احدث التجارب عن أوميغا 3

ما هي الأوميغا -3

أوميغا-3 هي حموض دهنية موجودة في جسم الإنسان وتباع على شكل مكملات غذائية

ما الذي نعلمه عن أوميغا -3

• تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أوميغا-3 لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة البحرية بشكل منتظم، بمعدل يتراوح بين مرة وأربع مرات في الأسبوع، يقللون من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.
• تؤدي الجرعات المرتفعة من أوميغا-3 إلى تخفيض مستويات الشحوم الثلاثية.
• يمكن لمكملات أوميغا-3 تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• لم يتم إثبات فعالية مكملات أوميجا-3 في تقليل تطور الأمراض العينية مثل مرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• في معظم الدراسات التي تم إجراؤها على مكملات أوميغا 3، لم يتم العثور على دليل حاسم
• أوميغا 3 للشعر: يستخدم في صنع فيتامينات الشعر والمكملات الغذائية الضرورية لصحة الشعر.

ما الذي نعلمه عن أمان مكملات أوميغا 3

• هل تزيد مكملات أوميغا 3 الوزن؟ عادة، تسبب مكملات أوميغا 3 أعراضا جانبية طفيفة، وقد تسبب زيادة في الوزن عند تناولها بكميات كبيرة، ومن الممكن ألا تسبب أي أعراض
• يمكن استخدام حبوب أوميغا 3 لزيادة وزن الشخص بناء على كمية الأسماك التي يستهلكها يوميا.
• توجد أدلة متضاربة حول إمكانية أن تزيد الأوميغا-3 من خطر الإصابة بسرطان البروستات.
• في حال تناول الأدوية التي تؤثر على تشكل الجلطات الدموية أو في حال وجود حساسية تجاه السمك والأطعمة البحرية، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا-3.

الدراسات على أوميغا 3

الدراسة الاولى

الدراسة الأولى هي دراسة عن فيتامين د وتجارب أوميغا 3، وهي دراسة كبيرة أجريت على حوالي 25871 بالغًا أصحاء لا يعانون من تاريخ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومعرضون لخطر طبيعي للإصابة بها. تم اختيار الأشخاص من مجموعات عرقية مختلفة لتمثيل كل المجتمع.

أجريت الأبحاث بشكل رئيسي لتحديد ما إذا كانت الجرعة المعتدلة لمكمل أوميغا 3 والتي تبلغ 1 جرام يمكن أن تخفف من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية الرئيسية، وكانت هذه الدراسة تشمل أيضًا السكتات الدماغية وانسداد الشرايين.

كانت نتائج الدراسة معقدة للغاية، حيث لم تكن إيجابية أو سلبية بشكل واضح، إذ أظهرت بعض الأشخاص استفادة من التدخل، في حين لم يستفد البعض الآخر.

نتيجة الدراسة

• على الرغم من عدم تقليل مكملات أوميغا 3 للأمراض القلبية والأوعية الدموية، إلا أنه كان هناك انخفاض كبير بنسبة 28٪ في حالات النوبات القلبية والأمراض القلبية الأخرى.
• استفاد الأشخاص الذين تناولوا أقل من 1.5 حصة من السمك في الأسبوع، حيث شهدوا انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 19% في الأمراض القلبية والوعائية، وانخفاضًا بنسبة حوالي 40% في الهجمات القلبية.

الدراسة الثانية

الدراسة الثانية، أجريت وتسمى بتجربة (REDUCE-IT)، ضمت اكثر من 8000 شخص من منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم مستويات مرتفعة من الشحوم الثلاثية والذين تعرضوا للإصابة بالأمراض القلبية أو لخطر الإصابة بها. هدفت الدراسة لمعرفة فيما إذا كانت الجرعة العالية حوالي 4 جرام يمكنها أن تحمي من الأمراض القلبية الوعائية مقارنةً مع العقار الوهمي.

