أفضل أنواع الشاي للاكتئاب
الاكتئاب هو حالة مرضية تؤثر سلبا على الشعور والتفكير والأداء، وتسبب فقدان الاهتمام بالأمور المحيطة وشعور دائم بالحزن. في الحالات الطفيفة من الاكتئاب، يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تحسين المزاج ومحاربة الأعراض الجسدية للاكتئاب. على مر القرون، شرب الشاي الأعشاب كان يتم لفوائده الصحية ومذاقه الجيد.
هناك دراسات تشير إلى أن شرب الشاي يمكن أن يكون مفيدا في علاج الاكتئاب، وتحليل لمراجعة 11 دراسة و 13 تقرير في عام 2015 يربط بين تناول الشاي ونقص الاكتئاب.
فوائد شاي الأعشاب للاكتئاب
بعض فوائد شرب الشاي بالأعشاب تتضمن:
- تقليل التوتر والقلق
- تقليل أعراض الأرق
- خواص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة
- تحسين المزاج والمساعدة في الاسترخاء.
يمكن لشرب الشاي المساعدة في تخفيف الأعراض الخفيفة للاكتئاب، ولكن من المهم معرفة أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي حقيقي. وإذا كان الاكتئاب يؤثر على حياة الفرد اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول هذا الأمر. يمكن أن يستغرق بعض الوقت لاختيار العشبة المناسبة لعلاج الاكتئاب، ولكن الأساس هو اختيار العشبة المناسبة. وينصح بالتشاور مع الطبيب أو متخصص الرعاية الصحية قبل إضافة هذه الأعشاب والمكملات الغذائية إلى الروتين اليومي.
أفضل أنواع الشاي لمحاربة الاكتئاب
الأفضل من أجل تقليل القلق
شاي البابونج
– البابونج هو شاي عشبي شهير بفوائده المهدئة، ويستخدم عادة لعلاج القلق والأرق المرتبط بالقلق، وقد أظهرت دراسة عام 2016 تحسنا في الأعراض المعتدلة إلى الشديدة لاضطراب القلق المعمم عند تناول شاي البابونج، كما قللت الدراسة من حالات نكس القلق في فترة تصل إلى خمس سنوات، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
الأفضل من أجل اضطرابات النوم
شاي نبتة سانت جون
تُعَدُّ نبتة سانت جون من النباتات الطبية المستخدمة منذ قرون لعلاج الاكتئاب والعديد من الاضطرابات الأخرى، وتُستخدم بشكل واسع لعلاج:
- الاكتئاب
- القلق
- اضطرابات النوم
- الاضطرابات العاطفية الموسمية
ومع ذلك، ليس واضحا ما إذا كانت عشبة سانت جون فعلا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. في استعراض للدراسات في عام 2008، تم العثور على أن عشبة سانت جون كانت فعالة في علاج الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة. ومن ناحية أخرى، توصلت دراسة في عام 2011 إلى أن عشبة سانت جون ليست لها تأثير سريري ملحوظ أو فائدة كبيرة.
الأفضل لتحسين المزاج
شاي بلسم الليمون
تم استخدام شاي بلسم الليمون الحامضي مع لمسة من النعناع للعلاج
- الأرق
- القلق
- الاكتئاب
هذه العشبة ذات الرائحة الليمونية تنتمي إلى نفس عائلة النعناع، وموطنها الأصلي أوروبا وشمال إفريقيا وغرب آسيا، ولكنها انتشرت في جميع أنحاء العالم. يتم استخدام بلسم الليمون تقليديا لتحسين المزاج والوظائف العقلية، حيث يوفر تأثيرا مهدئا ويجعلها من أفضل العادات قبل النوم.
هناك مراجعة شاملة لبعض الدراسات عام 2014، حيث قام المشاركون في الدراسة بتناول الشاي المثلج مع عصير الليمون أو تناول اللبن الذي يحتوي على عصير الليمون، وقد أظهرت النتائج تحسنًا إيجابيًا في مستويات القلق والمزاج بشكل عام.
