مشاكل النوم عند المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية

يعاني الكثير من النساء اللواتي يمرون بسن اليأس من الأرق وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائمات في الليل، وهذا يعد تأثيرًا جانبيًا طبيعيًا لانقطاع الطمث، وعادة ما يتسبب انقطاع الطمث في احمرار مناطق بالجسم.

 أعراض للأرق أثناء انقطاع الطمث :
يمكن أن تشمل أعراض الأرق واحد أو أكثر من الأمور التالية:
1- صعوبة الاستسلام التام في النوم.
من بين الأعراض الشائعة للأرق هي الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، مع صعوبة في العودة إلى النوم.
3- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح.
4- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وطوال اليوم نظرا لعدم أخذ القدر الكافي من النوم والراحة.

نصائح لمنع الأرق المرتبط بانقطاع الطمث :
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للحصول على نوم جيد في الليل، وإليك بعض النصائح:

يجب تجنب القيلولة خلال النهار، ما لم تساعدك في النوم ليلاً.
يجب ممارسة الرياضة يوميًا، ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم.
تقليل أو تجنب تناول الكافيين والكحول والتدخين طوال اليوم بأكمله.
يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة للمساعدة في النوم وتقليل التعرق الليلي.
5- ارتداء الملابس الخفيفة
6- لا تذهبي إلى الفراش حتى تشعري بالتعب.
يفضل أن تأخذي حمامًا دافئًا أو دشًا قبل وقت النوم المباشر.
ينصح بعدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر المحمول أو تناول الطعام أو القراءة في السرير مباشرة قبل النوم، وذلك لتجنب الإضرار بنوعية النوم.
9- تجنب تناول الحبوب المنومة.

يجب تجنب الأشياء التي قد تؤثر على النوم، مثل الأطعمة الحارة والكافيين والتدخين والكحول، وبدلا من ذلك يمكن تجربة شرب الحليب الدافئ قبل النوم، حيث يحتوي الحليب على مادة تسمى تريبتوفين.

يستخدم الجسم التريبتوفين لتحويل السيروتونين، وهي مادة كيميائية في المخ، والذي يلعب دورا في التحكم في أنماط النوم والشهية والمزاج وغيرها من الوظائف، ويمكن أن يساعد تناول كوب حليب قبل النوم على الاسترخاء.

خطوات أخرى هامة عند فشل الخطوات السابقة :
عندما تفشل تغييرات نمط الحياة في علاج الأرق، فمن الأفضل اللجوء إلى الاستشارة الطبية. قد يكون هناك خيارات أخرى، حيث يمكن للطبيب تحديد الدواء المناسب للمساعدة في النوم وتحسين جودته.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لطبيبك الخاص بك استبعاد الشروط الأخرى التي قد تسبب مشكلة النوم الخاصة بك، ففي حال كانت اضطرابات النوم ناتجة عن القلق بسبب الاكتئاب، فقد يقترح الطبيب استخدام العقاقير المضادة للاكتئاب.

إذا كنت تعاني من الأرق المرتبط بانقطاع الطمث، ينبغي عليك التحدث مع طبيبك حول تناول الدواء المناسب لتخفيف أعراض انقطاع الطمث التي قد تؤثر على نومك.

تعد الرياضة المنتظمة والتغذية الصحية المتكاملة من أهم العوامل التي تساعد المرأة بشكل عام في التعامل مع أي مشكلات تحدث نتيجة فترة انقطاع الطمث.