حماية الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤثر نمط حياتك واختياراتك الغذائية على كيفية استيعاب جسمك للطعام، وشرب الماء، وإضافة الألياف، وممارسة الرياضة، وهذا يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. فإلى جانب اتخاذ اختيارات غذائية جيدة، وتناول الطعام في جدول منتظم، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بكمية كافية، فإن كل هذه العوامل تسهم في الحفاظ على صحة الهضم .

10 نصائح لتحسين والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

يقوم الجهاز الهضمي بتحويل الأطعمة التي تتناولها إلى مواد غذائية يحتاجها جسمك، وإذا لم تهتم بصحة الجهاز الهضمي، قد يعاني جسمك من صعوبات في امتصاص هذه المواد الغذائية. وفيما يلي عشر نصائح لتحسين والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

1- تناول نظام غذائي عالي الألياف

وفقا لماريا أدامز، استشارية التغذية في ماربلهيد، ماساتشوستس، يمكن لتناول نظام غذائي غني بالألياف والحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات والفواكه أن يحسن صحة الجهاز الهضمي. وتقول أدامز: “إن النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات عالية من الألياف يساعد على تسريع حركة الطعام في الجهاز الهضمي، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك”. وأضافت أن الحمية الغنية بالألياف يمكن أن تساعد أيضا في الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة أو علاجها، مثل الرتج والبواسير ومتلازمة القولون العصبي .

من المهم تناول كلا الأنواع من الألياف، لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم بطرق مختلفة. وتقول آدمز: “لا يمكن هضم الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تعرف أيضا بالنخالة، من قبل الجسم. وبالتالي، تساعد في زيادة حجم البراز وتقليل اسهال الماء بشكل كبير. وتعتبر نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان، بينما يمكن الحصول على الألياف القابلة للذوبان من نخالة الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات .

2- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

بشكل عام، الأطعمة الدهنية تؤخر عملية الهضم مما يزيد احتمالية الإصابة بالإمساك، ولكن لأنه من المهم الحصول على بعض الدهون في النظام الغذائي، فإن مزج الأطعمة الدهنية مع الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يجعل الهضم أسهل .

3- اختر اللحوم الخالية من الدهون

البروتين جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ومع ذلك، قطع اللحوم الدهنية يمكن أن تسبب هضمًا غير مريحًا، لذلك يجب اختيار الدواجن الخالية من الجلد عند تناول اللحوم .

4- دمج البروبيوتيك في النظام الغذائي

البروبيوتيك هي نفس النوع من البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة تأثيرات النظام الغذائي السيئ والمضادات الحيوية والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروبيوتيك أن يعزز امتصاص المغذيات وتحطيم اللاكتوز وتعزيز جهاز المناعة وربما حتى مساعدة في علاج القولون العصبي. لذلك، يجب أن يتناول الأشخاص مصادر جيدة للبروبيوتيك مثل الزبادي قليل الدسم بانتظام .

5- تناول الطعام في الموعد المحدد

تناول الوجبات والوجبات الخفيفة وفقًا لجدول زمني منتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام الهضم الخاص بك في أفضل حالاته، لذلك يجب عليك الهدف لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم .

6- البقاء رطب

شرب الكثير من الماء يفيد صحتك الهضمية، حيث تسحب الألياف الماء إلى القولون لتخلق برازا أكثر نعومة، مما يسمح له بالمرور بسهولة أكبر .

7- تخطي العادات السيئة

تشمل المشاكل التي يمكن أن تسببها الكحول والقهوة والسجائر مثل التدخين والكافيين المفرط اضطرابات المعدة وقرحة المعدة، حيث يمكن لهذه المواد أن تتداخل مع عمل الجهاز الهضمي .

8- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي، مما يقلل الإمساك، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي، لذا يجب تحديد الهدف وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في الجدول الأسبوعي .

9- إدارة الإجهاد

يمكن أن يتسبب الإجهاد أو القلق الشديد في اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا يجب أن تبحث عن أنشطة تقلل من التوتر والتي تستمتع بها وتمارسها بانتظام، مثل ممارسة اليوغا والتأمل والاسترخاء .