أنواع الزيوت التي تساعد على الاسترخاء
الزيوت التي تساعد على الاسترخاء
تعتبر الزيوت الأساسية مواد عطرية يتم استخلاصها من النباتات عن طريق التقطير. يمكن الحصول على الزيوت الأساسية من أجزاء مختلفة من النبات مثل الأوراق والزهور والجذور. تستخدم الزيوت الأساسية أيضا كروائح في مجموعة واسعة من المنتجات الاستهلاكية والطبيعية. يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية في تطبيقات صحية مختلفة مثل المساعدة في الاسترخاء والتحكم في الألم وتسهيل الهضم وتقليل التوتر.
زيت الناردين
حشيشة الهر هي عشب استخدم منذ العصور القديمة، ويأتي زيت الناردين العطري من جذورها، وله رائحة جريئة ويمكن وصفها بأنها خشبية أو ترابية أو مسكية، ويرون بعض الأشخاص أن هذه الرائحة مزعجة، ويعتقد أن حشيشة الهر تحتوي على مركبات تعزز النوم وتهدئة الأعصاب، ويمكن أن يكون لها تأثير مهدئ خفيف على الجسم، ولذلك غالبا ما يستخدم كمساعدة للنوم
- طريقة الإستخدام: أضف بضع نقاط من زيت الناردين إلى نوع زيت أخف أو إلى كوب من الماء، وقد يجعلك الناردين تشعر بالنعاس أو الاسترخاء
زيت اللافندر
يتميز زيت اللافندر برائحته الزهرية الحلوة مع لمسة خشبية أو عشبية، ويمكن استخدامه لتهدئة القلق ولتحسين النوم في حالة اضطرابات النوم بسبب التوتر أو القلق، وذلك بفعل تأثيره المهدئ
- طريقة الاستخدام: استمتع بحمام اللافندر المريح بإضافة بضع قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو جل الاستحمام غير المعطر إلى ماء الاستحمام الدافئ وتحريك الخليط جيدا قبل الدخول إليه
زيت الياسمين
يتمتع زيت الياسمين برائحة زهرية جميلة وعادة ما يستخدم في صنع العطور ومنتجات التجميل، يستخدم زيت الياسمين كقاعدة لأنواع مختلفة من الشاي، ووفقا لدراسة أجريت في عام 2020، يمكن أن يعزز استنشاق زيت الياسمين الشعور بالراحة والرومانسية، وعلى العكس من بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق، يعتقد أن زيت الياسمين يهدئ الجهاز العصبي دون أن يسبب النعاس، كما يمكن استخدامه كمنشط جنسي.
- طريقة الاستخدام: يمكن استنشاق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة عن طريق إضافة بضع قطرات على قطعة من القماش واستنشاق الزيت، أو عن طريق وضع القماش في كيس الوسادة أثناء النوم. كما يمكن استخدام موزع العطور لتعطير الغرفة بإضافة بعض الزيت
زيت الريحان
المعروف أيضا باسم التولسيليس الريحان، ويستخدم عند طهي الطعام. ينتمي إلى نفس العائلة ويحتوي على الأوجينول، وهو مركب يمنحه رائحة النعناع الحارة. ووفقا لبحث عام 2019، فإن الريحان المقدس هو عشب أظهر نتائج واعدة في علاج الإجهاد البدني والعقلي. تشير الأبحاث إلى أن بعض الدراسات التي أجريت على الريحان المقدس تشير إلى انخفاض بنسبة 31.6 إلى 39 في المائة في الأعراض المرتبطة بالتوتر لدى بعض الأفراد.
- طريقة الاستخدام: – يحتوي الريحان المقدس على مركب يسمى الأوجينول الذي يمتلك رائحة قوية، لذا يكفي القليل منه. يمكن إضافة بضع قطرات منه إلى موزع العطور الخاص بك واستنشاقه، حيث يمتد العطر في جميع أرجاء الغرفة
زيت البابونج
يتم استخراج زيت البابونج من أزهار النبات، ويشتهر بخصائصه المهدئة ورائحته اللطيفة، ويتم استخدامه بشكل شائع في الشاي العشبي الذي يستخدم لتحسين النوم الهادئ. أظهرت الدراسات أن مكملات البابونج تقلل من أعراض اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك، فإنها لا تقلل من معدل حدوث الانتكاسات في أعراض القلق
- طريقة الاستخدام: يمكن استخدام زيت البابونج المخفف على البشرة أو إضافته إلى حمام دافئ، ومع الأهمية الملحوظة لزيت البابونج، يجب استخدام كمية قليلة منه
زيت الباتشولي
يستخدم الباتشولي المسك في طب الأيورفيدا لمعالجة مجموعة متنوعة من الحالات مثل التوتر والقلق، إنه مصنوع من أوراق وسيقان نبات الباتشولي وهو نوع من الأعشاب، يمكن استخدام الباتشولي بمفرده ولكن غالبًا ما يتم دمجه مع زيوت أساسية أخرى مثل اللافندر، يُعتقد أنه يعزز الهدوء والاسترخاء.
