طرق بسيطة لتناول الطعام الصحي أثناء العمل المكتبي

يعتبر مراقبة ما نتناوله من الأطعمة فنًا ضروريًا للحصول على حياة صحية سعيدة، ومع وتيرة الحياة السريعة والضغوط الحديثة، نجد أن الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية يأخذ مقعدًا خلفيًا، مما يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية التي ربما تكون لا رجعة فيها .

يُعَد العمل في المكتب، مع التصاق العيون بالشاشة لمدة 8-10 ساعات، مرهقًا بطبيعته. فهذه الوظائف ثابتة في مكان واحد، ولا تتضمن أي نشاط بدني، وهذا أمر مؤسف يمكن أن يحدث لأي شخص في عصرنا الحالي .

ما هو فائدة الرواتب الضخمة إذا لم يكن لديك جسد صحي للتمتع بها؟ وليس هناك سبب للإحباط إذا قمنا بالتخطيط الجيد لتناول السعرات الحرارية المنخفضة. يجب علينا تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في تحقيق نمط حياة صحي. دعنا نتعرف على كيفية الحصول على العناصر الغذائية ومكونات الأطعمة في مكان العمل ومحاولة رفع معنوياتنا المنخفضة .

كيفية تناول الطعام الصحي خلال ساعات العمل في المكتب :

1- الأطعمة المعدة منزليا :  غالبا ما يعتبر الطعام المعد في المنزل الأفضل ، خاصة خلال ساعات العمل في المكتب ، بالمقارنة مع تناول الأطعمة الجاهزة خارج المنزل. فالإعداد في بيئة نظيفة مع مكونات نظيفة يجعله أفضل للصحة ، بالإضافة إلى وفرة الوقت والناحية الاقتصادية .

2- الاحتفاظ بزجاجات الماء في مكتب العمل : ينصح دائما بشرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء العمل، وذلك لتجنب العديد من المشكلات الصحية. فنقص السوائل في الجسم قد يؤدي إلى فقدان القوة والحماس، وهما ضروريان في مكان العمل، ويمكن أن يسبب بعض المشاكل الأخرى مثل الإمساك ومشاكل الكلى وتلف العضلات. لذا يجب شرب الكثير من السوائل لتجنبها، ونظرا لأنك تقضي وقتا طويلا في العمل وهو جزء من حياتك، يجب أن تحمل زجاجة ماء بجانبك للحفاظ على ترطيب جسمك .

3- الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات في مكتبك : تتوفر بعض الخيارات الصحية التي يمكن الحصول عليها خلال ساعات العمل مثل المكسرات أو البراعم المسلوقة، وهذه الوجبات أفضل من أكياس رقائق البطاطس المملحة المتاحة في مطعم العمل، حيث تعتبر المكسرات والبراعم بديلا صحيا تماما، ويساعد تناول هذه الوجبات الخفيفة على مقاومة الشعور بالجوع والحفاظ على صحة القلب .

4- تناول الفواكه : تناول الفواكه هو البديل الأفضل للوجبات السريعة، حيث تحتوي الفواكه على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي، ويعد حمل الفواكه إلى مكتب العمل خيارا ذكيا، حيث يمكن أن يساعد تناول الفواكه وكوب من الحليب على تجنب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم .

5- الشوفان الفوري : عندما تشعر بالتعب أثناء ساعات العمل الشاقة في مكتبك، يكون من الأفضل تحضير شيء سهل وسريع، وتعتبر وجبة الشوفان الممزوجة بالفواكه والمكسرات خيارا جيدا جدا. فالشوفان لا يساعد فقط في التحكم في الوزن، بل يساهم أيضا في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم .

6- تجنب الوجبات السريعة : فكر مرتين قبل تناول هذه الأطعمة، لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بهذه الأمراض:

– السمنة
– أمراض الأوعية الدموية
– مرض السكري
– مشكلات صحية خاصة بالأسنان
– الاكتئاب

الحياة هبة من الله عز وجل، وللحفاظ على صحة العقل يجب الحفاظ على صحة الجسم، لذا لماذا لا نحاول استخدام البدائل الصحية لتحسين جودة الحياة، جرب هذه الخطوات