تمارين كارديو بالصور

تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين الرياضية التي يمارسها الرجال والنساء من جميع الفئات العمرية بشكل واسع. وهي تتطلب جهدا بدنيا شاقا، حيث تعتمد على حرق الأكسجين والجلوكوز في الدم وزيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة، وتحريك العضلات، وبالتالي تساعد في الحصول على جسم رشيق، من خلال فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

أنواع تمارين الكارديو
يتم تقسيم تمارين الكارديو إلى قسمين وفقًا لشدة التمرين، حيث يوجد تمارين الكارديو ذات السرعة الثابتة وتمارين الكارديو ذات السرعات المتفاوتة سواء كانت متوسطة أو عالية، وتشمل أنواع التمارين الكارديو المختلفة

يمكن المشي في الشوارع أو في النادي الرياضي أو على جهاز المشي الكهربائي، بشرط عدم تجاوز مدة التمرين الـ 30 دقيقة.
تعتبر السباحة تمرينًا للكارديو، حيث تساعد على تقوية عضلة القلب، وعضلات الظهر والذراع.
– صعود الدرج أيضًا من تمارين الكارديو التي تساعد على فقدان الوزن، حيث ينصح أغلب أطباء التغذية مرضاهم بصعود الدرج للمساعدة على حرق دهون البطن والأرداف.
يُعَدّ قفز الحبل من التمارين البسيطة والممتعة لتمارين الكارديو، والتي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، لتحقيق الفائدة المرجوة منها وهي حرق الدهون.

فوائد تمارين الكارديو
– تساعد تمارين الكارديو على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى كافة خلاياه.
تُعد تمارين الكارديو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والتخلص من الضغط العصبي وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
تساعد تمارين الكارديو على تقوية وتنشيط عضلات الجسم بشكل عام، وخاصةً إذا اخترتِ الوقت المناسب لممارستها.
تعتبر وسيلة ممتازة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة.
تساهم المداومة على ممارسة تمارين الكارديو في الوقاية من الأمراض القلبية والشرايين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
يمكن إعادة صياغة الجملة كالتالي: “تمنحك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة، سواء كنت في العمل أو المدرسة أو المنزل.
تساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم، على الرغم من الاعتقاد الخاطئ لدى البعض بأنها تؤدي إلى اختفاء العضلات.

كيفية أداء تمارين الكارديو
– يفضل إجراء إحماء للجسم قبيل الشروع في تنفيذ تمارين الكارديو تجنبًا للإصابة ب الشد العضلي والإرهاق والإجهاد البدني.
البدء بالقفز إلى النقطة الأعلى مع رفع الذراعين للأعلى في كل قفزة.

بعد ذلك، تنتقل إلى القفز إلى الأعلى مع لصق الذراعين بالجسم وتقريب القدمين إلى بعضهما البعض قدر الإمكان.
بعد القفز، يجب فتح الذراعين والساقين وإغلاقها مرة أخرى.
القفز ولمس كاحل القدم باليد بالتناوب، (5965).

كيف تختار تمرين الكاريو الأفضل؟
تشير بعض الدراسات إلى أن المشي هو أفضل تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها، نظرًا لسهولة أن يواظب الناس على المشي يوميًا لبعض الوقت، وإن كان يفضل أن تختار التمرين الذي تستمتع أكثر عند القيام به، فهذا هو الفيصل في مداوتك عليه، كون الملل هو العدو الأول للانتظام في ممارسة الرياضة بشكل عام، ويمكن إضافة الكثير من المرح على ممارسة تمارين الكارديو كأن يتم ذلك في صورة لعبة جماعية مع الأصدقاء على سبيل المثال.

ما هو الوقت الأمثل لتمرين الكاريو؟
على الرغم من أن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يحرق معها الكثير من الكتلة العضلية أيضًا، فإذا كان ما يشغلك هو فقدان الوزن وليس اكتساب العضلات فإن ذلك هو الوقت الأنسبة لممارسة تمرين الكارديو.

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة عضلاتهم والاستفادة من فوائد التمرين الهوائي القيام بتمارين الكارديو قبل بدء تمارين رفع الأثقال، ولكن يجب ألا يزيد وقت التمرين عن 10 دقائق كإحماء، لتفادي إهدار الطاقة قبل بدء تمارين رفع الأثقال.

بعض الأشخاص يفضلون تأجيل ممارسة تمرين الكارديو بعد ممارسة تمرين رفع الأثقال، على الرغم من الحمل الزائد الذي يمكن أن يسببه ذلك على الجسم، شريطة تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد تمرين رفع الأثقال. والخيار الأفضل هو ممارسة تمارين الكارديو بشكل منفصل عن تمارين رفع الأثقال، ويجب فصل بينهما بفترة 4 ساعات أو أكثر للحصول على الراحة.