الوقاية الصحية

أفضل رجيم على الإطلاق .. وسريع المفعول بدون أضرار

أفضل رجيم لفقدان الوزن بسرعة وبدون أضرار 

اليوم الأول: الفواكه 

  • الفطور: كوب بطيخ أو كيوي أو تفاحة أو رمان 
  • الغداء: وعاء من البابايا أو الشمام 
  • وجبة خفيفة في المساء: كوب من ماء جوز الهند 
  • العشاء: قطعة جوافة أو برتقالة أو وعاء من التوت أو الفراولة. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم : وعاء واحد من البطيخ أو العنب 

نصيحة: تجنب استخدام أي نوع من الكريمة أو العسل أو إضافة السكر إلى وعاء الفاكهة 

اليوم الثاني: الخضروات 

  • الفطور: يمكن استخدام حبة بطاطس كبيرة أو اثنتين صغيرتين أو وعاء من حبات الذرة أو البازلاء الخضراء 
  • الغداء: وعاء كبير من شوربة الكرنب 
  • وجبة خفيفة في المساء: 2-3 حبات من الطماطم متوسطة الحجم 
  • العشاء: كوب واحد من البروكلي  
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر 

طريقة التحضير: يمكن تناول الخضار نيئة، أو طهيها بالماء أو البخار، أو قليها بقليل من زيت الزيتون والتبلي بالفلفل أو الملح الصخري أو الخل أو الأعشاب. 

يمكن إعداد حساء الكرنب عن طريق غلي الملفوف والجزر الصغير مع حوالي نصف لتر من الماء و 2-3 حبات طماطم، إضافة إلى حفنة من البصل المفروم المقلى في زيت الزيتون، ثم تبلي الخليط بالملح الصخري والأعشاب والفلفل

البدائل: يمكن استبدال زيت الزيتون بالسمن النقي. 

ملاحظات: من المهم تقييد استهلاك البطاطس أو أي خضروات أخرى تحتوي على النشا مثل الذرة أو البازلاء، إلى وجبة الإفطار فقط، وبكميات محدودة (100-150 سعرة حرارية) لأنها ستوفر الطاقة الكافية على مدار اليوم، ويجب تجنب تناول الخضار المقلية 

اليوم الثالث: فواكه وخضروات 

  • الفطور: كوب من البطيخ أو التفاح أو نصف أناناس تقريبًا 
  • الغداء: وعاء كبير من شوربة الكرنب 
  • وجبة خفيفة مسائية: 2-3 حبات طماطم كرزية متوسطة الحجم 
  • العشاء: كوب واحد من البروكلي  
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر 

نصيحة: تجنب تناول الموز والمانجو والبطاطس والذرة أو البازلاء 

اليوم الرابع: الموز والحليب 

  • الفطور: موزتان كبيرتان مع كوب حليب قليل الدسم. 
  • الغداء: موزتان كبيرتان مع كوب حليب قليل الدسم. 
  • وجبة خفيفة في المساء: وعاء من شوربة الكرنب. 
  • العشاء: موزتان كبيرتان مع كوب حليب قليل الدسم. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء

البدائل: يمكن استبدال الحليب العادي بحليب الصويا والموز بالتين 

نصيحة: يجب تجنب إضافة أي نوع من المحليات، العسل، أو السكر إلى الحليب، كما يجب تجنب استخدام نشا الذرة في الحساء، وبشكل عام يفضل استخدام حليب خالي من الدسم.  

اليوم الخامس: اللحوم 

  • الإفطار: ثلاث حبات طماطم كاملة. 
  • الغداء: 250 غراما من لحم اختيارك مع حبة طماطم كبيرة. 
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: صحن شوربة طماطم. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء. 

البدائل: قد يشمل اختيار اللحوم لحم البقر أو الدجاج أو البيض أو السمك، ويمكن للنباتيين استبدال اللحوم بالجبن النباتي والتوفو والأرز البني 

اليوم السادس: اللحوم 

  • الفطور: طبق من كرنب بروكسل أو الخيار 
  • الغداء: اختر 250 جرامًا من اللحم أو البديل النباتي 
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: صحن شوربة ملفوف 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء 

اليوم السابع: عصير خضار وفواكه 

  • الفطور: وعاء كبير من البطيخ 
  • الغداء: أرز بني، جبنة قريش، وكوب من عصير الفاكهة  
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: “يشمل الطبق أرز بني مع مزيجٍ من الخضروات التي تختارها وكوبٍ أو كوبين من عصير الفاكهة. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء 

نصيحة: ينصح بعدم إضافة أي محليات إلى عصير الفاكهة.

