اليوغا لتخفيف الوزن

يسعى الملايين من الناس حول العالم لفقدان الوزن .
هناك العديد من النصائح والحيل لفقدان الوزن على شبكة الإنترنت، وقد يكون من الصعب معرفة الحلول الصحية والفعالة وحتى الآمنة .

يبحث الكثيرون عن الطريقة السهلة والغير صارمة للحمية الغذائية، ويتجنبون النظم الغذائية الغير صحية أو اضطرابات الأكل .

على الرغم من ذلك، إذا كنتم ترغبون بخسارة الوزن بطريقة صحية، فإن هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك، وهي ممارسة اليوغا، والتي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والعقلية والنفسية

تشتهر تمارين اليوغا بكونها طريقة شعبية ومتزايدة لفقدان الوزن، وتستخدمها العديد من الناس في جميع أنحاء العالم .
هناك عدد من تمارين اليوغا (المعروفة أيضًا باسم “التمارين الوضعية”) التي أشارت الدراساتخصيصًا إلى أنها تؤثر على عملية الهضم في الجسم، وتحسين تدفق الدم، وتحسين الأداء العام، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن .

يعتبر أحد أفضل استخدامات اليوغا لفقدان الوزن هو ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات، وكذلك السباحة .
وبالتالي، فإن اليوغا تساعد في فقدان الوزن كممارسة الأساسية، ولكن الأهم من ذلك، ترك جلسات اليوغا للممارسين في سلامة العقل واضحة، والتنفس الخاضعة للتنظيم، والتمثيل الغذائي المتوازن . باعتبارها ممارسة الفعلية، ذات قيمة جيدة، ولكن هناك أوضاع معينة التي هي مثالية لفقدان الوزن .

لنستكشف بعض الطرق المحددة لاستخدام اليوغا لخسارة الوزن .

اليوغا لتخفيف الوزن
رقصة العرض 
هذا الأمر جيد لتشكيل الجسم وتقوية عضلات المعدة والجسم بشكل خاص .
لا يساعد اليوغا فقط في جهودكم لشد الأرداف والفخذين ومحيط الخصر، بل يعتبر هذا أيضًا مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وهذا مهم لإضافته إلى روتين اليوغا الخاص بك .
يمكنك تنفيذ هذا الشكل عن طريق الوقوف بقدميك معًا ورفع يديك فوق رأسك، لافتًا بصوت عالٍ .
يتميز الإمالة البطيئة من جانب إلى آخر مع رفع اليدين أثناء الزفير بإحساس قوي يمتد من وسط الفخذين، وهي طريقة سهلة وفعالة لتحسين الحالة الجسدية .
كرر هذه التمارين على كلا الجانبين من الجسم؛ فقد يساعد ذلك على فقدان الوزن وشد المناطق الفضفاضة .

شكل ال كرسي  
يُعرف هذا الشكل أيضًا باسم شكل الكرسي، ويتطلب تركيزًا عاليًا وقوة أساسية كبيرة .
بزيادة قوتك وتوازنك، ستكون قادرًا على الحفاظ على التشكيل لفترة أطول. وهذا أمر جيد، خاصة بالنسبة لتنسيق جسمك وتسطيح بطنك وفقدان الدهون الزائدة من فخذيك وتنسيق أردافك .
يمكن تحقيق تشكيل الجسم عن طريق رفع الأيدي فوق الرأس وثم الانحناء في الركبتين حتى تكون موازية للأرض. يمكن أيضًا إمالة الجذع إلى الأمام والمحافظة على التوازن لفترة طويلة. ستلاحظ تحسنًا في شكل الجسم ونمو العضلات في الأماكن المناسبة .

شكل شجرة
تعتبر واحدة من أفضل تمارين اليوغا لتقوية عضلات البطن بالإضافة إلى الفخذين والذراعين .
يمكن تحقيق هذه الوضعية من خلال الوقوف على ساق واحدة ورفع القدم الأخرى ضد الفخذ الآخر .
امتداد ذراعيك لأعلى وجلب يديك معًا .
يمكن أن يكون هذا صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم التوازن .
في البداية، لا تحاول جلب الكعب، بل ركز على تنفسك وتحقيق التوازن. كما يمكنك أن تصبح أكثر قدرة، ويمكنك زيادة ارتفاع قدمك ومواصلة التحدي بصعوبة وفعالية .

ناماسكار
قد تكون هذه العملية من اليوغا الأهم لفقدان الوزن، كما هو في الواقع سلسلة من الوضعيات المختلفة، التي تنطوي على التقدم المطرد للوتمتد إلى الأمام والخلف، مما يساعد على تنظيم التنفس، والتحول من متعاطفة مع الجهاز العصبي السمبتاوي، و تنشيط الدورة الدموية في الجسم . أيضا، من خلال الجمع بين عدد من الوضعيات، يمكنك فعلا الحصول على تجريب كامل الجسم، مما يجعل هذه واحدة من أفضل التقنيات .
يجب ممارسة ناماسكار بحذر، وربما بإشراف مدرب اليوغا .

على الرغم من وجود العديد من الوضعيات التي يمكن أن تؤثر على الجسم، إلا أن هذه هي بعض الأوضاع الأكثر فعالية.
إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا كطريقة لإدارة الوزن بشكل منتظم، فيجب أن تتعلمها من مدرب يوغا مؤهّل قبل محاولة التحكم بالتمارين والعمليات بمفردك .
تتوفر استوديوهات لممارسة اليوغا في معظم المدن الرئيسية في جميع أنحاء العالم، ولا سيما في الهند التي تعتبر موطن اليوغا .
لا يجب أن يكون فقدان الوزن مرتبطًا بالحميةالغذائية القاسية والتمارين البدنية غير المرضية، يمكن أن تكون رحلة روحية إذا قررت جعل اليوغا جزءًا من حياتك .

دراسات وابحاث
أكدت الدراسات البريطانية أهمية ممارسة اليوغا لتهدئة النفس وفقدان الوزن الزائد .
تمنحك ممارسة اليوغا فرصة لحرق الدهون وتحسين صحة القلب .

في حين تعتمد الأنواع التقليدية من اليوغا على التقنيات، يمكن ممارسة اليوغا الهوائية كتمارين رياضية

واظهرت الابحاث عن امكانية اتباع التعليمات الآتية لليوغا :
يمكن ممارسة التمارين دون استخدام المرايا، والتركيز على الخبرة الداخلية الخاصة بك بدلاً من أدائك الخارجي .
يتعلّم الشخص لتجربة الإحساس بالحركة، ويصل إلى أصغر حركة جزئية .
نسعى دائماً للعثور على `الحافة`، وهو المكان الذي يشعر فيه جسمك بالتحدي والتميز، ولكن دون الانغماس فيه بشكل مفرط. عندما تحقق ذلك، وتحافظ على تلك الحافة مفتوحة، وتقبل الحالة الذهنية .
امنح نفسك الاستراحة عند الشعور بالتعب .