اهمية فيتامين سي للحامل

يمكن أن يؤثر تناول فيتامين C بجرعات كبيرة خلال فترة الحمل بشكل سلبي نظريًا على الحمل والجنين .
فيتامين C هو الأمثل للحفاظ على نظام المناعة الصحي للحوامل، وتبلغ الجرعة الموصى بها اليومية RDA 85 ملغ، ولكن مكملات فيتامين C آمنة بجرعة تصل إلى 2،000 ملغ .
يجب استشارة طبيب التوليد قبل إضافة تكملة فيتامينية يومية للنظام الغذائي .

يستخدم بعض الأشخاص مكملات فيتامينية متعددة تحتوي على كميات عالية جدًا من فيتامين C .
لا تعتبر هذه آمنة خلال فترة الحمل لأنها سوف تحتوي على الكثير من فيتامين C . أفضل مكملات الفيتامينات أثناء الحمل التي تكون مختصة خصيصا للنساء الحوامل ويحتوي فقط على كمية مناسبة من الـ فيتامينات .

يجب على الأم الحامل أيضًا أن تأخذ بعين الاعتبار تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والتي كانت تتناولها قبل الحمل .
قد يتسبب استهلاك أقل من 500 ملغ يوميًا للشخص في الشعور بالاضطراب الهضمي الحاد والتشنجات والإسهال .
إذا كان هذا هو الحال ، سوف تحتاج إما إلى تغيير النظام الغذائي أو سوف تحتاج هذا الفيتامين قبل الولادة إلى تغيير .
يمكن أن يؤدي الإسهال أثناء الحمل إلى الجفاف، والجفاف يمكن أن يشكل خطرًا كبيرًا على الجنين والمخاطر الصحية للأم .

يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى انخفاض مستوى السائل الذي يحيط بالجنين، والذي يعد السائل الأمنيوسي شريان الحياة للطفل. وبدون هذا السائل، يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والتقيؤ ومشاكل أسوأ .

إذا شعرت المرأة الحامل بالتشنجات والغاز والانتفاخ والإسهال بعد تناول فيتامين C، فيجب إبلاغ طبيب التوليد وتوقف تناول الفيتامين حتى ينصح الطبيب خلاف ذلك .

لماذا تحتاج فيتامين C أثناء الحمل
فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، ضروريلإصلاح الأنسجة وشفاء الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد .
فيتامين C يساعد الجسم في مكافحة العدوى، ويعمل كمضاد للسموم ويحمي الخلايا من التلف .

كلا، أنت وطفلك بحاجة إلى هذا الفيتامين يوميًا، إذ أنه ضروري لجسمك لإنتاج الكولاجين، الذي هو البروتين الهيكلي الذي يتكون منه الغضروف والأوتار والعظام والجلد .
استنادا إلى الدراسات الحيوانية ، يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين C في الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يضعف النمو العقلي .
يساعد فيتامين C الجسم على امتصاصالحديد .
يمكن محاولة تناول فيتامين سي مع كل وجبة من الأطعمة الغنية به للاستفادة من معظم الحديد المتوفر في الأطعمة الأخرى التي تتناولها .

كم فيتامين C
النساء الحوامل : يجب تناول ما لا يقل عن 85 مليغرام من فيتامين C يوميًا
المرضعة : 120 مغ
لا يتطلب الحصول على كمية الفيتامين ج الموصى بها يوميًا، بل يمكن تحقيق هذا الهدف على مدى بضعة أيام أو أسبوع عن طريق الاستهداف بالمتوسط .

المصادر الغذائية من فيتامين C
تتميز الحمضيات بارتفاع محتواها من فيتامين C، ولكن العديد من الخضروات الورقية والفواكه الأخرى والخضروات هي مصادر ممتازة لهذا الفيتامين. ونظرًا لأن الحرارة يمكن أن تدمر فيتامين C أثناء الطهي، فمن الأفضل اختيار الأطعمة الطازجة التي تحتوي على هذا الفيتامين، وتناول بعض الحبوب المحصنة والعصائر التي تحتوي على فيتامين C أيضاً .

الأطعمة التي توفر فيتامين C وتشمل :
8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ
8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ
1 الكيوي : 70 ملغ
1/2 كوب الخام الحلو شرائح الفلفل الأحمر الجرس : 59 ملغ
1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ
1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ
نصف جريب فروت متوسط الحجم (وردي، أحمر أو أبيض): 44 ملغ
مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ
1/2 كوب الشمام 29 ملغ
1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ
1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ
1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ
1 البطاطا المخبوزة ، مع الجلد : 20 ملغ
1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ
1/2 كوب التوت : 16 ملغ
1/2 كوب الطماطم الكرز : 10 ملغ

علامات نقص فيتامين C
تشمل علامات على وجود نقص الشعر الهش ؛ التهاب اللثة ؛ جفاف الجلد ؛ كدمات .

ينصح بتناول نظام غذائي صحي ومتنوع خلال فترة الحمل، حيث يساعد ذلك على الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين والأم .
هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي لها أهمية خاصة .

يجب على الحامل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله، ولكن ينبغي مراعاة تناول الأطعمة التالية
يجب تناول 10 ميكروغرام من فيتامين D يوميًا طوال فترة الحمل الخاصة بك، وإذا كنت ترضعين طبيعيًا
يجب على الحوامل تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل
يجب تجنب تناول مكملات فيتامين (أ)، أو أي مكملات تحتوي على فيتامين A (ريتينول)، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة طفلك .
يمكن الحصول على المكملات الغذائية من الصيدليات ومحلات السوبرماركت، أو يمكن لطبيبك أن يصفها لك إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت ترغب في الحصول على حمض الفوليك أو فيتامين (د) من قرص الفيتامينات، تأكد أن القرص لا يحتوي على فيتامين A (ريتينول) .

دراسات وابحاث
أظهرت الأبحاث الأمريكية أهمية فيتامين C في حماية الخلايا والمساعدة في الحفاظ على صحتها باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات، بما في ذلك القرنبيط والحمضيات والطماطم والفلفل والعنب، ويمكن توفير جميع الفيتامين C اللازمة .
بينما تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات فيتامين (C) يمكن أن تقلل من حدوث بروم ( تمزق مبكر لل أغشية ) ، وهناك بعض القلق من أن تناول مكملات فيتامين C أثناء الحمل قد تزيد من مخاطر الولادة قبل الأوان .
توجد أيضًا تقارير – وإن كانت نادرة – عن داء الإسقربوط (شديد النقص في فيتامين C) لدى الأطفال الذين يولدون لأمهات تناولن مكملات فيتامين C خلال فترة الحمل .
إذا كنت تشعر بالقلق بشأن تناول فيتامين C، فعليك استشارة طبيبك .