5- وجبة العشاء: (بيض مسلوق – زبادي – جبنة قريش)
تمارين لاعب كمال الأجسام ( تضخيم العضلات )
يلاحظ اللاعبون المحترفون في رياضة كمال الأجسام عدم الإفراط في تمارين الكارديو، لأنهم لا يرغبون في خفض وزنهم.
اليوم الأول: تمارين الصدر (بار – دمبل) مع تمارين باي سيبس.
اليوم الثاني: تمارين الظهر مع تمارين الباي سيبس.
اليوم الثالث: تمارين الكتف مع البطن.
اليوم الرابع: راحة.
اليوم الخامس: تمارين ذراع كامل.
اليوم السادس: تمارين الأرجل كاملة.
اليوم السابع: راحة.
في النهاية، يتعين توضيح أن رياضة كمال الأجسام تعزز الثقة بالنفس وتحسن شكل الجسم للأفضل.