افضل سناك صحي أثناء فترة الرجيم

اتباع الحميات الغذائية يحتاج إلى التقليل على قدر الإمكان من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسم الإنسان، لذلك يبدأ الشخص في الابتعاد عن كل ما يحب من أطعمة ولم يلبت حتى يعود إليها مرة أخرى ومن ثم يعكف عن اكمال الحمية ليكتسب المزيد من الوزن، ولكن هناك مجموعة من السناك التي تحسن من الحالة المزاجية ولا تمد الجسم بأي سعرات حرارية وفي المقابل تساعد على التخلص من شعور الجوع، فالسناك هي من أهم الوجبات الخفيفة التي قد تعود عليها الإنسان في حياته العادية، ويتركها في فترة الرجيم مما يؤثر على حالته المزاجية التي لها دور في التخلص من الوزن الزائد، لذلك نعرض في مقالنا هذا أفضل أنواع السناك التي يمكن الاعتماد عليها أثناء فترة الرجيم من دون إفساده .
شاهد مقال :  أشهر الحميات الغذائية في عالم التخسيس

1- الفشار المنزلي
يعتبر الفشار المنزلي من أهم أنواع السناك المناسب جدا لفترة الرجيم خاصة وأنه قليل السعرات الحرارية بالإضافة أنه غني بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع، ومن ناحية أخرى فهو يحتوي على أقل نسبة للدهون ومن ثم يحافظ على رشاقة الجسم، ويمكن تناول الفشار المنزلي بدلا من رقائق البطاطس والبسكويت .

2- التفاح
لاشك أن التفاح أحد أهم الفواكة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بكل ما يحتاج إليه، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد على تنظيم عملية الهضم من دون أكساب الجسم أي سعرات حرارية إضافية ويمكن تناوله عند الشعور بالجوع لأن الألياف التي يحتوي عليها تساعد على الشععور بالشبع .
شاهد مقال :  فوائد التفاح على الريق

3- الشوكولاتة الداكنة
وفقًا للدراسات الحديثة حول الشوكولاتة الداكنة، تبيّن مدى أهميتها في الحفاظ على الوزن المثالي ورشاقة الجسم، حيث لا تحتوي هذه الشوكولاتة على أي سكر، وبالتالي فهي تساعد بشكل كبير على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة .

4- الشاي الاخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات التي يمكن استبدالها بالسناك، حيث يحتوي على خواص تساعد على حرق الدهون وسد الشهية وتعزيز معدلات التمثيل الغذائي. ينصح بتناوله ثلاث مرات يوميًا .
شاهد مقال :  اضرار الافراط في الشاي الاخضر

5- سلطة الخضروات
من بين الوجبات الخفيفة المهمة التي يجب تناولها خلال فترة الرجيم لتغذية الجسم بجميع الفيتامينات التي يحتاجها هي الخضروات. ويعرف عن الخضروات أنها تساعد في فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية، كما تساعد على توازن مستويات الأنسولين في الجسم وتقليل تخزين السعرات الحرارية .

6- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم المأكولات التي تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة وهي الدهون التي يحتاج إليها الجسم لخسارة الوزن، والمعروف أيضا أنه يساعد على خفض مستوات الكوليسترول بالجسم ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى .

7- الشوفان
الشوفان هو من أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الرجيم حيث يساعد بشكل كبير جدا على التخلص من الوزن الزائد من الجسم، فالشوفان يحتوي على نسبة قليلة من الدهون لذلك فهو مناسب لفترة الرجيم، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم وتوازن مستويات الأنسولين بالجسم .

8- التوت
يحتوي التوت الأزرق والأحمر على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض، ويحتوي أيضًا على مادة الأنثوسيانين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، لذلك يعد التوت الأزرق والأحمر خيارًا مناسبًا جدًا لمن يرغبون في الرجيم .

9- المكسرات
تعتبر المكسرات بكل أنواعها خيار مناسب جدا لفترة الرجيم خاصة وأنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فهو يحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة والتي تساعد بشكل كبير جدا في تخفيض الوزن وخسارة الوزن الزائد، والأهم من ذلك أنه يساعد بشكل كبير في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة .

10- الزبادي
يحتوي الزبادي على الخمائر الحية البروبيوتيك التي تساعد على نمو البكتيريا النافعة، والتي بدورها تحسن أداء الجهاز الهضمي، وتساهم في التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة، ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبادي في تحفيز فقدان الوزن، لذلك ينصح بتناوله يوميًا كسناك أو وجبة .