قائمة بنسبة الكالسيوم في الاطعمة المختلفة وسعراتها الحرارية

توجد علاقة وثيقة بين الكالسيوم واحتراق الدهون، حيث يتواجد الكالسيوم ليس فقط في الحليب، بل أيضا في العديد من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، وتعتبر هذه المصادر من أفضل المواد الغذائية التي تساعد على حرق الدهون. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الكالسيوم لديهم نسبة أعلى من الدهون في أجسامهم، ويجدون صعوبة في التحكم في شهيتهم. لذلك، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم ذو فوائد صحية عديدة، مثل خفض ضغط الدم والكولسترول ومستويات السكر في الدم.

قائمة بنسبة الكالسيوم الموجود في المأكولات المختلفة

1- حبوب السمسم : السمسم هو واحد من أكثر الأطعمة غنى بالكالسيوم، حيث يحتوي على الكالسيوم بنسبة تعادل 277 ملجم، ما يعادل 28٪ من القيمة اليومية المطلوبة من الكالسيوم. يمكن الحصول على النسبة المطلوبة من الكالسيوم يوميا عن طريق تناول كوب واحد من السمسم، الذي يعادل حوالي 160 سعرة حرارية

2- الملفوف الصيني : الملفوف الصيني هو نوع من الخضراوات الذي يحتوي على أوراق خضراء داكنة وجذر أبيض عريض، ويحتوي على 158 ملغ من الكالسيوم، وهذا يعادل 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم من كوب واحد من الملفوف الصيني، والذي يحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية

3- الطحينة : الطحينة هي إحدى أشهر المأكولات الشعبية التي تستخدم في جميع وجبات الطعام، فهي تحتوي على 112 ملغ من الكالسيوم، ما يعادل 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم عن طريق تناول ملعقتين كبيرتين من الطحينة، ما يعادل حوالي 160 سعرة حرارية

4- الجبن الكريمي : يعتبر الجبن الكريمي من الأطعمة المفضلة لدى الأطفال والكبار، حيث يحتوي على 98 ملغ من الكالسيوم وهو ما يعادل 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها، ويمكن الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم عن طريق تناول مقدار 2 ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي الخالي من الدهون والذي يحتوي على حوالي 29 سعرة حرارية .

5- الكرنب : الكرنب هو طعام شعبي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية والغذائية، حيث يحتوي على 93 ملغ من الكالسيوم أي ما يعادل 9٪ من القيمة اليومية المطلوبة. يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من خلال تناول كوب من الكرنب الخالي من الحشو والذي يعادل حوالي 36 سعرة حرارية

6- البروكلي : يحتوي البروكلي على ٦٢ ملغ من الكالسيوم، ما يعادل ٦٪ من الحد اليومي الموصى به، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم من خلال تناول كوب من البروكلي الذي يحتوي على حوالي ٥٥ سعرة حرارية

7- السبانخ : يحتوي السبانخ على 60 ملغ من الكالسيوم، وهو يعادل 6٪ من الكمية المطلوبة يوميا، ويمكن الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم عن طريق تناول 2 أكواب كبيرة من السبانخ، حيث تحتوي هذه الكمية على حوالي 14 سعرة حرارية .

8- الجرجير : الجرجير يحتوي على 40 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 4٪ من الكمية اليومية المطلوبة، ويمكن الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم عن طريق تناول كوب كبير واحد من الجرجير، الذي يحتوي على حوالي 4 سعرات حرارية

9- الجبن الرومانو : – الجبن الرومانو هو نوع من الجبن الإنجليزي الصلب جدا المناسب للاستخدام مع مختلف الأطعمة لإضفاء نكهة لذيذة. يحتوي الجبن الرومانو على 298 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 30٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الجبن الرومانو، وهي تحتوي على حوالي 108 سعرة حرارية