نصائح شرب الماء بعد الرياضة

يعتبر الماء من أهم النعم الموجودة في الحياة والتي لا يستطيع الانسان أن يستغنى عنها يومياً لفائدته للصحة والجمال ويتكون جسم الإنسان من 60% الماء، وتصل نسبته داخل مكونات الدم إلى 90%، لذلك يعتبر من العناصر المهمة لتشغيل وظائف الجسم الحيوية، لذلك ينصح بشرب من 6-8 أكواب يومياً.

فائدة شرب الماء

– يقوم بمنح الجسم الكمية الكافية من الرطوبة مما يؤدي لجعل الجلد أكثر ليونة.
يقوم بتجديد جميع الخلايا الحيوية في الجسم .

يتحكم في تنظيم درجة الحرارة في الجسم.
– يقوم بتخليص الدم من كل السموم والرواسب الموجودة فيه.

يقوم بتنشيط الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الإخراج من الجسم.
يقوم بتقليل كمية السوائل في الجسم.

يساعد على ترطيب المفاصل وجعل حركتها أكثر سلاسة وحمايتها من الكدمات.
يُعوِّض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
يساعد في تنشيط وظائف الكلى وتحسين أدائها.

الأوقات الصحيحة لشرب الماء

شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم وبعد فراغ المعدة طوال الليل يساعد في تنظيف المعدة وتنشيط الأمعاء لاستقبال الطعام، كما يساعد في التخلص من الشوائب والرواسب والرمال في الكليتين، ويحفز الكبد لإفراز المادة الصفراء.

يؤدي شرب كوب من الماء البارد قبل الطعام بساعة، وشرب كوب آخر بعد الطعام بساعتين، إلى تحسين عمل العصارات الهاضمة، ويعمل على تقليل كفاءة عملها.

يُمكن شرب كوب واحد من الماء البارد خلال تناول الطعام، ويجب عدم تجاوز الكمية إلى أكثر من كوب واحد، ويُفضل تناوله على فترات منتظمة لتجنب تعطيل عملية الهضم.
يمكن تسهيل عملية الهضم عن طريق شرب كوب من الماء البارد مع الخبز والأطعمة الجافة مثل اللحم.

يجب شرب الماء بكثرة عند تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء عند اتباع حمية غذائية للحفاظ على النحافة.

– شرب الماء على مدار اليوم أثناء الرضاعة حتى يزيد من إدرار اللبن ويقوم بتعويض السوائل الناقصة في جسم الأم.
للوقاية من فقدان السوائل في الجسم بسبب الحرارة، ينصح بشرب كميات كافية من الماء عند الشعور بالحرارة في الجو.

– شرب الماء مفيد للمرأة الحامل.
يساعد شرب الماء قبل النوم على تحقيق نوم هادئ

نصائح شرب الماء بعد الرياضة

عند أداء تمارين البطن، يجب تجنب شرب الماء قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل.
يجب تجنب شرب الماء أثناء ممارسة تمارين البطن، ويجب عدم شرب الماء لمدة ساعة تقريبًا بعد انتهاء التمرين.

عندَ أداءِ التمارينِ الأخرى على باقي عضلاتِ الجسمِ يجبُ شربُ الماءِ لأنَّهُ مهمٌ جدًّا.
قبل وأثناء الجري ونط الحبل، يجب تجنب شرب الماء، ولا يجب شربه إلا بعد نصف ساعة من الانتهاء من التمرين

فوائد شرب الماء بعد الرياضة

يحافظ شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية على توازن السوائل في الجسم، كما أنه يساعد في استعادة الماء والصوديوم المفقودين خلال أداء التمارين الرياضية

تنظيم درجة حرارة الجسم

يساعد الماء في تنظيم حرارة الجسم خلال فترات الارتفاع في درجات الحرارة، لأن الجسم يحتاج إلى كميات كافية من الماء بسبب زيادة إفراز العرق.

خفقان القلب

نسبة ماء قليلة في الجسم تؤدي إلى خفقان القلب، حيث يقوم القلب بضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم ويساعد في توصيل الأكسجين عبر الدورة الدموية.

يمنع تشنجات العضلات

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب شرب كميات كافية من الماء لتجنب حدوث تقلصات في العضلات، حيث إن انخفاض كمية الماء في أنسجة العضلات يؤدي إلى حدوث التشنجات.

الدوخة والارتباك

عندما يكون هناك كمية قليلة من الماء في الجسم، يحدث اضطراب في نظام الدورة الدموية مما يعوق تدفق معظم المركبات الموجودة في الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الارتباك والدوخة.

فقدان الوزن

عند شرب الماء بكميات كبيرة أثناء النظام الغذائي داخل الحمية المتبعة، يعمل على فقد الكثير من الوزن لأن في الطبيعي أن الشخص يشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة فعند شرب كميات من الماء ستجعلك تشعر بالشبع ولا تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية وأيضاً تعمل المياة على زيادة معدل الأيض.

يحمي الأعضاء الحيوية

تعتبر شرب كميات كافية من الماء بعد التمرين أمرا هاما خلال ممارسة الرياضة اليومية، حيث يحتوي الماء على الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي يتم فقدها عبر العرق أثناء التمرين. يجب شرب الماء عندما يكون في نفس درجة حرارة الغرفة وعدم تناوله باردا أو مثلجا، لكي لا يتسبب في صدمة لجهاز الجسم أو تقلصات في المعدة بسبب الحرارة الداخلية للجسم.