فوائد اتباع رجيم جيد  

فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن: 

  • تجنب السكر: بالإضافة إلى تجنب الفركتوز، هذا النظام الغذائي لا يحتوي على أي نوع آخر من السكر 
  • إزالة السموم : نظرا لاستهلاك الجسم كميات كبيرة من الماء والطعام الصحي وتقييد تناول أي نوع من الأطعمة السريعة، يتخلص الجسم من السموم الزائدة ويطرد النفايات 
  • بشرة صحية: يعمل التخلص من السموم على تحسين صحة البشرة ومنحها لمعانا طبيعيا 
  • يعزز التمثيل الغذائي: تتضمن العادات الغذائية الصحية وزيادة تناول الماء تحسين عملية الأيض في الجسم. فبفضل معدل الأيض العالي، يتم حرق مزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن 
  • يحسن الهضم: الأطعمة التي يتم تناولها خلال فترة الدورة التي تستمر لمدة 7 أيام تحتوي على الألياف وتحسن حركة الأمعاء 
  • عادات الأكل الجيدة: هذا النظام الغذائي بشكل عام يشجع على استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، ويساهم في تجنب تناول الوجبات السريعة. يحدد هذا النظام الغذائي خطة لفقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 1000-1200، مما يمنع تراكم الدهون في الجسم ويحافظ على شعور الشبع لفترات أطول، وبالتالي يمنع الشخص من تناول الطعام بكميات زائدة 

الأطعمة التي يجب تضمينها في هذا النظام الغذائي 

بالإضافة إلى الخطة الغذائية، يمكن تضمين بعض الأطعمة في أيام بديلة ولكن بكميات محدودة، ويشمل ذلك: 

  • شاي أسود 
  • شاي أخضر 
  • براعم  
  • يفضل تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز وتجنب المكسرات المطحونة أو الزبيب
  • القهوة السوداء غير المحلاة
     

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي  

هناك بعض العناصر التي يجب تجنبها بشكل صارم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، فبالنسبة للمبتدئين، يُحظر استهلاك أي نوع آخر من المشروبات باستثناء الماء، سواء كانت صودا دايت أو كحول أو أي مشروب بارد آخر أثناء اتباع خطة النظام الغذائي GM لفقدان الوزن، ويجب أيضًا تجنب جميع أنواع الوجبات السريعة، والدقيق الأبيض وجميع أنواع الأطعمة المعبأة.

أهم النصائح التي تساهم في انقاص الوزن بسرعة

هناك العديد من الإرشادات التي تساعد في فقدان الوزن بسرعة، ومنها ما يلي:

  • الاهتمام بتناول الخضار غير النشوية 

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن على المدى الطويل، يعد تناول الكثير من الخضروات أحد التغييرات الذكية في نمط الحياة. تحتوي الخضروات على العديد من العناصر الغذائية والألياف المشبعة بالكاد بأي سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات غير النشوية على نسبة عالية من الماء، مما يرطب الجسم ويساهم في الشعور بالشبع، وهو أمر مثالي لفقدان الوزن. 

والخضار النشوية (مثل البطاطس) والحبوب الكاملة المصنعة (مثل خبز القمح الكامل) وهذه الأطعمة يوصي بتناولها باعتدال، لأنها توفر الكثير من العناصر الغذائية والألياف والكربوهيدرات الصحية، ومع ذلك، فإن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ليست أفضل شيء عند محاولة إنقاص الوزن في الأساس وعندما يخزن الجسم الكربوهيدرات الزائدة، فإنه يخزنها بالماء، لذا فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضار غير النشوية التي لا تزال توفر الألياف المملوءة دون احتباس الماء هو من أهم الأشياء، ومن الخضروات غير النشوية الفلفل والبروكلي والقرنبيط والفطر والسبانخ واللفت والخيار. 

  • استبدال الملح بالأعشاب والبهارات 

تقليل الملح هو تغيير صحي يساعد على أن يبدو الشخص أفضل، حيث يتسبب الصوديوم في احتفاظ الجسم بالمياه الزائدة، لذا فإن تناول نظام غذائي غني بالملح يعني أنه على الأرجح يخزن الجسم وزن أكبر من الماء أكثر من اللازم. إذا كان الشخص في عجلة من أمره لفقدان الوزن بسرعة، فمن المهم التخلص من الملح المضاف قدر الإمكان. 

  • شرب الكثير من الماء قبل الوجبات 

الحفاظ على ترطيب الجسم هو خطوة مهمة لفقدان الوزن، وشرب كوب من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن من خلال تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص.  

  • تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات 

غالبًا ما تحتوي الصودا والصودا الدايت على سكريات مكونة للغازات، وتحتوي الفقاعات المحبوسة في السائل على الممكن أن تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ 

  • التخلص من الأطعمة المعلبة 

غالباً ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على كميات كبيرة من الملح والسكر والكربوهيدرات المكررة أكثر مما يتم استخدامه في الأطعمة المعدة في المنزل 

  • التحقق من الحصول على كمية كافية من البروتين

البروتين هو المفتاح للشعور بالشبع والامتلاء، حتى عند تناول سعرات حرارية أقل. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم، من خلال البدء بالطعام والشعور بالشبع والنشاط. وبالإضافة إلى ذلك، يلعب البروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.  

  • الحصول على قسط كافي من النوم 

عندما يكون لدى الشخص عجز في الحصول على نوم كافٍ، يتعرض توازن الهرمونات للخلل، ويمكن أن يؤدي هذا النقص في النوم إلى زيادة الهرمونات التي تزيد رغبة الشخص في تناول الطعام.

  • الحفاظ على وجبات خفيفة في المساء 

تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ، في حين يُمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار كبيرة ووجبات صغيرة على مدار اليوم في فقدان المزيد من الوزن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى