طرق الوقاية من ارتفاع مستوى الكوليسترول
هناك الكثير من الحديث حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفع ، ولكن ليس حول ما يجب فعله لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وسنناقش في هذا المقال العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم والتي كلها تبدأ في إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك .
كيفية منع ارتفاع مستوى الكوليسترول
ممارسة الرياضة بشكل يومي
تتمتع ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية للقلب، مثل المساعدة في تجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب. ولا يلزم القيام بتمارين شاقة ومرهقة للاستمتاع بفوائد ممارسة الرياضة، فجميع التمارين توفر فوائد مختلفة للحفاظ على اللياقة البدنية وتحافظ على مستوى الكوليسترول في حدود طبيعية. وإذا كانت لديك مستويات عالية من الكوليسترول بالفعل، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد بشكل كبير في تجنب زيادة مستويات الكوليسترول لديك .
معرفة الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة
هناك ما يعرف بالدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والدهون المهدرجة جزئيا. وعندما يتعلق الأمر بصحة قلبك، من المهم فهم المعنى المقصود بهذه الدهون. بينما يمكن أن تكون بعض الدهون مفيدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة مثل الدهون غير المشبعة، يمكن أن ترفع الدهون الأخرى مستويات الكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق .
تناول أطعمة منخفضة الدهون
اكتسبت الأطعمة منخفضة الدهون شعبية كبيرة على مر السنين، وذلك ليس فقط لأنها تساعد في خسارة الوزن، ولكن أيضا لفوائدها لصحة القلب. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة هي بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكن تناولها في نظام غذائي منخفض الدهون، وتعمل تناول كمية قليلة من الدهون على الحد من ارتفاع الكوليسترول في الجسم .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان والفاصوليا، يمكن أن يساعد في الوقاية من مستويات عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (السيء) والدهون الثلاثية، وإدارتها، مع زيادة مستويات الكوليسترول العالي الكثافة (الجيد) .
التوقف عن التدخين
عندما يتذكر معظم الناس التدخين، فإنهم يفكرون في أمراض الرئة المصاحبة له، ولكن الضرر الذي يمكن أن يتسبب به التدخين أعمق بكثير، فهو يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول ويسبب أمراض القلب، لذلك إذا تركت التدخين الآن، يمكنك منع حدوث ذلك .
تقليل الضغوطات في حياتك اليومية
على الرغم من أهمية الإجهاد في مساعدتنا على التعامل مع المواقف الصعبة، إلا أن الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التوتر المتكرر يؤثر أيضا على مستويات الكولسترول لديك. لذا يجب عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغوط والإجهاد في حياتك للحفاظ على مستويات الكولسترول منخفضة وصحة قلب جيدة .
إنقاص الوزن الزائد
يمكن الحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول بالعديد من الطرق الأخرى، مثل خفض الوزن، وتجنب تناول الأدوية التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول، والاهتمام بالأدوية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ومنع الإصابة بأمراض القلب .