أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن

أن تكون نحيفا لا يسبب لك مشاكل نفسية فحسب، بل قد تكون النحافة الزائدة ضارة لصحتك مثل زيادة الوزن أو السمنة. في كثير من الأحيان، المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان الوزن ليست واضحة. وفي بعض الحالات، يمكن أن تمنعك الأنشطة البدنية الشاقة والوراثة والإجهاد والمشاكل العاطفية من اكتساب الوزن. ومع ذلك، فإن نقص الوزن لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية. وعلى الرغم من ذلك، يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن مخاطر أكبر لهشاشة العظام والإصابة بالعدوى ومشاكل الخصوبة. وعلى الرغم من أن زيادة تناول السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في اكتساب الوزن، فمن الضروري التأكد من الحصول على سعرات حرارية إضافية من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، يوصى أيضا بتناول بعض المكملات الغذائية للفيتامينات بانتظام بناء على توصية من متخصصي الرعاية الصحية لتسهيل عملية زيادة الوزن .

هذه هي مكملات الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن :

أولا : فيتامين A:
لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب التركيز على زيادة كتلة العضلات الهزيلة. يساعد فيتامين A على تحفيز تخليق البروتين، وهو أمر ضروري لتعزيز نمو العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، من خلال دعم إنتاج الجليكوجين، فإنه يساعد على تحسين القدرة على التحمل. وبالتالي، يساعد أولئك الذين يعانون من نقص الوزن الشديد على التغلب على الشعور بالتعب. ويتوفر فيتامين A في مصادر طبيعية مثل الخضروات الملونة والفواكه مثل الجزر والمشمش والمانجو والطماطم والبرتقال. إذا لم تكن ترغب في تناول المكملات الغذائية، يمكنك تناول العديد من هذه الأطعمة .

ثانيا : الثيامين :
إذا كنت تعاني من ضعف الشهية الذي يمنعك من اكتساب الوزن ، فإن فيتامين B1 ، و المعروف باسم الثيامين ، يمكن أن يساعدك في زيادة شهيتك و بالتالي تدعيم زيادة الوزن الصحي . كما أنه يساعد في الحد من التعب و تعزيز القدرة على التحمل . و بصرف النظر عن زيادة استهلاك الطاقة ، الثيامين يساعدك أيضا في نمو العضلات . و بتوفر الثيامين في الكثير من المصادر الطبيعية مثل اللحوم و الحليب و البقوليات و البذور .

ثالثا : فيتامين B6 :
فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين يساعد على زيادة الشهية وبناء العضلات الهزيلة. كما يساعد في عملية الهضم والاستفادة من الكربوهيدرات. ونظرا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غالبا ما يشعرون بالتعب، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B6 في زيادة مستويات الطاقة لديهم. يمكن الحصول على البيريدوكسين من اللحوم والأسماك والفواكه والبيض والمكسرات .

رابعا : فيتامين C :
عند ارتفاع مستوى هرمون التوتر بسبب فقدان الوزن ، فإن مكملات فيتامين C ، عن طريق تجنب التوتر ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن الصحي . فيتامين C يعمل عن طريق إنتاج هرمون الإجهاد المفرط . و نظرا لأن الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن معرضون للإصابة بالعدوى ، فمن خلال تعزيز جهاز المناعة ، يساعد فيتامين C في حمايتهم من عدوى الجهاز التنفسي المتكررة . و يتوفر فيتامين C في ااحمضيات كالليمون و البرتقال و الفلفل و الخضروات الأخرى .

خامسا : فيتامين D :
يساعد فيتامين D في تخليق هرمون التستوستيرون ، مما يساعد ذلك في بناء العضلات ، و تدعيم زيادة الوزن الصحي . و علاوة على ذلك ، من خلال تحسين إمتصاص الكالسيوم ، فيتامين D يساعد في الحفاظ على الكثافة المعدنية الطبيعية للعظام و يقلل من خطر هشاشة العظام . يعتبر التعرض أشعة الشمس أفضل مصدر طبيعي للحصول على فيتامين D .

بعض النصائح الأخرى لزيادة الوزن :
ممارسة الرياضة بشكل يومي يساعدك على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي .
إذا كانت الأسباب الصحية هي التي تمنعك من اكتساب الوزن، يجب حلها قبل أي شيء آخر .
– زيادة عدد الوجبات التي تتناولها .
يجب تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام لتفادي شعور المعدة بالامتلاء .
تناول الوجبات بعد ممارسة التمارين الرياضية أو المشي .