يعتبر القلب الركن الأساسي والمسؤول عن حياة الإنسان، حيث يعمل كمضخة أساسية للدم ويؤدي دورا حاسما في وظائف الجسم. لذا، يجب الحرص على صحة القلب من خلال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. في هذا المقال، سنقدم لك عدة عوامل تساعدك على الحفاظ على صحة القلب.

طرق للمحافظة على صحه القلب

ينقل القلب الدم من وإلى جميع أجزاء الجسم لتمكين الأعضاء الأخرى من أداء وظائفها الأساسية، ولذلك يحتاج القلب إلى العناية الخاصة لتجنب الإصابة بالأمراض. والسمنة هي المرض الأول الذي يؤثر على صحة القلب، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يسبب أمراض تصلب الشرايين.

كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية

للمحافظة على صحة القلب يجب اتباع عدة نصائح هي:

1- من المهم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، أو يوميا لمدة نصف ساعة. ومن بين التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها، يعد المشي هو الأفضل، حيث يساعد على تخليص القلب من الدهون المتراكمة والتي تسبب انسداد الشرايين.

تجنب استخدام الملح بكثرة، لأنه يرفع ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب.

يجب الابتعاد عن التدخين الذي يؤدي إلى العديد من أمراض القلب مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

يجب تجنب تناول الكحوليات نظرا لتأثيرها السلبي على زيادة معدل ضربات القلب، حيث تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

5- الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية التي تسبب زيادة في الوزن، حيث يؤدي تراكم هذه الدهون إلى زيادة نسبة الكوليسترول، والذي يسبب انسداد الشرايين وحدوث السكتات الدماغية.

يُنصح بتقليل تناول الوجبات السريعة، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول الضار.

7- يجب الحفاظ على النوم لفترة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا، حيث أن النوم مفيد جدًا لصحة القلب.

ينبغي الابتعاد عن التوتر والقلق المستمر لما له من تأثير سلبي على صحة القلب.

نصائح للمحافظة على صحة القلب

1- يُعَدُّ الضحك من الأمور المفيدة لصحة القلب، حيث يعمل على التخفيف من أمراض القلب، لذا حاول دائمًا جعل نفسك في مود جيد، وقم بقراءة رواية هزلية أو مشاهدة أحد الأفلام الكوميدية.

2- تجنب الاكتئاب والتوتر لأنهما من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة القلب مباشرة، ويمكن أن تكون سببا في تعرضك للعديد من الأزمات القلبية، لذا يجب عليك الاسترخاء والابتعاد عن الأمور التي قد تتسبب في الاكتئاب.

يؤدي الاستخدام المتكرر للأدوية إلى إضعاف جهاز المناعة في القلبضد الأمراض، لذلك يجب تجنب تناول الأدوية التي ليس في الحاجة إليها قدر المستطاع.

4- ينبغي تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الدهون الجيدة بنسبة قليلة من الكوليسترول المفيد للقلب.

حرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنشيط عضلة القلب.

ينبغي تناول وجبات الأسماك لأنها تحتوي على دهون صحية وتعتبر من الأطعمة المفيدة.

7- تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة مثل المكسرات والعدس والشاي الأخضر والصويا والأفوكادو.

ينصح بتناول الخضروات الملونة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل السبانخ والتوت والفراولة والقرنبيط والخوخ وشاي الأخضر وعصير العنب والتوت البري وبراعم بروكسل واللفت، حيث تساعد في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

ينبغي العمل على استخدام الأطعمة الذكية التي تعتبر بديلاً للأطعمة الدهنية، مثل استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الغنية بالكوليسترول.

احرص على الحفاظ على وزنك المثالي للحد من خطر إصابتك بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

11- يجب الابتعاد عن التدخين وعن الجلوس في أماكن مغلقة مع المدخنين، حيث إن التعرض للتدخين السلبي يشكل خطرًا على صحة الإنسان أكثر من التدخين بشكل مباشر، حيث يزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

12- حرص على تناول الملفوف لأنه يحتوي على مضادات لالتهاب القلب، كما يعمل على خفض ضغط الدم وتحسين نسبة السكر في الدم.

13- استهلاك أسماك السلمون والتونة غني بالأحماض الدهنية والأوميجا 3، حيث يعملان على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتعزيز المناعة والذاكرة.