فوائد أوميغا 3 للنساء

فائدة أوميغا 3 للنساء

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة والتي تعتبر مهمة لعدد من الوظائف في الجسم، ومن أهم فوائدها:

مفيد لضغط الدم

يساهم كل من DHA و EPA في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ويوصى بتناول 3،000 ملغ من EPA و DHA معا. أوميغا 3 بلس هو أحد المكملات الغذائية الموصى بها .

تنظيم الدورة الشهرية

تأثير أوميغا 3 على الدورة الشهرية، بعد تجربة تناول 3 جرامات من أوميغا 3 يوميا، أظهرت الدراسة تحسنا في نسبة الدورة الشهرية المنتظمة. هذا يعني أنه تم إثبات أن أوميغا 3 تساعد في تنظيم الدورة الشهرية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية.

مفيد لصحة القلب

تساهم كلٌّ من EPA وDHA في وظائف القلب الطبيعية والحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الدم عند تناولهما بالكميات الموصى بها، وهي 2000 ملغ EPA وDHA.

 مفيد لصحة الدماغ

 تساهم DHA في الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية بجرعة موصى بها تبلغ 250 مجم في اليوم.

مفيد لصحة العين

تساعد جرعة موصى بها من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) بمقدار 250 ملغ يوميًا في الحفاظ على الرؤية الطبيعية وتعزيز صحة الدماغ والعينين والأعصاب .

مفيد للنساء الحوامل

 إن تناول الأم لـ DHA يساهم في التطور الطبيعي لعين الجنين والرضع  يوصون النساء الحوامل بتناول 200 مجم من DHA يوميًا ، بالإضافة إلى المتطلبات اليومية العادية من Omega 3 ، أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية (خاصة DHA) لدى كل من الجنين والأم ،يعد هذا ضروريًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الماضية حيث يحتاج الطفل يوميًا إلى 30-45 مجم من إمداد DHA من الأم لدعم نمو الدماغ والعينين.

بعد الولادة ، يستمر الرضع الذين يرضعون من الثدي في الاعتماد على DHA من حليب الأم ، نظرًا لأن العديد من النساء يفشلن في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامهن الغذائي ، يوصى بتناول المكملات الغذائية خلال فترة الحمل والرضاعة ،  لا يدعم هذا فقط نمو دماغ الطفل وعينيه ، بل يضمن أيضًا كمية كافية من DHA للأمهات. 

تعزيز صحة القلب

 تشمل فوائدها القلبية الوعائية المساعدة على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وضغط الدم وتقليل مخاطر الجلطات الدموية والسكتة الدماغية ، المرأة التي لا تأكل السمك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ثلاث مرات ، يُعزى التأثير الوقائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية على أمراض القلب والأوعية الدموية إلى خواصها المضادة للتخثر وعدم انتظام ضربات القلب ، وقدرتها على خفض مستويات الدهون في الدم (الدهون الثلاثية) وإلى حد ما أيضًا الكوليسترول ، بشكل عام تشكل أوميغا 3 وقودًا مهمًا للخلايا .

تساعد في تطوير أغشية الخلايا

قد يكون لها أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والاكتئاب وأمراض الكلى وغيرها

صحة الجلد

تؤثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 على محور الأمعاء والجلد وهو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على صحة البشرة. ومن المهم تحقيق الصحة المثلى للجلد، ويمكن مكافحة تغيرات غير مواتية في جودة البشرة الناتجة عن الإجهاد العاطفي من خلال بعض الاختيارات الغذائية ونمط الحياة .

 مقاومة البثور

وفقًا للأبحاث، قد تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مرتبطة بانتشار حب الشباب، وهي حالة جلدية تتميز بالبثور التي تحدث عندما يتم انسداد بصيلات الشعر بالزيت وخلايا الجلد الميتة.

حماية الجلد من تلف أشعة الشمس

تعتبر تلف الجلد نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس من أبرز أسباب شيخوخة الجلد المسرعة. عندما تلامس أشعة الشمس الجلد، تتسبب في إنتاج الجذور الحرة التي قد تهاجم أغشية الخلايا الجلدية. نظرا لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورا مهما في صحة أغشية الخلايا، يعتقد أن تحقيق مستوى مثالي من أوميغا 3 يعزز من مقاومة الجلد للأشعة فوق البنفسجية .

يعرف أن تناول الكثير من أوميغا 6 في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم، ولذلك يجب الحفاظ على التوازن الصحي بين أوميغا 6 وأوميغا 3 في النظام الغذائي. ويساعد ذلك على الحد من العديد من الأعراض والأمراض التي تصيب النساء بشكل خاص، مثل السمنة، وأمراض الروماتيزم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والربو، والأكزيما، والسكري من النوع 2، وآلام الدورة الشهرية، وسرطان الثدي. 