نتيجة الدراسة

• أظهرت الدراسات انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 25٪ في حالات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب أو المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين تناولوا الدواء، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوه.
• الجرعات العالية من أوميغا-3 ليست آمنة للجميع، حيث يمكن أن تسبب بعض المشاكل مثل النزيف أو زيادة في اضطراب نظم القلب، والتي تعرف باسم الرجفان الأذيني. على الرغم من أن الجرعات العالية ترتبط ببعض المخاطر، إلا أن الفوائد تفوق الأخطار للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الشحوم الثلاثية أو الذين يتعرضون لخطر الأمراض القلبية والوعائية.

اختيار المكمل الصحيح

البحث عن المكمل الصحيح لـأوميغا 3 يتطلب متابعة الخطوات التالية:

•   الجرعة المناسبة من أوميغا 3: الجرعة الموصى بها هي 1 جرام، ما لم يوصي الطبيب بجرعة أعلى
• يتألف المزيج من حمضي الإيكوسابنتاينويك والدوكوساهكساينويك، وكل حمض يوفر فوائد صحية مختلفة.
• البحث عن ملحق الجودة

في حال كانت مستويات الشحوم الثلاثية للشخص مرتفعة وكان يعاني من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن التحدث مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان بإمكانه استخدام أوميغا-3.

كمية أوميغا3 في الأطعمة البحرية

كمية الأوميغا 3 التي يحتاجها الشخص

يوصي الخبراء بتناول حوالي وجبتين من السمك في الأسبوع، تزن حوالي 6-8 أونصات، ويجب أن تشمل مجموعة متنوعة من الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة التي تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

ما الذي تشير إليه الأبحاث حول فوائد أوميغا 3

من اجل امراض القلب

• في عام 2016، أجرت وكالة الحكومة الأمريكية لأبحاث الرعاية الصحية والجودة (AHRQ) تقييما شاملا لـ 98 دراسة حول أوميغا 3 وأمراض القلب، بما في ذلك دراسات النظام الغذائي والمكملات الغذائية. ولم يجدوا دليلا على أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب.
• هناك تحليل أجري لحوالي 10 أنواع رئيسية من مكملات أوميغا 3 وشارك حوالي 77.917 مشارك يعانون من امراض قلبية، تضمن كل نوع حوالي 500 مشارك على الأقل واستمر العلاج لمدة عام، ولم تظهر الأبحاث أي دليل على أن أوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية التاجية المميتة وغير المميتة.

من أجل السكتة

• تناول الأطعمة البحرية مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالنوبات.
• تشير بعض الأبحاث إلى أن استهلاك مصادر الأوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي يسببها تضيق الأوعية الدموية في الدماغ وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة أو الوفاة بسبب السكتة الدماغية.

من أجل الكآبة

• من غير المعروف كمية الحموض الدهنية أوميغا-3 المفيدة من اجل الكآبة. على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت نتائج واعدة، وخلصت الدراسة التي أجريت عام 2015 لأكثر من 1400 شخص أن تأثيرات أوميغا 3 قد تكون أكثر ظهورًا في حال استخدامها مع الأدوية المضادة للاكتئاب بدلًا من استخدامها وحدها.
• لم يتم إثبات أن أوميغا 3 يمكن أن يقلل من حدوث الاكتئاب بعد الولادة أو خلال فترة الحمل

من أجل أمراض العين

الضمور البقعي المرتبط بالعمر

هذا المرض يصيب كبار السن ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر، أظهرت الدراسة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والزنك يمكن أن تقلل من تطور المرض لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بمرحلة متقدمة منه، ووفقا لدراسة أجريت في عام 2013 وشملت أكثر من 4000 مشارك، لم تظهر أي فائدة إضافية عند إضافة أوميغا 3 إلى هذه المكونات

جفاف العين

توصلت نتائج دراسات صغيرة عديدة إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 يمكن أن يخفف من أعراض جفاف العين، ولكن دراسة أجريت عام 2018 بتمويل من المعاهد الوطنية للصحة واختبرت مكملات أوميغا 3 لمدة عام كامل على مجموعة كبيرة (535 مشاركا في الدراسة) من المصابين بمرض جفاف متوسط إلى شديد، أظهرت عدم فائدة المكملات على العلاج الوهمي.

من أجل النساء

فوائد أوميغا 3 للنساء:

• • مفيد لضغط الدم
  • تنظيم الدورة الشهرية
  • صحة القلب والدماغ.