أفضل أطعمة غنية بالفلوريدا

الفلوريد هو أحد المعادن المطلوبة لتقوية الأسنان، ويساعد على الحماية من التسوس والأمراض المرتبطة بالفم. وهذا المعدن يحافظ على تقوية العظام وحماية الأسنان .

وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، فإن الكمية المتوسطة التي يحتاجها الشخص تعتمد بالكامل على وزنه،ويحتاج الرجال إلى 4 مجم يوميًا، والنساء إلى 3 مجم تقريبًا، أما الأطفال فيحتاجون إلى 0.5 مجم يوميًا .

يوجد الفلوريد في العديد من المشروبات والأطعمة، وخاصة البطاطس والمحار والحساء وغيرها، ويتم إضافة هذا المعدن أيضًا إلى معجون الأسنان والغرغرة كمادة فلوريد .

الأطعمة الغنية بالفلوريد :
1- الشاي الأسود : يعد الشاي الأسود من الأطعمة الغنية بالفلوريد ، وتعتمد الكمية الموجودة بداخله على نوع الماء ، الذي يعد به الشاي ، و3.5 أونصة من الشاي الأسود تحتوي على 0.25 – 0,39 مجم من الفلوريدا ، وهذه  الكمية توفر 9.7% من احتياجات الجسم اليومية من الفلوريدا .

2- الزبيب : الزبيب اللذيذ يحتوي على الفلوريدا، وهو غني بالفيتامينات مثل فيتامين هـ، فيتامين ك، فيتامين ج، فيتامين ب6 وغيرها، وهو نوع من العنب المجفف الذي يساعد على تخفيف الإمساك، والوقاية من الأنيميا والحمى والضعف الجنسي .

3- الروبيان : يتواجد الروبيان أو الجمبري في الماء، وهو نوع من المأكولات البحرية المحارة التي تحتوي على الفلوريد ويحتوي أيضا على العديد من المعادن الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين ب12 والفسفور والكولين والنحاس واليود .

4- سرطان البحر : يعد من الأطعمة البحرية الغنية بالفلوريد ومن أكثرها استهلاكا بعد الروبيان، إذ يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويعتبر مصدرا جيدا للفيتامين ج، الريبوفلافين، النياسين، الحديد، النحاس، فيتامين ب12، المغنيسيوم، والفسفور .

5- المحار : يحتوي المحار على نسبة ضئيلة من الفلوريد، ويوفر 0.5 مجم من الفلوريد لكل 3 أونصة، وتحتوي معظم أنواع الأسماك على 0.2 مجم في كل 3.5 أونصة، لذلك ينصح بتناول هذه الأنواع .

6- العنب : هل تعلم أن العنب يحتوي أيضا على الفلوريد؟ فهو غني بمضادات الأكسدة والمواد الغذائية النباتية، ويحتوي على فيتامين ج والمنغنيز وفيتامين أ والمغنيسيوم وفيتامين 6 والحديد، لذا ينصح بتناول كوب من عصير العنب يوميا لزيادة نسبة الفلوريد في الجسم .

7- ماء الفلوريد : يتم إنتاج هذا الماء باستخدام النكهات الطبيعية للفواكه التي تحتوي أيضا على الفلوريد، وتعتمد كمية الفلوريد في الماء على نوع الماء المستخدم في تحضيره، ومع ذلك، فإن الماء الغني بالفلوريد والمحليات الاصطناعية غير صحي ويزيد من خطر تسوس الأسنان .

8- البطاطس : توفر البطاطس للجسم حوالي 0.14 مجم من الفلوريد، مما يلبي 3.5% من الاحتياجات اليومية للرجال وتوفر 5% من الكمية الموصى بها للنساء. يمكن خبز البطاطس أو إضافتها للحساء للاستفادة الأمثل من الفلوريد .