الأفضل من أجل فوائده الصحية المتعددة
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بخصائصه الصحية المتعددة، ويُعتبر من أكثر المشروبات الصحية الموجودة على الكوكب، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد:
- تحسين وظائف الدم اغ
- المساعدة في فقدان الشحوم والوزن
- الحماية ضد السرطان
في حال كان كوب القهوة الصباحي يسبب القلق، يمكن أن يفكر الشخص باستبداله بكوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكافيين ول- ثيانين، وهو حمض أميني يمكن أن يقلل ويحد من القلق. هناك دراسة عام 2009 للمشاركين بعمر 70 سنة وما فوق وجدت أن هناك انخفاض واضح بأعراض الاكتئاب عند استعمال الشاي الأخضر. هناك دراسة عام 2013 وجدت أن استهلاك الشاي الأخضر يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهذا الأمر يرتبط بتقليل أعراض الاكتئاب.
الأفضل من أجل تأثيره المهدئ
شاي الأشواغاندا
الأشواغاندا هي عشبة طبية قديمة. تصنف عادة كمادة مساعدة للتكيف، وهذا يعني أنها يمكن أن تساعد الجسم في التعامل مع الإجهاد. تشتهر الأشواغاندا التقليدية في الطب الهندي بخصائصها الطبية، وقد تم استخدامها لقرون عديدة لدعم صحة الناس. فوائدها الصحية تشمل
- تحسين وظائف الدماغ
- تقليل مستويات سكر الدم ومستويات الكورتيزول
- المساعدة في إدارة أعراض القلق والاكتئاب
تشير العديد من الدراسات، بمن فيها دراسات عام 2012 و 2019، إلى أنَّ عشبة الأشواغاندا تساعد في تقليل أعراض القلق بشكل فعال.
أنواع أخرى للشاي للحد من الاكتئاب
على الرغم من عدم وجود أبحاث سريرية لدعم هذه المعتقدات، إلا أن دعاة الطب البديل يرون أن أنواع معينة من الشاي مفيدة للأشخاصالذين يعانون من الاكتئاب
- شاي النعناع
- شاي زهرة الآلام
- شاي الورد
شاي الزيزفون
في الطب التقليدي، يستخدم الزيزفون لمحاربة القلق، حيث يعتقد أن مستخلصات هذه العشبة قد تساعد في التخفيف من الاضطرابات النفسية مثل القلق والأرق. وعلى الرغم من عدم وجود دراسات كافية حول فوائد شاي الزيزفون، إلا أن الأبحاث المتاحة تشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل القلق.
للتعامل مع القلق والأرق، قد تكون الأعشاب مثل الناردين ذات فائدة. يمكن أيضا أن يساعدك شرب الشاي المهدئ مثل البابونج، أو استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي المهدئة، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، على الاسترخاء قبل النوم.
شاي إكليل الجبل
للحفاظ على حدة العقل، من المهم البقاء نشطًا بدنيًا وعقليًا ، واتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتحكم في الإجهاد. قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية ، مثل عشبة إكليل الجبل. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إكليل الجبل قد يساعد في تحسين صحة الدماغ عن طريق تحفيز نشاط الدماغ الذي يقوم بالتحكم في الحالة المزاجية.
في دراسة أولية عام 2013، تبين أن إكليل الجبل ساعد في تحسين الذاكرة طويلة المدى لدى الفئران. وتشير الدراسة إلى أن المركبات الموجودة في إكليل الجبل قد تتداخل مع نشاط الإنزيمات المعروفة بتعزيز الشيخوخة وضعف الذاكرة. هناك أمور أخرى مفيدة تشمل ممارسة التأمل. تشير نتائج التجارب السريرية التي نشرت في السنوات الأخيرة إلى أن ممارسة التأمل قد تساعد في تخفيف التوتر ومكافحة فقدان الذاكرة.
نصائح أخرى لإدارة الاكتئاب
لمساعدة في زيادة مستويات الطاقة وتهدئة العقل، يمكن القيام بــ:
- تحسين روتين النوم
- تقليل مستويات السكر
- يمكن إضافة الأنشطة البدنية إلى الروتين اليومي لتحسين اللياقة البدنية.
- يساعد استنشاق روائح الزيوت العطرية مثل الليمون والجريب فروت على زيادة الطاقة
- تساعد تقنيات إدارة الطاقة في محاربة الاكتئاب أيضًا
إذا كان الشخص يرغب في علاج الاكتئاب باستخدام الطب البديل، بما في ذلك أنواع الشاي العشبية، فعليه استشارة الطبيب في البداية.