نصائح لتجنب التوتر والعصبية في رمضان

تزداد نسبة التوتر والعصبية في رمضان نتيجة اتباع الكثير من العادات السيئة، وعدم شرب الماء الكافي أو الاسترخاء والنوم بشكل كاف، ويمكن تخفيض نسبة التوتر عن طريق شرب الكثير من الماء وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب منه، وزيادة تناول بعض الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي والشاي الأخضر وتجنب العادات السيئة مثل التدخين والشيشة والحد من شربهم، ويمكن أيضا تخصيص وقت قصير في اليوم للاسترخاء والابتعاد عن كل ما يسبب التوتر في الحياة اليومية .

نصائح تساعد لتقليل التوتر و العصبية

يجب عليك تناول وجبة السحور في رمضان وعدم الصيام بدون تناول السحور، وذلك لأن عدم تناول هذه الوجبة أو تناول الوجبات السريعة أثناء تناولها يزيد من نسبة العصبية والتوتر أثناء نهار رمضان، ويجب ممارسة أي نشاط أو هواية أثناء اليوم لكي تبتعد عن أي روتين يومي قد يسبب لك الضيق أو التوتر أثناء الصيام، ويجب عليك أن تنام نوما كافيا ولا تقلل من عدد ساعات نومك، وتجنب السهر ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية التي تستهلك منك طاقة كبيرة وتجعل حالتك النفسية أسوأ وتزيد من توترك أثناء اليوم .

٢- يجب أن تحاول أن تسترخي خلال اليوم، وتتجنب المشاركة في أي أعمال تضغط عليك وتزيد من مستوى قلقك وتوترك. على الأقل يمكنك ترك كل شيء والجلوس والاسترخاء لمدة عشر دقائق، ثم استكمال باقي الأعمال اليومية بعد هذه الفترة الصغيرة. يجب زيادة شرب كمية الماء وعدم شرب أقل من ثمانية أو عشرة أكواب من المياه، لأن تقليل كمية الماء يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات عصبية وتوتر أثناء الصيام .

٣- الفهم الخاطئ لرمضان هو أنه شهر لتناول الطعام بكميات كبيرة وتناول الأطعمة الدسمة والمقلية، ولكن ينبغي على الفرد اتباع نظام غذائي صحي خلال رمضان وممارسة الرياضة إلى جانبه، ومحاولة زيادة تناول الأطعمة التي تساعد على تهدئة وتخفيف التوتر، ويساعد النظام الغذائي الجسم على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية وتجنب أي اضطراب أو ضرر، وتعزيز جهاز المناعة وضبط ضغط الدم في الجسم .

بعض المأكولات والمشروبات يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب خلال شهر رمضان
– الشاي الاخضر: اشهر المشروبات التي تقوم بتهدئة الاعصاب و خفض نسبة التوتر، هو الشاي الاخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، التي تعمل على تحفيز الدوبامين و هو هرمون مسئول عن تعديل المزاج و الاحساس بالسعاده اكثر، و يمكن شرب كوب واحد فقط منه كل يوم بغرض تهدئة المزاج و البعد عن الضغط اليومي.

– الزبادي: يجب زيادة تناول الطعام خلال وجبة السحور خصوصا لأنها تزيد من الفوائد الصحية التي يحصل عليها الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم التي تساعد على بناء العظام داخل الجسم، وتحتوي أيضا على هرمون يساعد على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.

-الاوميغا3: يمكن زيادة تناول الأسماك التي تحتوي على الأوميغا ٣ لأنها تحافظ على مستوى التوتر الطبيعي والمقبول، وتمنع ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم، وتساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، كما تحمي من التقلبات المزاجية والاكتئاب.

يجب تقليل شرب المنبهات خلال اليوم، حيث يزيد منعها خلال رمضان من معدل التوتر لدى الفرد. كما يجب تقليل العادات السيئة مثل التدخين وتعاطي الشيشة، حيث تلحق الضرر بالجسم وتزيد من معدل التوتر والقلق خلالصيام بسبب الامتناع عن تناولها .