أسباب الكوابيس عند البالغين و طرق للتغلب عليها

تواجه الإنسان مشاكل كثيرة أثناء نومه، وتسبب له الإزعاج وتجعل نومه غير منتظم. ومن بين المشاكل الشائعة التي يواجهها البالغون أثناء النوم هي الكوابيس. يعاني عدد كبير جدا من البالغين من صعوبة النوم بسبب الكوابيس .

اسباب الكوابيس عند البالغين
تعتبر معرفة الأسباب هي الخطوة الأولى، في عملية التخلص من الكوابيس و الأحلام المزعجة، فإذا عرف الشخص أسباب حدوث الكوابيس له، سوف يحاول علاج هذه الأسباب لكي يتخلص منها، و من الأسباب الشائعة:

تتضمن علاجات كيميائية وأدوية بعض البالغين، والتي تؤثر على منطقة الدماغ عند الإنسان.

تعتبر الأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المهدئة التي يصفها الطبيب وبعض أدوية ضغط الدم من بين أسباب الكوابيس عند البالغين. ومن الممكن أن يكون انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم من الأسباب التي تسبب الكوابيس.

تتضمن الأسباب التي تؤدي إلى الأرق تغير درجة حرارة جسم الإنسان أثناء النوم.

يعد تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو تناول الأطعمة الحارة أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات من أهم الأسباب المنتشرة والقوية التي تؤدي إلى حدوث الكوابيس لدى الإنسان، ومن المحتمل أن يشعر الشخص بزيادة نسبة الكوابيس لديه أثناء نومه في حالة تناول هذه الأطعمة.

لذا، ينبغي الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم وتناول وجبة العشاء قبل فترة زمنية كافية قبل النوم وليس مباشرةً قبله، حيث يمكن أن يقوم بعض البالغين بالسهر وعدم النوم لفترات طويلة خلال النهار، وعدم النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى حدوث الكوابيس بصورة أكبر للإنسان.

وبعض الأشخاص البالغين يفكرون التفكير في العديد من الأشياء السلبية، والتي تسبب لهم ضغوطًا كبيرة في حياتهم، ويؤثر هذا التفكير والضغط على نوم الإنسان ويجعله أكثر عُرضة لحدوث الكوابيس وتعرضه للخطر

يمكن أن تكون الكحوليات من الأسباب الرئيسية في حدوث الكوابيس للإنسان، حيث يمكن لبعض البالغين التوقف عن تناول الخمر والكحوليات ولا يزالوا يعانون من الكوابيس كجزء من أعراض الانسحاب، ولذلك يعتبر تناول الكافيين قبل النوم مثل الشوكولاتة أو شرب الكولا أو القهوة من الممكن أن يؤثر على النوم.

علاج الكوابيس عند البالغين
يجب عدم الإنسان عن تناول أي طعام مباشرة قبل النوم، حتى لا يزيد احتمالية حدوث الكوابيس.

يحاول الشخص الإقلاع عن تناول الكحول والخمور، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم.

بالنسبة للأدوية التي يمكن أن تسبب الكوابيس، يجب التوجه إلى الطبيب المعالج في هذه الحالة للاستشارة، حيث يمكنه استبدال الدواء المسبب للكوابيس بدواء آخر أو إيقافه.

هناك بعض النصائح المتعلقة بممارسة الرياضة، حيث إن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يعمل على تخفيض احتمالية حدوث الكوابيس للإنسان.

5- بالنسبة للأشخاص البالغين الذين يعانون من الكوابيس بسبب القلق المستمر والضغوط التي يواجهونها، يمكنهم زيارة الطبيب أو المتخصص النفسي الذي سيساعدهم في تقليل هذه الضغوط، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء ومحاولة ممارسة اليوجا، والتي تساعد الإنسان على التخلص من الضغوط والقلق.

يجب على البالغين محاولة تنظيم أوقات نومهم، لأن الكوابيس يكون سببها الأساسي عدم تنظيم النوم وحدوث خلل في ساعات النوم وكثرة السهر، ولذلك ينبغي التقليل من السهر تدريجياً ومحاولة تنظيم أوقات النوم .