افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن
افضل وضعية نوم أثناء الحمل في الشهر الثامن
يعد النوم على الجانب أفضل وضعية للأم والطفل أثناء الحمل، وخاصة بعد بلوغ فترة الحمل منتصفها والشهر الثامن
يعني النوم على جانب الجسم أقل ضغطا على الأوردة والأعضاء الداخلية، مما يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل إلى الرحم، مما يضمن توفير الغذاء والأكسجين اللازمين للجنين، ويساعد على تجنب تورم الدوالي في الساقين والبواسير
ينصح بعض الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر بشكل خاص، لأنه يعتقد أن تدفق الدم يكون أفضل للقلب والرحم والكلى، وأيضا يحافظ على الضغط على الوريد الكبير (الوريد الأجوف السفلي)، الذي يحمل الدم إلى القلب ويحافظ على استمرار الدورة الدموية
لا يوجد دليل علمي يفيد بأن الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن، لذلك لا يوجد مانع من التحول من جانب إلى آخر.
نصائح للنوم أثناء الحمل
- يجب الذهاب إلى السرير عند الشعور بالحاجة للنوم فقط
تكمن المشكلة في بعض الأحيان في عدم الاستعداد الجسدي أو العقلي للنوم عندما تذهب للفراش، لذلك من المهم الدخول إلى السرير فقط عندما تكون مستعدًا بالفعل للنوم، وبذلك ستزيد من احتمالية النوم بشكل جيد.
للمساعدة في ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بعد الظهر، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل قوي بعد الظهر، وتجنب المناقشات المكثفة قبل النوم أو في السرير
- جرب وجبة خفيفة تساعد على النوم
بعض النساء يجدن أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعدهن على النوم، ولكن يجب تجنب الإفراط في ذلك لأن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية بعد الوجبة، مما يمكن أن يجعلك تبقى مستيقظا، ويمكن تجربة هذه الوصفات المميزة
- يحتوي المكسرات مثل اللوز أو الكاجو على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء أثناء النوم
- يمكن اعتبار الموز مصدرا جيدا للميلاتونين والبوتاسيوم، وذلك يؤدي إلى الشعور بالنعاس
- يحتوي الجبن على مادة التربتوفان التي تزيد من إنتاج الميلاتونين في الجسم
- الكرز الحامض غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين، والتي قد تخفف الأوجاع والآلام، وتساعد في تخفيف الأرق.
- ممارسة تمارين الاسترخاء
تتضمن الطرق التي يمكن القيام بها للمساعدة في النوم بشكل أسرع، القيام بتمارين الاسترخاء بمفردك أو مع شريكك، ويمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي على تهدئة العقل والجسم للاستعداد للنوم المريح
- حمامًا دافئًا
لا يساعد الاستحمام أو الدش فقط في الاسترخاء وتخفيف الألم المصاحب للحمل، بل يمكن أيضا أن يساعد على الاستعداد للنوم. إذا كانت آلام الجسم أثناء الحمل أو تقلصات الساق تؤثر على النوم، فقد يساعد حمام الملح الإنجليزي الدافئ على تخفيف الألم والاسترخاء
على الرغم من أن الاستحمام آمن خلال فترة الحمل، إلا أنه يجب تجنب الاستحمام في مياه ساخنة جدًا مثل حوض الاستحمام الساخن، ويجب التأكد من عدم ارتفاع حرارة الجسم أكثر من 102.2 فهرنهايت لأكثر من 10 دقائق.
- القراءة
يمكن أن تساعد القراءة أو القيام بمشاريع حرفية صغيرة أو حتى مشاهدة التلفاز لفترة قصيرة في إيقاف التفكير لديك لتساعدك على النوم، ولكن يجب تجنب قراءة الروايات المشوقة أو الألغاز أو الكتب المخيفة أو أي شيء يسبب لك الإزعاج بأي شكل من الأشكال.
