أطعمة تساعد على ظهور الأسنان
الأطعمة المفيدة للاسنان
الغذاء الصحي مهم جدا للحفاظ على جسم صحي وسليم ولتجنب الأمراض، وما ينطبق على الجسم ينطبق أيضا على الأسنان، حيث تساعد بعض الأطعمة على نمو أسنان صحية وسليمة، بينما تسبب بعض الأطعمة ظهور التسوس في الأسنان.
عندما تتناول الفواكه والخضروات الطازجة، فإنك تغذي اللثة وتحافظ على صحة الأسنان، وكذلك عند تناول الأطعمة السكرية فإنك تساعد على تغذية الجراثيم والأمراض اللثوية التي تسبب تسوس الأسنان.
ومن أهم الأطعمة المفيدة للأسنان ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة، حيث أنها تساعد في الحفاظ على نظافة اللثة والأسنان، وتعمل على تدفق اللعاب وهو يعتبر دفاع طبيعي للوقاية من التسوس بجانب العناية بنظافة الأسنان، كما يساعد اللعاب في التقليل من الانزيمات الضارة والأحماض التي تهاجم أسنانك وتضرها.
يحتوي اللعاب على الفوسفات والكالسيوم، والذي يقوم بإعادة المعادن المفيدة إلى الأسنان مرة أخرى. - يعد الشاي مفيدا جدا لصحة الأسنان حيث يساعد على منع نمو البكتيريا الضارة التي تهاجم الأسنان.
- منتجات الألبان تعتبر جميعها مفيدة للأسنان مثل الحليب والزبادي والجبن، حيث تساعد على إنتاج اللعاب المفيدة للأسنان، وتحتوي على الكالسيوم الذي يعيد المعادن المفقودة نتيجة للأطعمة الضارة، وتعزز بناء مينا الأسنان لحفظها وسلامتها.
- تساعد العلكة في إزالة بقايا الطعام المتواجدة في الفم عن الأسنان، ويفضل استخدام علكة خالية من السكر لأنها تساعد في إنتاج اللعاب للأسنان.
- الأطعمة الغنية بالفلوريدا، مثل المياه المفلورة وأي أطعمة تحتوي عليها والعصائر المجففة، تساعد على حماية الأسنان وتوفر الفلوريد الذي يفيد الأسنان.
- الأطعمة الغنية بالفسفور، مثل البيض واللحوم والمكسرات، تعد جيدة جدا للأسنان القوية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البروكلي والسبانخ تساعد في تحسين صحة اللثة.
الأطعمة الضارة للأسنان
فيما يتعلق بصحة الأسنان واللثة، فهناك أطعمة صحية ومفيدة، ولكن هناك أيضًا أطعمة تضر بالأسنان وتسبب التسوس، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الحلويات اللزجة: إذا كنت من محبي الحلوى، حاول أن تتناول حلوى غير لزجة حتى تخرج بسرعة من فمك ولا تلتصق بالأسنان وتسبب تسوسا، وتشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للأسنان ولا تعتبر من الحلويات السكرية الضارة.
- المشروبات الغازية: تحتويالمشروبات الغازية على حمض الستريك وحمض الفوسفوريك، وهما أحماض ضارة قادرة على تلف مينا الأسنان، ولذلك تعتبر محملة بالسكر.
- النشويات: يمكن أن يتسبب الأذى في الخبز أو البطاطس عندما يتعلق بين الأسنان ويتسبب في التسوس والتلوث.
- الكحول: تتسبب المشروبات الكحولية في جفاف الفم وتلف الأسنان.
خضروات وفواكه تساعد على ظهور الأسنان
عند الحصول على تغذية جيدة، يشعر الفرد بأفضل حالة صحية ويحصل على ابتسامة أفضل، وتعد الخضروات الطازجة بالإضافة إلى الفواكه من أهم العناصر التي يجب توافرها في النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم.
– بالإضافة إلى فوائدها الغذائية، تساعد الخضروات على تخزين الفوسفور داخل الأسنان وتحتوي الخضروات الورقية مثل الكرنب والسلق على الفيتامينات والمعادن الهامة للمساعدة في الحفاظ على صحة الأسنان.
تعتبر الخضروات الداكنة مثل السبانخ والخس مهمة جدا لأنها تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ.
الجزر : يعتبر الجزر من خضروات المقرمشة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، وعند المضغ يحفز تناول الخضروات المقرمشة الغنية بالألياف وفيتامين أ اللثة ويجعلها صحية، واللثة الصحية هي علامة مهمة لصحة الأسنان.
