أطعمة للتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية

تمر كل فتاة وسيدة شهريا بالدورة الشهرية، وتعاني من التقلبات المزاجية والتشنجات والتقلصات وتدفق دم الحيض لمدة تقريبا 5 أيام متتالية، وهي معاناة تبدأ لدى كل أنثى بلوغها وتتكرر كل شهر .

تظل الصدمة مصاحبةً للألم في البطن، والانتفاخ، والصداع، وألم الثدي، والتورم، والإمساك، وغيرها من الأعراض، وقد يواجهن النساء أيضًا مشكلة عسر الهضم، والتي تحدث بشكلٍ رئيسي نتيجة بعض أنواع الطعام التي نتناولها خلال هذه الفترة .

تميل بعض السيدات لقرمشة بعض الوجبات الخفيفة مثل شات باتا أو تناول بعض الأطعمة السريعة ، ولكن هل تعلمين أن الأطعمة التي تتناوليها في هذه الفنرة تلعب دورا هاما في حالتك الصحية أثناء الدورة الشهرية ؟ ولذلك يجب اختيار العناصر الغذائية المطلوبة لتخفيف التقلبات المزاجية ألم البطن والهرمونات لتمر هذه الفترة بسلام .

ينصح بتجنب بعض الأشياء أثناء الدورة الشهرية، مثل الكحول والكافيين والأطعمة الجاهزة والأطعمة الغنية بالدهون ومنتجات الحليب والأطعمة المقلية والبيتزا والخبز وغيرها، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الملح .

أفضل الأطعمة لتخفيف التشنجات والتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية :
1- الشوكولاتة الداكنة : تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة المحببة للسيدات ، وهي وسيلة حقيقية لتحسين الحالة المزاجية ، ولكن يجب أن تضعي في إعتبارك عدم  اختيار أنواع الشوكولاتة بالحليب ، لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر ، وليست جيدة لتناولها خلال الدورة الشهرية ، لذلك ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو العضوي ، حتى يتمكن جسم المرأة من هضمها جيدا ، يمتلك الكاكاو القدرة على تعزيز هرمون السيروتونين في المخ ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، كمت تعمل الشوكولاتة الداكنة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة غنية .

2- الخضروات الورقية : تفقد المرأة كمية كبيرة من الدم خلال فترة الدورة الشهرية، ولذلك يجب تناول أطعمة غنية بالحديد لتعويض ذلك. يتم فقدان حوالي 30-80 مل من الدم يوميا، بينما يفقد الجسم حوالي 15-2 مجم من الحديد. تعد الخضروات الورقية مصدرا جيدا للحديد، وبالتالي يمكنها تعويض النقص خلال هذه الفترة. ينصح بتناول كمية كبيرة من السلطة الخضراء مع الدجاج أو السمك يوميا، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي البروكلي الغني بالألياف والسبانخ الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ب6 والمغنيسيوم، وهذا سيساعد في تخفيف التشنجات أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول البقدونس لأنه يسهل تدفق الدم خلال فترة الحيض ويقلل الألم. يمكن أيضا تناول الفول والعدس وبراعم البروكسل والكرنب والكرفس .

3- الموز : تشعر المرأة في هذه الفترة برغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر. للحصول على توازن الطعم المحلى والفواكه الطازجة، يمكن تناول التفاح لأنه غني بالألياف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الموز للتخلص من الإمساك، الذي يعاني منه بعض السيدات خلال الدورة الشهرية. يساعد الموز أيضا في تخفيف التشنجات. بالإضافة إلى ذلك، الأناناس من الفواكه الأخرى التي تساعد على تخفيف التشنجات وتحسين المزاج، نظرا لاحتوائه على اليروميلان الذي يساعد على استرخاء العضلات .

4- المكسرات : تعد المكسرات مصدرا ممتازا للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف. باختصار، فهي تمثل مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية الضرورية لتناولها أثناء الدورة الشهرية. لذلك، ينصح بتناول كمية جيدة من الجوز واللوز والبندق والفول السوداني كوجبة خفيفة صباحية أو بعد الظهر، لمساعدتك على تخفيف آلام البطن والظهر أثناء الدورة الشهرية .

5- بذور الكتان : يحدث العديد من السيدات صعوبات في انتظام دورتهن الشهرية، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح بتناول بذور الكتان وبذور اليقطين، حيث تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف التشنجات .

6- الماء : يجب شرب كمية كافية من الماء خلال هذه الفترة الخمسة الأيام، حيث يلعب الماء دورا هاما في جسم الإنسان، إذ يساعد على تدفق الدم وتحسين عملية الهضم وتخفيف التشنجات وتسهيل حركة العضلات، ومن المستحسن تناول 8-10 أكواب أو أكثر من الماء يوميا .