علاج الكوابيس المزعجة

الكابوس المتكرر هو اضطراب النوم المزعج الذي يحول نومك الهادئ إلى كوابيس مزعجة، ويصاحبه شعور بالعصبية الشديدة والإرهاق الشديد، وعدم الرغبة في العودة للنوم خوفًا من مشاهدة الكوابيس المرعبة أو المزعجة .
في بعض الأحيان، تستمر الكوابيس المتكررة والمزعجة حتى تؤثر على نومك الصحيح والمريح، مما يؤدي إلى تفاقم الأمر ويفتح الباب أمام الإرهاق والمشاكل العاطفية مثل القلق والاكتئاب .

تختلف الكوابيس بشكل واسع في موضوعاتها ومحتواها، ويقول الخبراء إنها يمكن أن تسبب الحزن والغضب والخجل، أو الشعور بالعواطف السلبية، وتحدث عادةً أثناء النوم وخاصة في الجزء الأخير من الليل، وغالبًا ما تظهر في الأطفال والمراهقين، وأيضًا في مرحلة البلوغ .
في كثير من الحالات، يكون وجود الأحلام السيئة المزمنة ناتجًا عن الإجهاد النفسي، مثل الذي ينتج عن اضطراب ما بعد الصدمة، وهو اضطراب القلق الشديد الذي يصيب الأشخاص الذين تعرضوا لمشاهد القتال والاعتداءات العنيفة والحوادث والكوارث الطبيعية وما إلى ذلك .

أسباب الكوابيس المزمنة
هناك العديد من الاسباب التي تسبب الكوابيس المزمنة ومنها :
تعاطي الكحول
استخدام بعض الأدوية
اضطرابات النوم ، بما في ذلك حالة التنفس المختلين المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم
– يشير اضطراب ما بعد الصدمة إلى تعرض الشخص لصدمات قوية في الحياة، مثل مشاهدة مواقف قتل أو حوادث أو اعتداءات عنيفة أو كوارث طبيعية

الكوابيس
يظن الكثيرون أنه لا يمكن علاج الكوابيس، ولكن هناك علاجات فعالة متاحة .

مساعدة التخلص من الكوابيس المزمنة
العلاج النفسي الديناميكي
يوجد خيار واحد هو العلاج النفسي الديناميكي، حيث يقوم الطبيب المعالج بزيارة المريض بانتظام لمناقشة كوابيسه والنظر في أي مشاكل عاطفية قد تسبب له .

الدواء
الخيار الآخر هو تناول دواء برازوسين، الذي يستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ولكن الدراسات أظهرت أن جرعات المخدرات الموصوفة ليلاً لا تعمل بشكل فعال على الكوابيس المزمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة .
يتم استخدام حبوب منع الحمل أو العلاج النفسي كعلاجات لكن تأثيرها يختلف مع التقنية السلوكية البسيطة التي تعلمتها من هاريس بعد العلاج للكوابيس والأرق .

3 خطوات لمراقبة كابوس
IRT هي عملية من ثلاث خطوات:
يتم تدوين ووصف موجز للكابوس الأخير، وإذا كان الكابوس يتعلق بأحداث محزنة جدًا، فيمكن التفكير في خيارات أخرى .
ينبغي التفكير في وسيلة لتغيير هذا الكابوس، وتشجيع الاعتماد على الحدس الشخصي لاتخاذ التغيير الملائم .
يجب تخصيص بضع دقائق كل يوم لتصوير هذا الإصدار بتفكير في تغيير الكابوس، حيث يقوم الفرد ببساطة برسم الصورة الذهنية للإصدار المعدل .
بعض الأشخاص يعانون من الكوابيس المزمنة لسنوات، ويجدون صعوبة في تصديق ذلك، ومن الضروري أن يحاولوا استخدام هذه التقنية البسيطة التي يمكن أن تكون فعالة من خلال تغيير وتصوير الكوابيس بطريقة مختلفة .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أنه يمكن تعلم كيفية التعامل مع الكوابيس من خلال تحسين الأمور وتغييرها بشكل أفضل، مما يساعد على الحصول على نوم أكثر راحة وسعادة .
أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الكوابيس المزمنة، ومن بينها: التعرض لحوادث مزعجة أو كوارث طبيعية أو انتهاكات أو اضطرابات ما بعد الصدمة، التي تسبب القلق المستمر.