طرق بسيطة تساعد على النوم الجيد ليلا

مع تزايد أعداد الأدوات والأجهزة الإلكترونية التي ن”(5488)” “مع تزايد أعداد الأدوات والأجهزة الإلكترونية التي نتعرض لها خلال اليوم ، لا نحتاج الكثير لفهم أسباب تزايد مشكلة الأرق حول العالم ، لذلك إذا كنت تواجه مشاكل في عدم القدرة على النعاس ، يمكنك قراءة هذا الموضوع ، التي يقدم لك أفضل الطرق التي تساعدك على النوم الجيد ليلا .

أولا : تناول لحم الديك الرومي أو الدجاج
يعتبر لحم كل من الدجاج والديك الرومي من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهو عبارة عن حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين و الميلاتونين داخل الجسم ( وهي هرمونات مسئولة عن إعطاء الشعور بالنعاس والنوم ) .

ثانيا : تناول هذا الشاي
توجد بعض أنواع الشاي العشبي مثل الكاموميل (البابونج ) ، نبات الناردين ، اللافندر أو النعناع ، التي لديها القدرة على الحث على النوم ، فإحتساء كوب من الشاي يعتبر مهدئ جيد ، مما يساعد على إيقاف نشاط المخ والنعاس سريعا عند الخلود إلى النوم .

ثالثا : النوم في ظلام
إن التعرض للأضواء الساطعة لا يسمح للجسم بالنوم بصورة جيدة، وهذا يفسر سبب شعور الأشخاص الذين ينامون في الأضواء الساطعة ليلاً بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، لذا ينبغيأن تغلق المصابيح وتظلم الستائر إذا كنت تريد الحصول على نوم جيد ليلاً .

رابعا : حرص على تبريد الغرفة
لا يهم الوسائل التي تستخدمها لهذا الغرض ، سواء عن طريق زيادة سرعة المروحة أو خفض درجة حرارة مكيف الهواء ، فالنوم في غرفة باردة ( الإستعانة بغطاء أو بطانية للتدفئة ) أفضل بكثير من النوم في مكان دافئ مستخدما ملابس خفيفة أو بدون أغطية ، وفي الحقيقة ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في درجة حرارة منخفضة ، يستطيعون فقدان أوزانهم ، بينما الذين ينامون في الأماكن مرتفعة الحرارة يتم  تخزين الدهون للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية .

خامسا : دهان الغرفة باللون الأزرق
وفقًا للانطباعات النفسية، يُعتبر اللون الأزرق مهدئًا حيث يُمنح شعورًا بالاسترخاء والهدوء، ولذلك ينصح مصممو الديكور الداخلي باستخدامه في طلاء غرف النوم للمساعدة في الشعور بالنعاس ليلاً .

سادسا : تناول الحبوب الكاملة على الغداء
إن تناول الحبوب الكاملة المركبة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب المتعددة يعتبر طريقة رائعة ، لتعزيز مستوى السيرتونين والميلاتونين في الجسم (هرمونات النوم) ، ولكن نظرا لأنها تستغرق وقتا طويلا لهضمها ، ينصح بضرورة تناوله على وجبة الغداء ، للحصول على فوائدها مساءا بعد العشاء .

سابعا : تناول كمية قليلة من الطعام في وجبة العشاء
تناول وجبة عشاء ثقيلة يجعل النوم أكثر صعوبة لأن الجسم يستغرق وقتًا طويلًا لهضم الطعام. لذلك ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام في وجبة العشاء، أو الإنتهاء من تناول الطعام في الساعة السابعة مساءً، حتى يتمكن جسمك من الهضم بشكل جيد .

ثامنا : لا تمارس التمارين الرياضية مساءا
ممارسة الرياضة تزيد من هرمون السيروتونين الذي يعزز الشعور بالسعادة في الجسم، وهذا هو السبب وراء شعور متدربي الصالات الرياضية بالحميمية بعد التمرين، ويؤثر التمرين مساءً على الجسم لأن السيروتونين يزود الجسم بالطاقة ويمنع توقف العقل، مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم .

تاسعا : لا تأكل الشوكولاتة الداكنة ليلا
إن الشوكولاتة الداكنة جديدة للصحة ، ولكن تناولها في وقت متأخر ، ربما يمنع القدرة على النوم ، وذلك لأن هذا الكاكاو المر يحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، لذلك إذا كنت من محبي تناول الشوكولاتة الداكنة بإستمرار ، حاول تقييد هذه العادة بوقت مبكر من اليوم .