أهم تمارين قبل النوم

صحة الإنسان هي أغلى ما يملك و لكي يحافظ على هذه النعمة و يتمتع بصحة جيدة، و جسم متناسق و صحي عليه أن يمارس التمرينات الرياضية بانتظام، و كانوا قديما يدرسون لنا مقولة العقل السليم في الجسم السليم و هي بالفعل من أثمن نصائح المداومة على التمرينات الرياضية تمتع الجسم بوزن مثالي ومشدود، كما تزيد من شعور الثقة بالنفس والشعور الدائم بالحيوية والنشاط، كما أنها تحسن من وظائف الجسم المختلفة مثل القلب و الدماغ و الرئتين، فهي تزيد من نسبة الأكسجين الموجودة في أنسجة وخلايا الجسم، فينعكس بشكل ايجابي على أجهزة الجسم و يساعدها في أداء وظيفتها بالطريقة الصحيحة.

الرياضة قبل النوم
قام خبراء الرياضة بوضع أوقات معينة و مناسبة للرياضة، مثل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر فيفضل فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الإفطار، أيضا أوصى الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم فهذا يرجع إلى فوائد كثيرة، تعود إلى الجسم بالتأثيرات الإيجابية عليه، فالإنسان الذي يمارس الرياضة قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء، كما يحصل على نوم مثالي و تخلص الجسم من الأرق، و التوتر النفسي الذي يصاب به غالبية الناس قبل النوم، كما يساعد في راحة الجسم ويخلصه من اضطرابات النوم، تساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية و الدهون، علاج لمن يعانون من قلة النوم فهي تساعد من سرعة الاستغراق في النوم.

تمرين المشي قبل النوم

المشي قبل النوم يساعد على التخلص من التوتر ويمنح الجسم الاسترخاء، مما يسهم في الحصول على نوم هادئ وعميق ويصل إلى ساعات كافية. بالإضافة إلى النوم غير المنقطع والخوف من أي شيء، يقلل المشي قبل النوم من الضغوط النفسية التي تراكمت طوال اليوم. ومع ذلك، يجب تجنب المشي في ساعات متأخرة من الليل لتفادي النتائج العكسية. ولضمان المشي بالطريقة الصحيحة وتحقيق أفضل النتائج، من المفضل ارتداء أحذية رياضية مناسبة لتسهيل المشي وتوفير الراحة وتجنب الوقوع، يبدأ المشي ببطء ثم يمكن زيادة السرعة وحتى الجري لتحضير العضلات وتجنب التشنجات. يجب شرب الماء أو السوائل بانتظام أثناء المشي.

تمرين القرفصاء

 القرفصاء وضعية شائعة يمارسها الكثير في أماكن مختلفة، واستوحيت منها فكرة التمرين، وتركز هذه الوضعية على الأجزاء السفلية من الجسم مثل البطن والحوض والفخذين والساقين، ويمكن ممارسة تمرين القرفصاء بطرق وأوضاع مختلفة وفقا للهدف المطلوب، فمن الممكن ممارسة هذا التمرين لتقوية العضلات وشد الجسم، ويفيد تمرين القرفصاء في تحسين لياقة الجسم وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين والساقين، كما يعزز هذا التمرين عضلات الظهر السفلية بشكل أساسي ويقويها، ويمكن ممارسته بسهولة دون الحاجة لأي أدوات.

يمكن أن يتم ذلك عن طريق إبعاد الركبتين والساقين قليلا وفتح الأرجل بشكل طفيف ليصبحان على شكل الرقم 7. بعد ذلك، يتم وضع اليدين إلى جانب الجسم أو تمديدهما إلى الأمام أثناء أداء التمرين. يتم النزول ببطء مثلما لو كان الشخص يرغب في الجلوس على كرسي منخفض، ويجب أن يكون الظهر مستقيما والصدر مفتوحا أثناء النزول. عندما تكون عضلة الفخذ موازية للساق السفلى، ستكون عضلات الفخذ متوازية للأرض أو تكون زاوية أصغر قليلا من ذلك. عند الصعود مرة أخرى، يجب التركيز على دفع عضلات المؤخرة والساق.

تمرين الضغط على البطن قبل النوم

استلق على سطح مستو واسترخ عنقك ورأسك مستقرة، ثم اثن ركبتيك نحو الصدر بشكل مواز واحتجز ركبتيك بيديك، ومن ثم استقمها مرة أخرى بشكل مستقيم، وكرر هذه الخطوات لمدة عشر دقائق، يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن وحماية الظهر من التشنجات وتوفير الراحة له، ويمكن أيضا أن تستلقي على بطنك مع رفع الجزء العلوي من جسمك ودعمه بيديك، وتعرف هذه الوضعية بتمديد الأفعى، حيث تكون اليدين تحت الكتفين والبطن مشدودا مع الحفاظ على وضعية العنق، يتواصل هذا التمرين لمدة خمس دقائق لإعطاء الجسم الراحة الكاملة.