تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري

وضع الشجرة

يمكن وضع شجرة في وضع محدد يساعد على تقوية العضلات الأساسية وتحسين حالة الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى فوائدها في تقليل التوتر.

عند تسلق الجبل، يتم تحويل وزن الجسم إلى القدم اليسرى واستخدام اليد اليمنى للوصول إلى أسفل والتقاط الكاحل الأيمن، ثم رفع القدم اليمنى بعيدًا ووضع النعل على الفخذ الأيسر، وإذا لم تتمكن من الوصول إلى الفخذ، فيمكن وضع القدم على ربلة الساق بدلاً من ذلك.

– هذا التمدد يطيل عمودك الفقري ، و يرسم عظم الحوض إلى الداخل و يوجه عظمة الذنب نحو الأرض.
– ضع يديك معًا أمام صدرك وحرك كتفيك معًا.
للتخلص من التوتر، نظر إلى الأمام وتنفس ببطء واستقرار، وكرر العملية على الجانب الآخر.

وضع البقرة

هذا الوضع يساعد على فتح المساحات بين الفقرات وتمدد العضلات والأوتار التي تدعم العمود الفقري.
– الركوع بيديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين.
انشري أصابعك وعضلات بطنك وانظري لأسفل نحو حصيرة اليوغا الخاصة بك.

أثناء استنشاق الهواء، يجب رفع الرأس وعظام الذيل لتحقيق انحناء في منطقة الظهر السفلية.
عند التنفس العميق، ينبغي شد عظمة الذنب في العنق وانحناء الرأس أثناء اقتراب الظهر.

وضع الطفل

هذا هو وضع الاسترخاء الذي يعمل بشكل مذهل على تقوية العضلات.
– تبدأ جالسا على كعبك.
امتداد الذراعين واليدين أمامك.
انحنِ في الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع انخفاض الصدر بالقرب من الركبتين.

– مواصلة تمتد ذراعيك إلى الأمام ، تنفس بعمق و استرخ بينما تشعر بإطالة ظهرك و عضلات العمود الفقري تطول.
– ارح جسمك بالكامل.

التدريب العلاجي لليوجا

إذا جربت هذه الأشكال من اليوغا وغيرها، فينبغي لك طلب التوجيه من مدرب اليوغا ذي الخبرة لمعرفة المزيد، وإذا كنت تفكر في الانضمام إلى فصل اليوغا، فينبغي لك البحث عن مدرب متخصص وذو خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من حالات في العمود الفقري.

يمكن لمدرب اليوغا مساعدتك في تعديل وضعياتك المختلفة حسب الحاجة إليها، وبمجرد أن تشعر بالراحة عند الانتقال بين وضعيات مختلفة، ستتمكن من الاسترخاء والتمدد في أي مكان لتحسين صحتك العامة.

قد يصنف انحناء العمود الفقري ضمن فئات الجنف أو الحداب أو القعس، حيث يعرف الجنف بالانحراف الجانبي للعمود الفقري ويعتبر الأكثر شيوعا من حالات الانحراف غير الطبيعية، ويشير الحداب إلى انحناء زائد خارج الجزء العلوي من الظهر لتبدو وكأنها سنام، ويحدث داء البرودة عندما ينحني العمود الفقري السفلي للداخل بشكل مفرط، وقد تساعد التمارين في تحسين حالة هذه الانحناءات.

تمرينات رياضية لعلاج انحناء العمود الفقري

تمدد اوتار الركبة

تمدد أوتار الركبة هو تمرين يهدف إلى تطويل عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق العلوية. وتقلص أوتار الركبة يقلل من حركة المفاصل في الوركين. وتعتبر زيادة مرونة الورك مفيدة للبالغين الذين يعانون من صعوبات في المشي بسبب مشاكل في المفاصل، حيث يمكن أن يجعل أداء الأنشطة اليومية مثل الانحناء لالتقاط الأشياء من الأرض أسهل. لتمدد أوتار الركبة، اضطلع على ظهرك وثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض، ثم قم بتمديد ساقك اليمنى مباشرة واستخدم يديك للمسك خلف الركبة واحتفظ بالركبة مستقيمة وامتد ساقك نحوك حتى تشعر بتمدد أوتار الركبة اليمنى.

تقوية عضلات البطن

تساعد العضلات البطنية القوية على تثبيت العمود الفقري وتقليل التوتر في العمود الفقري القطني، الذي يمكن أن يسبب آلاما في الظهر. ويمكن تقوية عضلات البطن المستقيمة عن طريق استخدام جهاز رافعة وضبط مقعد الجهاز، وينبغي وضع القدمين على الأرض بعرض الوركين وثني الركبتين. ويمكن دفع الرافعة لأسفل وتدوير الظهر والانحناء إلى الأمام من الخصر واستخدام عضلات البطن.