التفاح: يسمى التفاح بفرشاة الأسنان الطبيعية، حيث قال أن تفاحة يوميا تمنع عنك الطبيب، حيث أن التفاح من الفواكه الهامة جدا لصحة الإنسان وصحة الأسنان أيضا لأن تناول التفاحة يساعد على تنظيف الأسنان بشكل كبير، كما أن قرمشة مضغ التفاح تساعد على تحفيز اللثة وتقلل من وجود البكتيريا التي تسبب تسوس في الفم.
البرتقال والكرفس والحمضيات: يزيد إنتاج اللعاب، مما يساعد في الوقاية من تسوس الأسنان ويقلل من الحموضة الموجودة في الفم.
– النظام الغذائي الذي يحتوي على الفواكهات الطازجة والحمضيات مثل التفاح والفراولة والأناناس والطماطم، يحتوي على كمية عالية من فيتامين سي الذي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الأسنان.
الكرفس: يعمل مضغ الكرفس والخضروات الليفية على تحفيز اللثة وزيادة إفراز اللعاب في الفم، وينتج فيتامين أ الذي يساعد على تغذية الأسنان وبناء أسنان قوية وصحية.
الخضروات الورقية الخضراء: مثل الخس واللفت والملفوف وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة جميعها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات الأساسية لصحة الفم والأسنان، حيث تحتوي على فيتامينات أ وج ومعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، والذي يسهم في تخزين الفوسفور في الأسنان والعظام للحفاظ على توازن الجسم وامتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
التوت: يساعد التوت البري على منع تسوس الأسنان حيث يقوم بتعطيل الإنزيمات المرتبطة بالبكتيريا والتي تؤدي إلى تسوس الأسنان.
كيف تحافظ على أسنان الرضيع من التسوس
الرضيع في فترة الشهور الأولى يتلقى الرضاعة الطبيعية فقط، سواء كانت من الأم أو من حليب صناعي مخصص للرضاعة. وللحفاظ على صحة أسنان الرضيع ومنع التسوس، يفضل الحصول على الرضاعة الطبيعية من حليب الأم، وتجنب استخدام الحليب الصناعي قدر الإمكان. إذا كان ذلك غير ممكن، يجب الانتباه جيدا للنقاط التالية:
- عدم وضع زجاجة الرضاعة الخاصة بالطفل الرضيع في السرير، حيث أن مص الزجاجة أثناء النوم يمكن أن يسبب تسوس الأسنان
- يجب تقليل تناول العصائر والمشروبات المحلاة بشكل كبير.
نصائح للتقليل من مخاطر تسوس الأسنان
- يجب شرب الكثير من الماء لتمكين المياه المفلورة من الوصول إلى أسنانك بكثرة، مما يحمي أسنانك من التسوس، ويعد شرب الكثير من الماء مفيدا جدا لصحة الجسم ويقي من العديد من الأمراض، وخاصة التسوس.
- يجب تنظيف الأسنان يوميًا، ويشمل ذلك غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون المحتوي على الفلورايد مرتين يوميًا، ويمكن استخدام الخيط الطبي لتنظيف الأسنان مرة واحدة يوميًا للحصول على ابتسامة صحية.
- عند الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، يجب تناولها مع وجبات الطعام لأن ذلك يقلل من الضرر الذي يحدثه الحمض الضار بالأسنان، وبعد الانتهاء من الأكل يجب شطف البقايا من الطعام من فمك.
- اعتمد على الوجبات الرئيسية بدلاً من الوجبات الخفيفة، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة فاختر طعاماً صحياً بعيداً عن الحلويات.
- يمكن استخدام العلكة الخالية من السكر لتنظيف الأسنان بشكل طبيعي، حيث تعمل على إزالة بقايا الأطعمة المتراكمة على الأسنان والضروس.
- تناول الأطعمة الصحية المفيدة والطازجة والتي تحتوي على عناصر غذائية تساعد على صحة الأسنان واللثة.
النظام الغذائي لا يتعلق فقط بالاطعمة الصحية التي عليك تناولها وإنما عليك أيضا بـ متى وكيف تتناولها، حيث أنه عند تناول بعض الأطعمة النيئة تعتبر أحد طرق حماية الأسنان لأنها تساعد على تنظيف الأسنان كما تقوم بتدليك اللثة وتخرج المزيد من اللعاب لأنه تزيل بقايا الطعام الموجودة على الأسنان. - يُنصح بتناول الأطعمة المعادلة للأحماض بعد تناول أي وجبة سكرية أو حلوة، حتى تساعد على منع الهجمات الحمضية على الأسنان والحد من التسوس قدر المستطاع