تقرأ كتب أسماء الأطفال قبل النوم بشكل ممتع، ولكن يجب تجنب قراءة كتب الحمل التي قد تزيد من القلق، حيث تشعرين أثناء الحمل بأن عقلك يعمل بشكل متسارع للقيام بكل ما يلزم القيام به والتفكير فيه. من خلال إعطاء نفسك فرصة لإغلاق هذه الأفكار، يمكن المساعدة في تحضير نفسك للنوم
- الابتعاد عن السرير
في حالة عدم نجاح أي شيء آخر، لا تستلقي في السرير، بل حدد مدةزمنية، مثل 30 دقيقة، للبقاء في السرير محاولًا النوم، ثم قم من السرير وافعل شيئًا آخر، حتى لو كان مجرد تغيير مكانك، قد تجد أنك تستطيع أن تكون منتجًا للغاية في منتصف الليل.
اسباب قلة النوم أثناء الحمل
توجد العديد من الأسباب التي تجعل النوم يبدو مختلفًا أثناء الحمل، وتشمل بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- التغيرات الهرمونية : خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ينخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، كما يمكن أن تزيد مستويات البروجسترون خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى رغبة في المزيد من النوم
- متلازمة تململ الساقين: تعاني العديد من النساء الحوامل ليال غير سارة بسبب حاجتهن إلى تحريك أرجلهن. قد يحدث ذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو نقص حمض الفوليك والحديد
- مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): – يتم فتح حلقة عضلية أسفل المريء للسماح بدخول الطعام إلى المعدة. في النساء المصابات بالارتجاع المعدي المريئي، تبقى هذه الحلقة فضفاضة وتسمح للطعام والسوائل بالعودة إلى الحلق. يمكن أن يؤدي الحمل إلى ارتجاع المريء، حيث يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على منطقة المعدة إلى إعاقة إغلاق الحلقة بالشكل الصحيح
- الأرق : خاصة في الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل، قد تجد المرأة الحامل أنها تقضي الكثير من الوقت في السرير، لكنها لا تحصل على نوم جيد. وأحد أسباب الأرق هو الآلام والأوجاع المرتبطة بالحمل. ويمكن أن تؤدي مستويات التوتر والقلق المرتفعة حول الولادة ورعاية الطفل إلى الاستيقاظ لفترة طويلة بعد وقت النوم المعتاد.
- توقف التنفس أثناء النوم : تعاني بعض النساء من انقطاع النفس النومي أثناء الحمل، وربما يرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، وعلى الرغم من أنه قد يتم حله بعد الحمل، إلا أنه يمكن أن يكون مرتبطًا بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى، ولذلك من المهم إجراء فحص لهذا الأمر.
- كثرة التبول: في الثلث الثالث من فترة الحمل، قد تجدين نفسك تستيقظين عدة مرات ليلاً للذهاب إلى الحمام، مما يؤدي إلى نقصان النوم.
هل هناك فوائد للنوم الجيد أثناء الحمل
توصلت دراسة واحدة إلى أن النساء اللواتي ينامن أقل من 6 ساعات في الليل في نهاية فترة الحمل يعانين من عمل أطول، ويزيد احتمالية الولادة القيصرية لديهن بنسبة 4.5 مرة، وأظهرت الدراسة أيضا أن النساء اللواتي يعانين من اضطرابات شديدة في النوم يعملن لفترة أطول، وتزداد احتمالية الولادة القيصرية لديهن بنسبة 5.2 مرة
تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أيضا إلى أن نقص النوم أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على النسل على المدى البعيد، لذا إذا استيقظت مرارا في منتصف الليل، قد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي في المساء أو الصباح للنوم
بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من النوم، من المهم أن تهتم بجودة النوم الذي تحصل عليه. وأخيرًا، تم ربط الشخير – الذي يحدث بشكل أكثر شيوعًا لدى النساء الحوامل – بحالات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.