طرق استعادة الطاقة والحيوية للجسم

يتم تحديد عمر الأشخاص بناء على الأفعال التي يقومون بها، ولكن إذا شعرت بالكبر والتعب والإرهاق، فإن الشعور بالتعب يعتبر مشكلة شائعة، وخاصة في منتصف العمر، ولكن يوجد العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الطاقة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة .

طرق تجديد الطاقة في الجسم :

1- استبعاد المشكلات الصحية : يعد الشعور بالتعب أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والأنيميا وأمراض الغدة الدرقية وتوقف التنفس أثناء النوم، لذا يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من التعب بشكل مستمر .

يشير إلى أن بعض الأدوية قد تسبب الشعور بالتعب، بما في ذلك أدوية ضغط الدم المرتفع والأدوية المضادة للهيستامين ومدرات البول وغيرها، لذلك إذا شعرت بالتعب بعد بدء تناول دواء جديد، يجب استشارة الطبيب على الفور .

2- زيادة الحركة : عند شعورك بالتعب، آخر شيء يجب أن تفكر فيه هو ممارسة الرياضة، ولكن الدراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة تساعد على رفع مستويات الطاقة وتقاوم الإرهاق. ويقول الدكتور كيري جي ستيورات، أستاذ الطب ومدير عام وظائف الأعضاء السريرية والبحثية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، إن ممارسة الرياضة تحسن الحيوية وجودة الحياة بشكل عام، وإن الأشخاص النشطاء ذوو الحيوية يتمتعون بثقة كبيرة بأنفسهم، وتحسن الرياضة صحة القلب والرئتين والعضلات بفعالية تماما كما يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على القيام بالأنشطة المختلفة .

3- تشكيل الوضعية : رغم أن ممارسة الرياضة جيدة، إلا أن اليوجا فعالة أيضا في تعزيز الطاقة، وبعد 6 أسابيع من ممارسة اليوجا مرة أسبوعيا، أفاد متطوعون في دراسة بريطانية بتحسن واضح في التفكير والطاقة والثقة بالنفس .

لن يتأخر الوقت أبدًا، حيث قدم الباحثون في جامعة أوريغون دروس اليوجا لحوالي 135 رجلاً وامرأة يتراوح أعمارهم بين 65-85 عامًا، وبعد مرور 6 أشهر، أكد المشاركون في الدراسة تحسنًا في صحتهم وتعزيز طاقتهم .

4- شرب الكثير من الماء : يتضح من بحثنا أن الجفاف يستنزف الطاقة ويضعف الأداء البدني. وقد أثر الجفاف على قدرة الرياضيين على رفع الأثقال. هذا ما صرح به دان جوديلسون، الأستاذ المساعد في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في فرلرتون. ويجعل الجفاف الأشخاص يشعرون بالتعب، حتى في الأعمال الروتينية. كما يقلل الجفاف من القدرة على التركيز والانتباه .

كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟ يقول جوديلسون: `يجب أن يكون لون البول أصفر شاحب أو لون القش`، `إذا كان لونه أغمق من ذلك، فأنت بحاجة لشرب المزيد من الماء` .

5- الذهاب إلى الفراش مبكرا : قلة النوم تزيد من خطر التعرض للحوادث وتسبب التعب أثناء النهار. الحل هو أن تحاول النوم مبكرا والحصول على ليلة كاملة من النوم. فالنوم له العديد من الفوائد الصحية المهمة .

إذا شعرت بتعب في عينيك ، فخذ قيلولة بعد الظهر. فالقيلولة تعمل على استعادة اليقظة وتعزيز قدرتك على التعلم. تكفي قيلولة تدوم 10 دقائق في اليوم لزيادة طاقتك ، ولا تنام لمدة أكثر من 30 دقيقة لأن ذلك قد يؤثر على نومك ليلا. يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة القيلولة المتبوعة بكوب من القهوة ، وفقا لما ذكرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم .

6- تناول الأسماك : يساعد تناول الأسماك الغنية بدهون الأوميجا3 على تعزيز اليقظة والانتباه، ووفقا لدراسة عام 2009 من جامعة سيينا الإيطالية، أظهر الأشخاص الذين تناولوا السمك لمدة 21 يوما ردا عقليا أسرع ومشاعرا أكثر قوة .

7- الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم : يوجد أشخاص يكونون في قمة نشاطهم صباحا، وآخرون ينشطون في نهاية اليوم، وتحددهم الفروق الفردية التي يحددها العقل والوراثة، ومن الصعب تغييرها، لذلك يجب الوعي بإيقاعات الساعة البيولوجية للجسم بدلا من محاولة تغيير هذه العادات .

8- التخلص من الوزن الزائد : يقول ستيورات من جامعة جونز هوبكنز `إن فقدان الوزن يمكن أن يعزز الطاقة`، وحتى الانخفاضات الصغيرة في دهون الجسم يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والحيوية ونوعية الحياة، ويوصي خبراء فقدان الوزن بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتحقيق توازن في الوجبات وزيادة الأنشطة البدنية .

9- تناول الطعام في كثير من الأحيان : قد يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبات صغيرة خلال النهار، حيث يساعد ذلك على تثبيت مستوى السكر في الدم .

يُفضل تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالكربوهيدرات المكررة، مما يحمي الجسم من تقلبات مستوى السكر في الدم .