علاج انحراف العين بالتمارين

انحراف العين أو الاستجماتيزم هو اضطراب شائع في العين يؤثر على رؤيتك، وتتأثر العضلات المحيطة بالعيون وتسبب إجهادا غير مبرر على القرنية، ويؤدي هذا الضغط إلى تغيير شكل القرنية، مما يؤدي بدوره إلى ضبابية الرؤية، وتشمل الأعراض الأخرى للاستجماتيزم الرؤية المزدوجة، وإجهاد وتهيج العين، والصداع .

انحراف العين ” الاستجماتيزم “

يمكن أن يكون الاستجماتيزم سائدا عند الولادة، أو يمكن أن ينتج عن الصدمات النفسية أو الحالات الخلقية أو جراحة العين، وهذا يمكن أن يكون مزعجا للغاية لأنه يجعل مهمة بسيطة مثل قراءة كتاب معقد صعبة، ومع ذلك، هناك طرق طبيعية لعلاج الاستجماتيزم، وأحد هذه الطرق هو التمارين العينية لتحسين الرؤية .

فوائد تمارين العين

قد يبدو الأمر غير معقول ولكنه حقيقي، ومعروف أن تمارين العين تستخدم لعلاج الاستجماتيزم وتعمل عضلات العين على منطق بسيط وتحتاج إلى الاستخدام والتدريب المستمر. لذلك، من الضروري الحفاظ على نشاط عضلات العين طوال اليوم، عن طريق التحديق المباشر في شاشة الكمبيوتر أو أثناء القيادة دون إجهاد العضلات بشكل زائد. وتمارين العين الإضافية ضرورية، وفيما يلي بعض فوائد تمارين العين

1- أنها تساعد في تقليل التوتر .
تعمل على تقوية العينين واسترخاء عضلاتها .
تساعد في تحسين الرؤية بعد مرور وقت أو في غضون 1 إلى 4 أسابيع .

تمارين لعلاج الاستجماتيزم

1- التمرين الأول

يتمثل فائدة تمرين استرخاء العضلات المستقيمة في تخفيف التوتر في هذه العضلات، ويجب أن يتم هذا التمرين وفق الخطوات التالية:

1- ضع إبهامك فوق الأنف مباشرة .

يتم تحريك الإبهام في اتجاه عقارب الساعة، ويتم تحريكه إلى الساعة 12 وتركه لمدة 2-3 ثوانٍ .

يتضمن التمرين الحصول على الإبهام إلى الموضع الأصلي (فوق الأنف مباشرة) ونقله إلى موضع الساعة الواحدة، ومن ثم إلى الأرقام 3 و 5 و 6 و 7 و 9 و 11 ، ثم العودة إلى الرقم 12، ويجب تنفيذ هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات في اليوم .

لا تنس الاستنشاق أثناء تحريك الإبهام من الوسط إلى الخارج، والتنفس ببطء للاسترخاء العضلات .

2- التمرين الثاني

يستخدم تدليك العين لإعادة شكل القرنية، ويجب أن يتم التمرين على الخطوات التالية

1- أغلق عينيك ثم ضع إصبعين على جفونك .
يتم تحريك الأصابع بحركة دائرية بلطف من الأعلى إلى الأسفل ومن اليمين إلى اليسار باستخدام الضغط اللطيف .
يجب تحريك أصابعك في اتجاه وعقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة .

يتم تكرار هذه الخطوة لمدة 10-15 مرة، من 2 إلى 4 مرات في اليوم .

3- التمرين الثالث

تساعد التمارين القرائية على تخفيف الضغط والتوتر الذي يسببه الإجهاد، ويجب إتباع الخطوات التالية لأداء هذا التمرين

1- أختيار كتاب .
وضع أي شيء على الجانب بعد قراءة فقرة من الكتاب والتركيز عليه لفهمها بشكل أفضل .
يجب الاستمرار في هذه العملية حتى تشعر عينيك بالتعب، 2-4 مرات يوميًا .

4- التمرين الرابع

تشمل الاستراحات البصرية ممارسات تهدف إلى تخفيف ضغط العين والتوتر، ويمكن تنفيذها عن طريق خطوات بسيطة مثل:

يُنصح بأخذ استراحة من الكتابة أو القراءة أو النظر إلى الكمبيوتر .
ركز على أشياء أخرى في المسافة المحيطة بك لمدة 20 ثانية على الأقل .
يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم .

5- التمرين الخامس

تمرين إمالة الرأس يساعد على تنظيم القوة التي يتم تمرينها على مقلة العين من خلال تقوية العضلات الخارجية، ويجب إتباع الخطوات التالية لتنفيذه:

يمكن التحقق من ميل الرأس إلى جانب واحد عن طريق النظر في المرآة .
قم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس لبعض الوقت كل يوم .

6- التمرين السادس

يعتبر تمرين يوغا العين مفيدًا لتقوية عضلات العين وتحسين التركيز والرؤية، ويجب القيام بهذا التمرين في الخطوات التالية:

“1- يجب الحفاظ على موقفك الخاص مباشرةً، والوقوف أو الجلوس على الكرسي أو الأرض .
أغلق عينيك وتركز عليهما أثناء التنفس .
ابدأ ببطء في تحريك مقل عينيك من جانب إلى آخر .
قم بتنفيذ هذا التمرين عدة مرات في اليوم .

تهدف جميع التمارين المذكورة أعلاه إلى تحسين الضغط والضغط الذي يمارس على عضلات العين، ويؤدي أداء هذه التمارين يوميا إلى تقليل الأعراض وعلاج الاستجماتيزم في النهاية، ويجب استشارة طبيب العيون الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لك أم لا.

متى يجب أن تقوم بالتمارين

قد يوصي الأطباء بتمارين للعين للحالات التي تنطوي على كيفية عمل العينين معًا، مثل قصور التقارب والتي قد تسبب مشاكل مثل:

1- عدم وضوح الرؤية .
2- إجهاد العين .
3- زيادة حساسية الضوء .

ولن تساعد التمارين إذا :

1- لديك عسر القراءة .
2- الحول
3- لديك تشنجات العين .
4- لديك عضلة عين مشلولة .

تمارين العين

إنها مصممة لتقوية عضلات عينيك وتساعدك على التركيز وتخفيف حركات العين، وتحفيز مركز رؤية عقلك، وأثناء قيامك بها والتقدم إلى عضلات جديدة، ستتعلم كيفية التحكم في عضلات العين ورؤيتها بشكل صحيح، وما تفعله سيكون فريدا بالنسبة لك، وبناء على عمرك ومشاكل العين الأخرى، قد يطلب منك :

يمكن تغيير التركيز من القريب إلى البعيد والعودة مرة أخرى .
اغطِ أحد عينيك وانظر إلى أشياء مختلفة .
3- التركيز على كائن الانفرادي .
4- اتبع نمطا لبناء عضلات الرؤية .