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

تلقى أحماض أوميغا 3 اهتماما كبيرا بسبب فوائدها الصحية، ويتم استخدامها لعلاج أمراض معينة مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل القلب. وليس ذلك فحسب، بل إنها تساعد أيضا في مشاكل ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية. كما تساعد في منع تكتل الصفائح الدموية، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون عند تناول كمية كافية من أوميغا 3 أو زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم أوميغا 3 في مراحل مبكرة من مرض الزهايمر، حيث يلعب حمض ديكوساهكساينويك (DHA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3، دورا رئيسيا في شبكية العين. لذا، يمكن علاج مشاكل الرؤية من خلال تناول كمية مناسبة من أوميغا 3.

يمكن أن تشعر بالقلق إذا تناولت كمية كافية من أحماض أوميغا 3 يوميا، وقد تؤدي الكميات العالية إلى مشاكل صحية، وقد أصدرت المنظمات الوطنية مبادئ توجيهية مختلفة للاستهلاك اليومي لأوميغا 3، ولكنها تختلف بشكل كبير، وتنصح معظمها بتناول 250-500 ملغ يوميا، ويوصى بكميات أعلى للحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك كميات أكبر من أوميغا 3 فيما يتعلق بفوائدها لأنها قد تكون مشكلة ، وفقًا لمنظمة صحية مختلفة ، يُقترح ألا يتناول الأشخاص أكثر من 3 جرام من أوميغا 3 يوميًا لأنه قد يقلل من وظيفة الجهاز المناعي ، الجرعات العالية من مكملات أوميغا 3 يمكن أن تزيد أيضًا من وقت النزيف وسيولة الدم.

قد تكون الكمية الزائدة من فيتامين أ وأوميغا 3 ضارة، لذلك قبل تناول مكملات أوميغا 3، يجب استشارة الطبيب. وعلى النقيض من ذلك، إذا تم تشخيص نقص أوميغا 3 لديك، يمكنك الاعتماد على بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية محددة من DHA، مثل الزبادي والعصائر والحليب ومشروبات الصويا، أو مكملات زيت سمك أوميغا 3. ومن أهم مصادر أوميغا 3 في الأطعمة البحرية، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط، والمحار مثل سرطان البحر وبلح البحر والمحار. هناك نوع مختلف من أوميغا 3 يسمى ALA موجود في أطعمة أخرى، بما في ذلك بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا.

فوائد أوميغا 3 للشعر

فحموضة أوميغا 3 الدهنية مفيدة لتعزيز صحة الشعر، حيث تقلل بشكل ملحوظ من تساقط الشعر لدى النساء، ووجدت دراسات سريرية أخرى أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى ظهور شعر متعب وجاف، وهذا بدوره يمكن أن يسبب قشرة الرأس أو حكة في فروة الرأس، ويساهم أيضا أوميغا 3 في تنعيم بصيلات الشعر وبالتالي يعزز ليونة وإشراقة الشعر

تشير العديد من الدراسات إلى أن حمض أوميغا 3 يغذي الشعر ويدعم نموه، كما يقلل من الالتهابات المرتبطة أحيانًا بتساقط الشعر. بالإضافة إلى جعل الشعر يبدو صحيًا ولامعًا، يمكن أيضًا للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تمنح البشرة مظهرًا أكثر ترطيبًا وشبابًا.

يُعد زيت بذور الكتان مصدرًا نباتيًا جيدًا لأوميغا 3، وهو أحد المكونات في مكملات نمو الشعر. إذا واجهت صعوبة في العثور على زيت الكتان، فيمكنك شراء بذور الكتان الكاملة وطحنها باستخدام مطحنة القهوة ثم إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان.

توفر وحدتان من الأسماك الدهنية الجرعة الأسبوعية الموصى بها من DHA و EPA ، مثل سمك السلمون والهلبوت والسردين والسلمون المرقط وسمك السلور وسمك القد والتونة والرنجة ، تشمل المصادر الغذائية الأخرى لأوميغا 3 المكسرات وبذور الكتان والمحار وزيت الكانولا والبيض، طريقة سهلة لاستهلاك أوميغا 3 من خلال مكملات زيت السمك.

فوائد أوميغا 3 للخصوبة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحتوي بعض الأطعمة على حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وتتواجد الكميات الأكبر من DHA و EPA في المأكولات البحرية، بينما يوجد ALA عادةً في الزيوت النباتية.

أظهرت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تحسِّن الإباضة، حيث أن استهلاك الأحماض الدهنية DHA يزيد من إنتاج هرمون البروجسترون، وهو هرمون ينظم حالة بطانة الرحم وهو ضروري للحمل، وأظهر استهلاك DHA أيضًا انخفاضًا في الإباضة.

في دراسة أخرى للمعاهد الوطنية للصحة، تم العثور على صلة بين العمر الإنجابي للمرأة وحمض أوميغا 3 الدهني الغذائي، حيث تم تحديد أن تناول نظام غذائي غني بالأوميغا 3 على مدى الحياة يمكن أن يحسن جودة البويضة وصحة الاحتياطي المبيضي للأمهات في سن متقدمة