طريقة خفض ضغط الدم الانبساطي

يشير ضغط الانبساطي إلى الضغط الذي يفوق 90، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كان ضغط الدم مرتفعًا باستمرار، فيجب أن تتعلم كيفية خفض الضغط الانبساطي ليس فقط عن طريق تناول الأدوية، ولكن أيضًا من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة .

طرق لخفض الضغط الانبساطي
يؤكد خبراء الصحة على الدور الهام لنمط الحياة الصحي في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. ويمكن التحكم في ضغط الدم من خلال العادات الصحية التي تساعد على تقليل الحاجة إلى تناول الأدوية. وفيما يلي بعض الطرق الطبيعية لخفض ضغط الانبساطي .

1 . تحسين العادات اليومية
من الأهمية بمكان تحسين العادات اليومية لتجنب زيادة ضغط الدم الانبساطي. ويشمل ذلك التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول والملح. تقليل استهلاك الملح يقلل – حتى بشكل طفيف وملحوظ – من ضغط الدم الانبساطي. يمكن أن يخفض تناول كميات صغيرة من الكحول ضغط الدم، ولكن يجب تجنب شرب كوب واحد أو أكثر لزيادة ضغط الدم. يؤدي الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن لا يزال العلماء غير متأكدين مما إذا كان له آثار طويلة الأمد أم لا. أثبت بالفعل أن استنشاق النيكوتين من الدخان السلبي للتدخين يرفع ضغط الدم .

2 . الأغذية المفيدة
عند استهلك نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان القليلة الدسم فقد تبين أن خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم للزئبق . مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول على خفض ضغط الدم . المعروفة باسم DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي ، فهي الخطة التي تشمل أيضا على تناول الطعام:

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
ان الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مهمة لتنظيم الضغط الانبساطي . وتشمل :
الموز
المشمش
الفاصوليا
الافوكادو
السبانخ
الخوخ
البرتقال
الطماطم (البندورة)

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل :
المحار
يتميز أسماك المياه الباردة، مثل السردين والماكريل والسلمون المرقط وسمك السلمون والتونة، بخصائصها الفريدة .

الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي يحتوي على نسبة 1٪ من فيتامين D والكالسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم من 3٪ إلى 10٪، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى حوالي 15٪ .
يساعد تناول الشوكولاتة الداكة (التي تحتوي على حوالي 70٪ من الكاكاو) على خفض ضغط الدم دون زيادة الوزن أو آثار سلبية أخرى، عند تناولها بكميات صغيرة (30 سعرة حرارية، أي ما يعادل قطعة صغيرة من الشوكولاتة) .

3 . فقدان الوزن الزائد
تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير كبير على خفض ضغط الدم . الدهون الزائدة تكون أكثر صعوبة على القلب ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) . كما ان تخفيض الوزن يؤثر على خفض ضغط الدم ويحتاج إلى علاجات أكثر فعالية . استشر طبيبك حول تحقيق الوزن المستهدف . لتجنب فقدان الوزن الزائد .

4 . ممارسة الرياضة بانتظام
قم بزيادة مستوى نشاطك من خلال بدء التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي، واستخدم حلقة مفرغة، والسباحة، وتسلق السلالم، أو الركض. تمارس لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا للمساعدة في خفض ضغط الدم الانبساطي وتأثيرها على عضلات القلب. استفسر من طبيبك عن برنامج رياضي مناسب لك. يمكن أيضا أن تظهر فائدة قوية للنشاط البدني المعتدل بشكل متقطع في تحسين ضغط الدم .

5 . التوتر والقلق
التوتر والقلق يمكن أن تزيد من ضغط الدم . فعليك معرفة ما الذي يسبب الإجهاد في حياتك (الأسرة ، والعمل ، والمرض ، والاحوال المالية ، وغيرها) ، كما ان التفكير في كيفية التحكم للحد من التوتر . ممارسة الرياضات التقنية مثل التنفس العميق ، و اليوغا ، والتأمل والحصول على تدليك الاسترخاء . متابعة هواية أو الانخراط في أنشطة مثل الرقص أو الرسم ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم الانبساطي .

6 . الحصول على الدعم
بجانب المساعدة الذاتية والمهنية، يمكن الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية، مما يمكن أن يساعدك في الالتزام بالبرنامج العلاجي ،

دراسات وابحاث
تشير الدراسات إلى أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية، يؤثر على صحتك إيجابًا عند تناوله بجرعات معتدلة، ويمكن أن يخفض ضغط الدم الانبساطي لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق .
تشير الدراسات إلى أن وجود دهون في منطقة الخصر، التي تعتبر على أنها دهون البطن، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب .