نصائح لعلاج عسر الهضم والانتفاخ

عسر الهضم هي مشكلة شائعة تصيب الكثير من الناس نتيجة وجود مشكلة في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يتسبب في الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ والغازات. ولذلك، نقدم لكم مجموعة من النصائح لتجنب عسر الهضم.

عسر الهضم
عسر الهضم هو أحد المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي وتسبب له العديد من المشاكل الصحية وتجعل الجهاز الهضمي غير قادر على أداء عمله بنجاح في هضم الطعام وإلى إيصال الغذاء بشكل سليم إلى جميع خلايا الجسم

عدم وصول الغذاء إلى خلايا الجسم يسبب بعض المشاكل الأخرى في الجسم، مثل متلازمة القولون العصبي وأمراض التهاب الأمعاء والانتفاخات والغازات وحدوث قرحة في المعدة وبعض المشاكل في الكبد والمرارة وغيرها من الأمراض.

الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم
1-فرط الاستخدام للمضادات الحيوية.
يعد نقص التغذية نقصًا في العناصر الغذائية الكاملة، وعلى وجه الخصوص في العناصر الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
3- الإجهاد والتوتر الزائد.
يسبب عسر الهضم بعض المواد الكيميائيةالموجودة في بعض الأطعمة والمواد الحافظة.
5- تناول الطعام المقلي بكثرة وشرب المنتجات المحتوية على الكافيين.
يتضمن الأطعمة المصنوعة من الدقيق مثل المعجنات والأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية.
7- الحمل.
8- الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان المعدة أو التهاب البنكرياس أو مرض الغدة الدرقية.
9- سوء النظام الغذائي مثل الأكل بسرعة أو تناول الطعام غير الصحي.

نصائح لعلاج عسر الهضم والانتفاخ
١- أهم نصيحة لتحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل الهضم السيئ هي مضغ الطعام بشكل جيد.
يجب تجنب الحديث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء التي تؤدي إلى تكون الغازات والانتفاخات.

يُنصح بشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوملتفادي الإمساك وتنقية الجسم من السموم المخزنة في البول والبراز والعرق، وهذا يساعد على تجنب مشاكل في الجهاز الهضمي.

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية في الحمية الغذائية، لأن الألياف الغذائية تساعد في تنظيم عملية الهضم وتمنع الإمساك، وتشمل هذه الأطعمة الفاصوليا والتفاح والملوخية والسلطة والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.

يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كافٍ لتجنب الإصابة بعسر الهضم أثناء النوم، ويفضل تناولها قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.

ينبغي تحديد نوع الحساسية التي يعاني منها الشخص تجاه نوع معين من الطعام، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الحساسية أو صعوبة في الهضم أو تهيجًا في الجهاز الهضمي عند تناولها.

يمكن تفسير زيادة البكتيريا الصديقة للبيئة في الأمعاء كمحاولة لزيادة النوع هذا من البكتيريا، والذي يتواجد بكثرة في الزبادي. ولذلك، يفضل تناول كوب من الزبادي قبل النوم لأنه يساعد على هضم الطعام والتخلص من الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.

يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات عند الحاجة، مثل كبسولات زيت النعناع التي تساعد على طرد الغازات وعلاج حموضة المعدة، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الكبسولات.

9 – الامتناع عن التدخين وشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

10-تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم، مثل الكمون والقرفة والنعناع والبابونج وغيرها، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم.

يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجهاز الهضمي، ومن أهمها الألياف الغذائية.