فوائد حمض الفوليك للشعر
إذا واجهت مشكلة في شعرك، مثل تساقط الشعر، فيمكن تجربة حمض الفوليك لتحفيز نمو الشعر، حيث يحتاج الشعر إلى مكملات طبيعية لتحفيز نموه كما يحتاج الجسم إلى الغذاء للبقاء بصحة جيدة. وبالتالي، يحتاج شعرنا إلى بعض العناصر الغذائية للحفاظ على دورة نمو صحية. وتصل هذه العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر من خلال نظام غذائي متوازن وصحي. وعند الحديث عن نمو الشعر الصحي، لا يمكن تجاهل فوائد حمض الفوليك، وهو فيتامين بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى، فهو لا يعزز نمو الشعر بمفرده، ولكنه يساعد أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجسم .
ما هو حمض الفوليك ؟
يعد حمض الفوليك جزءًا من عائلة فيتامين ب، ويشار إليه أيضًا باسم فيتامين ب 9 أو الفولاسين، ويتواجد بشكل طبيعي في الغذاء، أما حمض الفوليك الاصطناعي فيتواجد في المكملات الغذائية وبعض الأطعمة .
لماذا حمض الفوليك مهم لصحة شعرنا ؟
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك في تعزيز نمو الشعر بشكل صحي. إذا كنت تعانين من مشاكل تساقط الشعر، فقد يكون السبب نقص حمض الفوليك. إن هذا الفيتامين يعتبر مفيدا للشعر وأيضا للصحة العامة، حيث يساهم في إنتاج الحمض النووي (DNA) ومعالجة فقر الدم. كما يمكنه أن يمنع ظهور بعض أنواع السرطان ويقي من السكتات الدماغية. يمكن أن يساعدنا أيضا في التحكم في ظهور الشيب المبكر، حيث يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء في حالتها الطبيعية، مما يحافظ على صحة الشعر .
ما الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ؟
من مصادر ممتازة للحصول على حمض الفوليك في الطعام الطبيعي: الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والشبت والبقدونس والخس والكرفس وغيرها، والحمضيات مثل الليمون والبرتقال والفراولة والمانجو، والأفوكادو، والبامية، والهليون، والفول، والبنجر، والبروكلي، والمكسرات والبذور مثل الجوز واللوز والفستق والكستناء والكاجو وغيرها. في الولايات المتحدة، يتم تدعيم معظم منتجات الحبوب المصنعة بحمض الفوليك، لذا تناول الكثير من هذه المنتجات يساعد في زيادة سرعة نمو شعرك بشكل فعال وتعزيز صحته .
ما الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك الغذائي ؟
بعض الأشخاص يحصلون على الكمية المناسبة من حمض الفوليك من خلال نظام غذائي عادي، بينما يحتاج البعض إلى تناول المكملات الغذائية لضمان حصولهم على كمية كافية من حمض الفوليك. تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك مع تقدم العمر، ويحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عاما وما فوق إلى تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. أما بالنسبة للنساء الحوامل، فيجب زيادة تناولهن لحمض الفوليك إلى 500 ميكروغرام يوميا. إذا كنت ترغبين في تناول مزيد من حمض الفوليك لتعزيز نمو الشعر، يجب عليك التشاور مع الطبيب بشأن الجرعة المناسبة لك .
هل حقًا حمض الفوليك يساعد في نمو الشعر ؟
أظهرت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك ونمو الشعر مرتبطان ببعضهما، ففقدان الشعر غالبًا ما يكون علامة على سوء التغذية ونقص حمض الفوليك. ويمكن أن يتسبب النقص أيضًا في حدوث فقر الدم، وذلك بسبب ينتج جسم الإنسان كمية غير كافية من خلايا الدم الحمراء .
إذا كانت خلايا الدم الحمراء قليلة، فإنها لن تكون قادرة على تزويد الأنسجة في الجسم بالأوكسجين اللازم، وهذا يعني أن الأعضاء – بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر – لن يحصلوا على كمية كافية من الأوكسجين اللازم للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والتعب .
وإذا لم تحصل فروة الرأس والبصيلات على ما يكفي من المغذيات والأكسجين ، فلا يمكنها إنتاج مادة تسمى ATP ، وهو أمر مهم لنمو الخلايا ، وهذا يمكن أن يؤدي أن يسخدم الجسم لهرمون التستوستيرون من أجل إنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء ، ويعد هرمون الذكورة هو سبب معروف جيدا لتساقط الشعر أو لظهور الصلع ، ويبطأ نشاط الخلية الآخر من دون الكميات الكافية من حمض الفوليك ، وهذا يجعل نمو الشعر أبطأ ، ويؤدي إلى تساقط الشعر.
باختصار، إذا تناولت كمية كافية من حمض الفوليك، فسيساعد ذلك في تجديد الخلايا، إذ يقوم حمض الفوليك بالتفاعل مع الفيتامينات الأخرى للمساعدة في عملية هضم البروتينات والحفاظ على الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس. وإذا لم تتوفر كمية كافية من حمض الفوليك في نظامنا الغذائي، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تساقط الشعر والتعب والضعف العام .