تعد النساء هن الأكثر اهتماما بالرشاقة وفقدان الوزن، وبالتالي فهن الأكثر بحثا عن الحميات والأساليب المختلفة للتخسيس. ولهذا السبب، أطلقنا عليهن مصطلح `هوس الحميات`. فنحن نجد كل يوم في الصحف والمجلات النسائية والبرامج التلفزيونية طرقا جديدة للتخسيس وأنظمة رجيم متنوعة ومتعددة. وهذا يدفع الكثير من النساء لتجربة هذه الأنظمة بناء على شهرتها وارتباطها بأسماء فنانات عالميات مشهورات، دون أن يتساءلن عما إذا كانت جميع الحميات مناسبة لجميع النساء والأشخاص. وبالطبع، الإجابة هي لا؛ حيث تختلف الحالات الصحية والظروف الشخصية لكل فرد، وبالتالي فإن كل شخص بحاجة إلى نظام غذائي مناسب يتم وصفه له من قبل أخصائي التغذية .
أشهر الحميات الغذائية في عالم التخسيس :
– حمية رمز الجسم : تتوافق هذه الحمية مع المفهوم الصحيح لنظم التخسيس، حيث يتم تحديد نظام غذائي مناسب لكل شخص وفقًا لنمط حياته وصحته، حيث يتم تصنيف الأشخاص بناءً على بنية عضلاتهم إلى نوعين مختلفين، وذلك لأن لكل شخص قدرته الخاصة على حرق السعرات الحرارية
– أصحاب البنية العضلية القوية : هؤلاء هم الأشخاص الذين يحتاجون إلى نظام غذائي قليل البروتين، ويعتمدون بشكل كبير على الأطعمة النباتية، ويبذلون جهودا كبيرة في النشاط والحركة .
– أصحاب البنية الأضعف : يحتاجون إلى تناول البروتين والنشويات، بالإضافة إلى بذل جهود أقل .
– حمية سكارسدال : تعتمد هذه الحمية على تناول 1200 سعر حراري في اليوم، تقسم كالتالي: 45% بروتين، 22.5% دهون، و 34.5% نشويات. تتكون الحمية من ثلاث وجبات رئيسية، ويوصى بعدم الاستمرار بها لأكثر من أسبوعين. كما لا يسمح باستخدام الزيت في السلطة، ويكتفى بالمنكهات من عصير الليمون والخل، وتناول البروتينات منزوعة الجلد مع الخضروات المسلوقة .
– حمية أورنيش : تسمح هذه الحمية بتناول أقل من 10% من السعرات الحرارية من الدهون في اليوم، وتعتمد بشكل كبير على الأغذية النباتية، ولا تسمح بتناول اللحوم، ويمكن الحصول على البروتين فقط من الحليب قليل الدسم، مع التركيز على تناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالألياف، وتعتمد على ثلاث وجبات خالية من الدهون وغنية بالألياف مثل البقول، والحبوب، والخضروات النيئة أو المسلوقة، والفاكهة .
– حمية الكميات : تعتمد قكرة هذه الحمية على تناول كميات قليلة من الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة ، مع مجموعة من الأغذية قليلة الدسم ، والإكثار من الأطعمة الغنية بالماء لتمنح الجسم شعورا بالشبع ، ويقوم الطبيب باختيار الطعام بتحديد كثافة الطاقة التي توفرها الأغذية وتقسم بعد ذلك بالجرام ، وهي عبارة عن ثلاث فئات :
– الفئة الأولى : تشمل هذه الأطعمة تناول الخضار والفواكه التي لا تحتوي على النشا، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، واليخنات .
– الفئة الثانية : وهي التي يمكنها تناول الخضار والفاكهة الغنية بالنشا ، و الموز ،والحبوب ،والأسماك ، والدواجن منزوعة الجلد ،والصلصات قليلة الدسم ، والمكرونة يوميا ولكن بكميات محدودة جدا .
– الفئة الثالثة : يمكن تناول اللحوم والجبن والبيتزا والصلصات في كميات قليلة ومرة واحدة أسبوعيًا فقط .
– الفئة الرابعة : تتضمن هذه الحمية الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البطاطس والحلويات والزبدة، ويجب تناولها بكميات قليلة جدا وبشكل متقطع. ينصح أيضا بتناول حساء قليل الدسم قبل تناول الوجبة الرئيسية للشعور بالشبع بسرعة، وشرب 8 أكواب من الماء يوميا. تساعد هذه الحمية على فقدان حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع، بالاشتراك مع ممارسة الرياضة .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
كل ماتريد معرفته عن الابر الصينية
أنواع التخسيس
وصفات لتخسيس البطن