علاج شد عضلات الرقبة المزمن
يعني شد عضلات الرقبة توترًا شديدًا في عضلات الرقبة بشكل لا إرادي، وهو ما يسبب ألمًا شديدًا في الرقبة، والذي قد يستمر لدقائق أو ساعات أو أيام. ولكن الكثير من الأشخاص يعانون من شد عضلات الرقبة المزمن، وهو ما يتسبب في مشاكل كبيرة لهم.
اعراض شد عضلات الرقبة المزمن
عندما يصاب الجسم بشد في عضلات الرقبة، يحدث الم شديد و مفاجئ، في أي جزء من الرقبة او في الرقبة كلها، و تكون العضلة المتأثرة بالشد غليظة و صلبة عند الضغط عليها، و قد يكون هناك الم مع تحريك الرقبة في اتجاهات معينة بسبب شد عضلات الرقبة.
علاج شد عضلات الرقبة المزمن
يمكن علاج شد عضلات الرقبة المزمن بواسطة بعض الأدوية البسيطة والتمارين التي تقوي عضلات الرقبة، بالإضافة إلى بعض الأشياء البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.
طرق منزلية لعلاج شد عضلات الرقبة المزمن
– المسكنات: يمكن استخدام الادوية المسكنة في علاج شد عضلات الرقبة المزمن، مثل الاسبرين و الايبوبروفين و النابروكسين، و الباراسيتامول، و تعمل هذه الادوية المسكنة على تقليل توتر العضلات قلبلا، و تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى زيادة الم الرقبة.
– كمادات الثلج: يقول المتخصصون ان الثلج ينجح بشكل مؤقت في علاج الام الرقبة عن طريق تخفيف الالم، و يكون استخدام كمادات الثلج ناجحا عندما يتم تكراره أكثر من مرة يوميا لمدة عدة ايام، و تعتبر الطريقة التي يعمل بها الثلج على تخفيف الالم غير مفهومة بالكامل، و لكن يعتقد الاطباء ان السبب هو أن الثلج يمنع عمل الاعصاب التي تنقل الالم، مما يجعل حدة الشد العضلي تقل و بالتالي يقل الالم، و يجب ان لا تقوم بوضع كمادات الثلج مباشرة على الجلد، بل يتم وضع الثلج بين طيات منشفة قطنية، ثم يوضع على مكان الالم لمدة عشر دقائق لا أكثر، و يمكن تكرار الامر كل ساعة.
– التدليك: يمثل تدليك عضلات الرقبة حلا مؤقتا للتخلص من شد العضلات المزمن في الرقبة، حيث يعمل الضغط على العضلات المتوترة على تهدئتها وتخفيف الشد العضلي والألم.
تمارين علاج شد عضلات الرقبة المزمن
توجد ثلاث تمارين مختلفة يمكن القيام بها في المنزل لعلاج تشنجات عضلات الرقبة المزمنة، وتتمثل هذه التمارين في تمارين التمدد للعضلات المعروفة أيضًا باسم تمارين الاطالة stretches، وتتضمن الأتي:
– تمرين اطالة عضلات الرقبة البسيط: هذا التمرين يتم عن طريق الجلوس أو الوقوف وأنت تنظر إلى الأمام، ثم تضع يديك خلف رقبتك بدون توتر، ثم تدير رأسك نحو اليمين ويمكنك استخدام يدك لتلامس ذقنك بصدرك من الجانب الأيمن، ويجب أن تبقى في هذا الموضع لمدة لا تقل عن خمسة عشر ثانية، ثم كرر نفس العملية على الجانب الآخر لمدة خمسة عشر ثانية أيضا، ويمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
– تمرين اطالة العضلة الاخمعية: تمارين تمدد العضلات غير المتساوية: في هذا التمرين، يتم وضع يديك خلف رقبتك سواء كنت جالسا أو واقفا، ثم تقوم بخفض كتف واحد نحو الأسفل بينما توجه رأسك نحو الكتف الآخر. يجب البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 15 و 30 ثانية، ثم قم بتكرار الحركة على الجانب الآخر من رقبتك. كرر هذا التمرين على كلا الجانبين ثلاث مرات.
– تمرين رفع الرأس مع لوي الرقبة: رفع الرأس مع انحناء الرقبة: قم بأداء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو، ثم اثن ركبتيك واجعل باطن القدمين مستقيمة على الأرض، ثم قرب الذقن إلى صدرك قدر الإمكان، ثم حاول رفع رأسك من سطح الأرض، واحتفظ في نفس الوقت بكتفيك على سطح الأرض، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، وكرر هذا المرة خمس مرات، ويمكنك محاولة زيادة وقت الاحتفاظ في كل مرة من عشر ثوان إلى عشرين ثم ثلاثين ثانية.