- طريقة الاستخدام: لتخفيف القلق، يمكنك استنشاق زيت الباتشولي مباشرة أو إضافته إلى حمام دافئ أو معطر الغرفة. يمكن استخدام الباتشولي للمساعدة في علاج الاكتئاب، وله أيضا خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تخفيف الألم وتعزيز صحة الجلد
زيت البردقوش
النبات الذي يدعى البردقوش الحلو هو نوع من الأعشاب المتواجدة في البحر الأبيض المتوسط، ويتم زراعته الآن في مناطق متعددة حول العالم. يتم استخلاص الزيت العطري من زهور هذا النبات، وفقا لاستعراض أداء في عام 2019، فقد استخدم البردقوش الحلو في الطب التقليدي لعلاج حالات التوتر، كما يستخدم أيضا لتخفيف الصداع وهو أحد الأعراض الشائعة للقلق. يعد البردقوش الحلو علاجا شعبيا يستخدمه العديد من أصحاب الخبرة في مجال الزيوت العطرية، ويمكن استخدام زيت البردقوش الحلو لعلاج الآلام والأمراض واضطرابات الجهاز الهضمي والربو
- طريقة الاستخدام: يمكن تخفيف الصداع بزيت النعناع الممزوج بزيت ناقل ووضعه على الصدغ، ويجب توخي الحذر لمنع دخول الزيت إلى العين، كما يمكن وضعه على المعصمين أو استخدامه في الناشرة
زيت الشمر
يعتبر الشمر نوعا من التوابل المستخدمة في الطهي، وهو نبات يحتوي على العديد من المواد العطرية مثل اليانسون والكمون، ويتم استخلاص زيت الشمر العطري من بذور هذا النبات، ويعتقد أنه له تأثير مهدئ ويخفف من الإجهاد والتوتر، ووفقا لدراسة أجريت عام 2019، أظهرت المكملات الغذائية المصنوعة من الشمر فعالية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل القلق والهبات الساخنة ومشاكل النوم والاكتئاب
- طريقة الاستخدام: يمكن إضافة زيت الشمر المخفف إلى حمام دافئ للمساعدة في الاسترخاء الجسدي
زيوت تساعد على النوم
تُعرف الزيوت الأساسية التي تأتي من نباتات معينة بتأثيرها المهدئ، ويمكن أن يساعد استخدامها في وقت النوم على معالجة الأرق وتحسين جودة النوم، وتعمل الزيوت الأساسية الأخرى على تحسين النوم عن طريق تنقية مسار الهواء ومنع الاضطرابات النومية الناجمة عن الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.
- زيت البرغموت
البرغموت هو نوع من الحمضيات، ولكنه يختلف عن زيوت الحمضيات الأخرى المعروفة بأنها منشطة، فالبرغموت له تأثير مهدئ. أظهرت الدراسات أن زيت البرغموت العطري يسبب تغيرات في الوظائف الفسيولوجية، مثل تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم قبل النوم. ومع ذلك، يعتبر زيت البرغموت حساسا للضوء، لذا يجب تجنب استخدامه موضعيا قبل الخروج
- زيت كلاري سيج
يعرف زيت Clary sage بتأثيراته المضادة للاكتئاب، حيث يعتبر هذا الزيت العطري مهدئا طبيعيا، حيث تمت توثيق قدرته على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبطة بالتوتر.
- زيت خشب الصندل
تُظهر الأبحاث التي أجريت في المعاهد الوطنية للصحة أن الرائحة الخشبية والترابية لخشب الصندل فعالة في تخفيف التوتر والقلق، ويمكن أن يكون لخشب الصندل تأثير مهدئ عن طريق تقليل اليقظة.
- زيت النعناع
يساعد زيت النعناع الطبيعي المضاد للالتهابات على تطهير الممرات التنفسية وتقليل أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
- زيت يلانغ يلانغ
يتم استخراج زيت اليلانغ يلانغ من فاكهة شجرة الإيلنغ إيلنغ التي توجد في إندونيسيا، ويعتبر هذا الزيت ذو تأثير مهدئ حيث يخفّف التوتر ويساعد على النوم الجيد.