التطورات التي تحدث للجسم عند ممارسة الرياضة بانتظام
يحتاج تطوير نمط حياة صحي إلى بعض الوقت والجهد والإصرار، وعلى الرغم من صعوبته، فالنتائج في النهاية تستحق الجهد المبذول، وهذه هي أهم التغييرات التي يحدثها ممارسة الرياضة بانتظام على الجسم.
إذا كنت ترغب في اعتماد نمط حياة صحي يركز على ممارسة الرياضة، فأنت لست وحدك. لقد زاد عدد الأشخاص الذين انضموا مؤخرا إلى تمرينات مختلفة في الولايات المتحدة الأمريكية. سواء كنت تهدف إلى الحصول على جسم رشيق أو بناء العضلات، فإننا سنعرض أبرز التغييرات التي يمكن توقعها وملاحظتها تدريجيا أثناء ممارسة الرياضة.
ماذا يحدث لجسم الإنسان عند ممارسته الرياضة بانتظام؟
سيشعر الشخص خلال المرة الأولى التي سيمارس فيها الرياضة بالنشاط والحيوية والانتباه، حيث أن زيادة عدد ضربات القلب يعني زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين الذي يتم ضخه لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ الذي يصدر إشارات النشاط والحيوية.
ولكن على الشخص أن يستعد لحالة من الشد العضلي الخفيف التي ستصاحب الجسم وخاصة العضلات التي تم تمرينها خلال التدريب والتي غالبًا ما تدوم لمدة 72 ساعة بعد التمرين، ولكن الأمر الجيد في هذا الشأن هو أنه قليلا ما سيصاب المتدرب بهذه الحالة طالما أنه سيواظب على آداء هذه التمرينات بانتظام.
بعد عدة أسابيع من البدء في التمرين، يبدأ الشخص في بناء الكتلة العضلية التي تحول الكربوهيدرات والدهون والنشويات إلى وقود للعضلات لأداء وظائفها مثل الانقباض والانبساط.
وتشير الكثير من الأبحاث إلى أنه بعد مرور من 6 إلى 8 أسابيع يمكن أن تزداد هذه الكتلة العضلية بمعدل 50%، وبمجرد حدوث هذه الزيادة سيشعر الشخص بتناسق جسده، كما سيزداد الدافع لديه لمواصلة هذه التمرينات، وسيقل الشعور بصعوبة التمرينات كما كان في بداية الأمر ولن يظل الأمر بالصعوبة نفسها.
التطور بعد 6 أشهر
عند إكمال ستة أشهر من ممارسة الرياضة، يبدأ الشخص في جني ثمار جهوده وتعبه طوال الفترة الماضية، حيث تكتسب العضلات شكلا مميزا، ومن المتوقع أن يستمر الشخص في التدريب بشكل مستمر. في البداية، يتوقع أن يتخلف حوالي 50% من الأشخاص عن التدريب خلال الستة أشهر الأولى، ولكن بعد الاستمرارية في ممارسة التمارين لمدة 6 أشهر، فإن نسبة الاستمرارية تزداد.
– إذا كان الشخص يركز على تمارين الكارديو، فسوف يتوقع بعد مرور 9 أشهر من التمرينات المستمرة تحسن نسبة VO2 Max، وهي معيار لقياس اللياقة البدنية وقدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى العضلات، وبشكل أساسي زيادة قدرة الشخص على الجري لمسافات طويلة وزيادة قدرته على الجري بنسبة 20% أسرع من قبل
حالة الجسم بعد ممارسة الرياضة لمدة عام
وبعد مرور عام من التمرينات المنتظمة فإن كثافة العظام تزداد بالصورة التي تقلل من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، حيث وجد العلماء أن تمارين المقاومة وتمارين الأيروبيكس من الممكن أن تقلل من خطورة الإصابة بهشاشة العظام بعد مرور 12 شهر من التمرينات المتواصلة والمنتظمة.
من الجيد أن يستمر الشخص في ممارسة التمرينات الرياضية لفترة طويلة، لأن ذلك يقلل من خطر إصابته ببعض المشاكل الصحية، مثل بعض أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون. كما تقلل الرياضة من نوبات الاكتئاب والتوتر والضغط العصبي التي يتعرض لها البعض.
يعتمد فن التمرين الرياضي على نوع التمرين والنظام الغذائي وعدد ساعات التمرين، ولذلك ينصح بتنسيق الأمر مع مدرب متخصص لتحقيق النتائج المرغوبة في وقت قياسي، كما ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.