بعض الأشخاص يعانون من تراكم السمنة والدهون في مناطق معينة في الجسم مثل الأرداف ومنطقة البطن. ومنطقة البطن هي إحدى أبرز مناطق تراكم الدهون والتي يصعب التخلص منها. وتعتبر السمنة في منطقة البطن من أخطر أنواع السمنة وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ولذلك يجب البحث عن طرق طبيعية للتخلص منها، تستند إلى نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي، لحرق المزيد من السعرات الحرارية في منطقة الخصر. وتعتمد هذه الوصفات على استخدام أعشاب وأطعمة طبيعية لتخفيف الوزن .
افضل الوصفات لتخسيس البطن :
1.عصير الليمون : يشتهر استخدام الليمون في أنظمة التخسيس المختلفة ، وذلك لقدرته على اذابة الدهون ، والتخلص من السموم ، وتقوية الكبد ، لذا ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المتركزة في منطقة البطن ، ويوصى بشرب كوب من الماء الدافئ صباحا عند الاستيقاظ من النوم يوميا ، والذي يؤدي لتعزيز عملة الأيض في الجسم ، وتعلية مستويات الحرق بنسبة كبيرة .
2. تناول اللوز : اللوز يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل كمية الطعام المتناول. يتميز اللوز أيضا بوجود الدهون غير المشبعة، وهي دهون مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على الماغنيسيوم والبروتين وفيتامين إي. تساعد الدهون المشبعة في خفض مؤشر كتلة الجسم. لذا يمكن تناول حفنة من اللوز قبل الوجبات بفترة قصيرة وشرب كمية من الماء للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة، بالإضافة إلى استخدام اللوز في وجبات السناك .
3. تناول البقول : البقوليات هي اختيار جيد لتخفيف الدهون في منطقة البطن، حيث تحتوي على بروتينات خالية من الدهون، وهذا يساعد على تقليل الدهون في الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان، مما يجعلها تستغرق وقتا طويلا في الهضم وتساعد على الشعور بالشبع، لذلك يمكن استخدام أنواع مختلفة من البقوليات مثل الحمص والفول والفاصوليا ضمن النظام الغذائي الذي يستهدف خفض الوزن .
4. تناول الخيار : الخيار غني بالكبريت والسيليكون مما يجعله جيدا لحرق الدهون، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدرا للبول ومفيدا في التخلص من الانتفاخ، وهو منخفض السعرات الحرارية لذا يمكن تناوله مع عصير الليمون للمساعدة في حرق الدهون وتفتيتها، أو في السلطة للتقليل من الشعور بالجوع .
5. تناول الحبوب الكاملة : يتميز هذا الرقم (8291) بمحتواه الغني بنسبة كبيرة من الألياف المشبعة، والتي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الشبع لفترات طويلة ويمنع الشعور بالجوع. تحتوي هذه الحبوب أيضا على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د، وهما مفيدين في عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على تقليل إنتاج الإنزيمات التي تنتج الدهون. يمكن تضمين هذه الحبوب مثل الشوفان والسيريال في وجبة الإفطار مع الحليب الخالي من الدسم .
6. تناول خل التفاح : يحتوي على حمض الخليك الذي يقوم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتنظيم عملية الهضم، وزيادة معدلات الأيض في الجسم، لذا يستخدم بكثرة في أنظمة التخسيس، ويمكن إضافته لأطباق السلطة، أو إضافة ملعقة من خل التفاح لكوب من الماء الدافئ قبل الوجبات الثلاث .
7. تناول التفاح : فاكهة يوصى بتناولها في أنظمة فقدان الوزن، فهي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي شعورا بالشبع، ويحتوي التفاح أيضا على كمية كبيرة من البكتين الذي يحتاج وقتا طويلا في عملية الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع، ويحتوي التفاح أيضا على مادة البوليفينول المهمة لعملية الأيض والتي تسرع من حرق الدهون في البطن، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام .
8. النعناع : من الأعشاب المفيدة التي تعمل على تهدئة الجسم وزيادة إفراز الصفراء من المرارة، وتساعد على هضم الدهون، يمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى سلطة لحرق دهون البطن .
9. تناول الأفوكادو : يحتوي تركيبه على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الدهون، وتحافظ على ارتفاع الكوليسترول في الدم وتوازن مستويات السكر، وتساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المكونة للدهون، وذلك يعني عدم إنتاج الكورتيزول الزائد المسبب للسمنة في منطقة البطن والمعدة. لذلك، يمكن تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كطبق سلطة .
10. الكاري : يعزز استخدام مسحوق الكاري عملية الهضم ويساعد على ذوبان الدهون، كما أنه مضاد قوي للالتهابات، ويمكن استخدامه في تتبيل اللحوم والأسماك والدجاج وإضافته للأطباق الخضراء والسلطات .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
انظمة ريجيم للتخلص من دهون الأرداف
تخسيس منطقة الفخذين
طرق شد البطن بالمنزل وبسهولة