ستة أطعمة من شأنها علاج الأرق لديك
الأرق المزمن هوشيء لا يجب تجاهله. فإذا كنت تبدو أنه لا يمكنك أن تغفو أوأنك غالبا ما تستيقظ في منتصف الليل. هذا شئ ضار جدا لصحتك. فالنوم يساعد على تحسين الجهاز المناعي .والأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى الأمراض والتعب والصداع وعدم القدرة على التركيز والشعور بآلام في العضلات. كل هذا من نقص بسيط من النوم!
مع بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي، يمكن بسهولة علاج معظم حالات الأرق المزمنة، وهذا خبر جيد.
اللحوم الحمراء : يمكن لنقص الحديد في نظامك الغذائي أن يسبب آلاما في العضلات وتشنجات، وقد يصاحب ذلك متلازمة الساق اللاهيجة التي تسبب الأرق المزمن. تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد الذي يخفف الألم في العضلات ويحسن الدورة الدموية. ولكن المهم هو تناول اللحوم الحمراء في وجبة الغداء وعدم تناولها في العشاء، لأن البروتين الكثير في الليل يمكن أن يحافظ على اليقظة لأن الجسم يحتاج للعمل الشاق لهضمه عن طريق الجهاز الهضمي.
الديك الرومى : كم مرة تناولت الديك الرومي في عشاء كبير أو احتفال آخر في الماضي وشعرت بأنك تريد النوم بجد، لكن لم تستطع
يحتوي الديك الرومي على عنصر ترايبتوفان الذي ينتج السيروتونين، وهو شبيه بما يحدث عند تناول اللحوم الحمراء، ولذلك يجب تجنب تناول الديك الرومي قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن يؤثر على دورة النوم بسبب احتوائه على بروتين.
العسل : العسل يحتوي على التربتوفان الغني، ويساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. كما يحتوي العسل على نوع من البروتين الذي يسهل الهضم بشكل أكبر من البروتين الموجود في اللحوم، ويحتوي أيضا على عدد من الفيتامينات والمعادن الخفيفة. يمكن إضافة كمية صغيرة من العسل إلى كوب من الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم لتساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على النوم بسهولة.
الحبوب الكاملة : – يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تقوم بتباطؤ نشاط العصب وتساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء، وقد لوحظ أن تناول الخبز أو الكعك أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء.
في الليل، يمكن للظلام أن يحول مادة السيروتونين المنتجة من الحبوب الكاملة إلى الميلاتونين، وهو ما ينظم النوم. ولمساعدتك على النوم في الليل والشعور بالراحة على الفور، يمكن تناول قطعة من الخبز المحمص والحبوب الكاملة، أو فطيرة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة.
الكريز : هذه الفاكهة فعلا تحتوي على الميلاتونين، وهو مركب كيميائي ينظم النوم. لقد لوحظ أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يتباطأ مع التقدم في العمر، وهذا هو السبب وراء صعوبة الكثير من كبار السن في النوم. بغض النظر عن عمرك أو سبب الأرق المزمن الذي تعاني منه، إضافة بعض الكرز الحامض الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك على الاسترخاء بسهولة والحصول على نوم أفضل بشكل أسرع. يمكنك أيضا تناول حفنة صغيرة من الكرز الحامض قبل النوم مباشرة، أو إضافتها إلى العصير وتناولها، وذلك سيساعدك أيضا على الاسترخاء والحصول على نوم جيد.
الخضر الورقية الداكنة : الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء. عندما تكون العضلات في حالة الاسترخاء، يمكن أن تنام بسهولة أكبر وتقل القلق. إضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على تخفيف القلق الشائع بين الناس، والذي يحدث أثناء الليل. لذا، يجب أن تكون الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة جزءا كبيرا من نظامك الغذائي لعدة أسباب، وليس فقط لعلاج الأرق المزمن.
نظرا لأن جميع هذه الأطعمة تساعد في علاج الأرق المزمن بطرق مختلفة، فمن الجيد إضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكن لهذه الأطعمة أن تساعد جسمك على الاسترخاء وتحسين النوم والبقاء نائما طوال الليل. يمكنك أيضا تنويع نظامك الغذائي للاستفادة من البروتينات الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف التي تقدمها كل هذه الأطعمة. وسيكون نومك أفضل إذا زيدت كمية هذه العناصر.