أفضل 10 عصائر لتعزيز مناعة الجسم

قد تؤدي التقلبات المستمرة في الطقس إلى الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعلك تمرض في هذا الموسم، ويمكن لأي مرض سواء كان فيروسيًا أو بكتيريًا أو فطريًا أن يصيب الأشخاص الأكثر عرضة له، وخلال موسم البرد والإنفلونزا يشعر الناس بالصداع والحمى والتعب والغثيان .

قد تستمر أعراض الإنفلونزا لمدة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول في حالة ضعف جهاز المناعة خلال تلك الفترة، وتنشط في أوقات أخرى .

عند الإصابة بالمرض، يحتاج جهاز المناعة إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن لتعزيز الطاقة والحفاظ على اللياقة، وإذا كان جهاز المناعة قوياً، فإنه يمكنه بناء حصن داخل الجسم لحمايته من الجراثيم .

يقدم هذا المقال طرقا لتغذية الجهاز المناعي عن طريق العصائر وتجديد الطاقة والشعور بالانتعاش والوقاية من الأمراض .

أفضل العصائر لتعزيز الجهاز المناعي :
1- عصير التفاح والجزر والبرتقال : تحتوي هذه الفواكه على العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين أ ، فيتامين ب6 ، فيتامين ج ، البوتاسيوم وحمض الفوليك ، ويساعد هذا المزيج الجسم على حماية نفسه والمحاربة ضد العدوى .

طريقة التحضير :
يمزج نصف تفاحة ونصف جزرة وثمرة برتقال معًا لإعداد العصير .
يمكن إضافة كمية صغيرة من الفلفل الأسود لتعزيز النكهة .
يجب تناوله مع وجبة الفطورلتعزيز المناعة .

2- عصير الطماطم : الطماطم تحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج والحديد والفولات، وتحتوي على نسبة عالية من الفولات الذي يساعد على تقليل فرص الإصابة بالعدوى، ويفضل استخدام الطماطم الطازجة لإعداد هذا العصير .

3- عصير الكرنب والطماطم والكرفس : هذه الخضروات تحتوي على العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، فيتامين ج، الماغنسيوم، البوتاسيوم، الحديد، والأحماض الدهنية، ويعتبر الكرنب مستودعا للعناصر الغذائية التي تضاف إلى الطماطم والكرفس، مما يوفر للجسم المزيد من فيتامين أ .

طريقة التحضير :
يأخذ كوب من الكرنب وثمرة طماطم وبعض أعواد الكرفس .
تمزج هذه المكونات في الخلاط الكهربائي .
يمكن إضافة الفلفل الأسود لتعزيز النكهة .

4 – عصير البرتقال والجريب فروت : تحتوي هذه الفواكه على فيتامين أ، فيتامين ب6، فيتامين ج، حمض الفوليك والزنك، وهي مصدر جيد لفيتامين ج الذي يحمي الجهاز المناعي من المواد الضارة .

5- عصير الشمندر والجزر مع الكركم والزنجبيل : جميع هذه المكونات تحتوي على العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين هـ، الحديد والكالسيوم، وتساعد هذه الخضروات الجذرية على تعزيز جهاز المناعة وتخفيف أعراض الالتهابات في الجسم .

طريقة التحضير :
يتم أخذ كوب من الشمندر، وشريحة من الزنجبيل الطازج، وكوب من الجذر .
يتم إضافة الكركم وخلط جميع المكونات معًا .

6- عصير البطيخ : البطيخ يعد مصدرا هائلا لتعزيز الجهاز المناعي، حيث يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والزنك، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات، وهو أحد الأعراض الشائعة للإنفلونزا .

7- عصير الفراولة والمانجو : تحتوي هذه الفواكه الصحية على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ه، الحديد، والفولات، ويمكن أن يساعد عصير الفراولة والمانجو على الشعور بالشبع بالإضافة إلى دورهما في تعزيز المناعة، ويعمل فيتامين ه الموجود في المانجو على إضافة المزيد من المضادات الأكسدة لتقوية الجهاز المناعي أيضا .

8- عصير الفراولة والكيوي : يحتوي هذا العصير على الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ، ج، ب، الفولات، الماغنسيوم، والزنك، ويمكن تناول عصير الفراولة والكيوي مع الزبادي اليوناني .

9- عصير السبانخ والخس والكرنب : تحتوي هذه المزيجة من الخضروات على فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ب6، الحديد، والكالسيوم، وهذه الخضروات الورقية تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز مناعة الجسم .

10- عصير بذور القرع : تحتوي بذور القرع على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج، والمغنيسيوم والزنك. يساعد شرب هذا العصير على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة العظام والجهاز البولي، ويساعد على حل مشاكل البشرة والشعر .