الريجيم الفرنسي للحصول على بطن مسطحة

يحلم كل امرأة بالحصول على شكل الساعة الرملية، ولذلك تقضي الكثير من الوقت أمام المرآة بحثا عن الملابس المناسبة التي تجعلها تبدو رائعة وتخفي عيوب الجسم، بما في ذلك الدهون في البطن. تحاول الكثير من النساء الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية للتخلص من هذه الدهون الزائدة، ولكن الوقت المحدود أو الكسل يمنعهن من تحقيق ذلك .

يحاول الرجال والنساء الحصول على المظهر المثالي، ولكن الذهاب إلى صالات الجيم ليس الحل الأمثل إذا لم يتم الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، ولذلك ينصح باتباع الريجيم الفرنسي الذي يتضمن تأقلمًا مع أسلوب الحياة الفرنسية وخاصة العادات الغذائية .

ينبغي التركيز على نوعية وجودة الطعام الذي يتم تناوله أكثر من كميته، وبذلك يمكن إشباع المعدة والحفاظ على رشاقة البطن ونشاطها، فالطعام غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية مثل عسر الهضم وزيادة الكوليسترول وحتى ظهور بثور على الوجه، ولذلك ينبغي التعرف على الرجيم الفرنسي الذي يمكن أن يساعد على تقليل دهون البطن .

1- اختر الأطعمة العضوية وأشبع براعم التذوق لديك : ” تتشكل عضلات المعدة داخل مطبخك ” ، يجب أن تكون هذه العبارة مألوفة لدى الجميع ، وهذا لا يعني أنه ينبغي نقل المطبخ في الجيم ، بل يعني أنه ينبغي تناول الأطعمة الصحية ، وبينما نتحدث عن تناول الأطعمة الصحية ، فإننا نندهش لأن ما يجب أن نتناوله لنبقى بصحة جيدة يجعلنا نتحكم في شهيتنا في نفس الوقت .
يجب التركيز على نوع الطعام ، لذلك يجب تجنب الأطعمة الدهنية ، والبحث عن الأطعمة العضوية مثل الخضروات الورقية ، الدواجن منزوعة الجلد أو سمك التونة ، التنويع في السلطة واختيار الخضروات الملونة ، ولكن يجب الحذر من استخدام الملح لأنه يعزز دهون البطن بصورة كبيرة .

2- اجلس وتناول الطعام : كان لدينا في الماضي عادة تناول الطعام أثناء الجلوس على طاولة الطعام بدون التحدث، ولكن الآن هذه الطريقة غير معتمدة. في الوقت الحالي، نحن نحضر الفاكهة أو الخبز أثناء الاستعداد للذهاب إلى العمل. ومع ذلك، هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وتأثير سلبي على الجهاز الهضمي .

3- رشفات وقضمات صغيرة : نظرا لانشغالنا بجداول أعمالنا، فإننا نجد وقتا قليلا لتناول الطعام، وبالتالي نلاحظ أننا نتناول الطعام ونحن مشغولون بالشاشات والحواسب، وهذا يسبب صعوبة في الهضم والانتفاخ أو الإمساك. لذلك ينصح بتناول وجبات صغيرة لمساعدة أجسامنا على القيام بعملية الأيض، التي تقوم بحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة .

عندما نتناول الطعام، غالبًا ما نشرب شيئًا، وينبغي شرب المشروب ببطء والحذر من ابتلاع السوائل بسرعة، ويفضل تناولها بعد الانتهاء من الطعام، بدلاً من شربها خلال الوجبة، والماء يساعد في الهضم وإزالة السموم من الجسم، وبالتالي يساهم في التخلص من دهون البطن .

4- المضع والقرمشة ببطء : يقوم الكثير منا بابتلاع الطعام بسرعة مع الماء خوفا من تفويت موعد عمل أو مسلسل تلفزيوني، وهذا يؤدي إلى صعوبة في الهضم وتراكم الدهون في البطن. يمكن ملاحظة ذلك عند محاولة ارتداء الملابس المفضلة لديك. لذلك ينصح بضرورة مضغ ومضغ الطعام جيدا وبشكل مناسب، وبالتالي تسهيل عملية الهضم وعدم إتاحة فرصة لتراكم الدهون والسعرات الحرارية الزائدة .

5- الوجبات الغنية بالبروتين هي الأفضل : يمكن اعتبار البروتين من العناصر الأساسية لجسمنا، حيث يعمل كحصن منيع ويساعد على النمو وتوفير الطاقة اللازمة، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والتوفو والمكسرات يوميا، حيث يتحول البروتين إلى الأحماض الأمينية التي تساعد على التغلب على الاكتئاب. ونحن غالبا ما نتناول كميات كبيرة من الطعام في هذه الحالة، مما يزيد من تراكم الدهون في البطن .

6- ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلى ساعة يوميا : إذا كنت تهدف إلى الحصول على جسم مثالي، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام، ومن الأفضل المشي في الصباح، وممارسة التمارين البدنية مثل السيت أبس والركض أو تمارين الاستطالة، لتعزيز معدل الأيض وتقليل الدهون بحرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من السموم في منطقة البطن .

7- استخدام زيت الزيتون : ينصح باستبدال زيت الطهي بزيت الزيتون، الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تخفض الكوليسترول وتمنع حدوث النوبات القلبية. يمكن استخدام زيت الزيتون في السلطة لأنه لا يقوي فقط براعم التذوق، بل يخفض أيضا دهون الجسم .

8- المشروبات خالية السعرات الحرارية : ينبغي تجنب تناول المشروبات الغازية وتقليل استهلاك عصائر المعلبة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي لا تفيد الصحة على الإطلاق. يفضل تناول عصائر الفواكه الطازجة المحضرة في المنزل بدلا من ذلك، حيث تعتبر مفيدة للجسم والبشرة وتكاد تكون خالية من الدهون .

9- إذا كنت تتناول الطعام بشكل مفرط، يجب أن توازنه بوجبات قليلة السعرات الحرارية: إذا لم تتمكن من مقاومة الطعام في إحدى المناسبات أو العزائم، يمكنك توازن الأمر في الوجبة التالية. إذا كانت وجبة الغداء ثقيلة أو تناولت كمية كبيرة، يمكنك أن تكتفي بتناول حساء الدجاج الخفيف أو سلطة الخضروات في وجبة العشاء، وبذلك تعادل كمية الدهون التي استهلكتها خلال اليوم .