افضل انواع الرجيم الصحي

يحتاج الكثير ممن يصابون بالبدانة أو الرجيم إلى إتباع نظام غذائي صحي متكامل يعمل على التخلص من كمية الدهون المتراكمة بالجسم، كما يعمل على إعادة التوازن الصحي للجسم عن طريق إدخال أكبر عدد من الفيتامينات الصحية والمعادن وتقليل الدهون والشحوم التي نعتمد عليها بشكل رئيسي خلال اليوم ، لذلك فيجب اتباع نظام غذائي متكامل يعمل على إنقاص الوزن الزائد ومنحه الصحة والرشاقة، فهناك أنواع مختلفة من أنواع الدايت التي تعتمد على النظام الصحي ولكن هناك أنواع من الدايت التي تهلك الصحة وتؤثر بالسلب، لذلك نقدم اليوم أفضل أنواع الرجيم الصحي والمثالي للحصول على الرشاقة والصحة.

رجيم أتكينز
هذا النوع من الدايت هو واحد من أكثر أنواع الرجيم شهرة في جميع أنحاء العالم، وقد بدأت في عام 1972 من قبل الخبير الأمريكي في التغذية روبرت أتكينز، وقد صدر في كتابه الثوري `نظام الدكتور أتكينز الغذائي` الذي أحدث ثورة حقيقية في عالم الدايت. يعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول الألياف لتقليل مستويات الأنسولين في الجسم من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات. فالكربوهيدرات تساهم بشكل كبير في زيادة مستوى الأنسولين في الجسم وتخزينها على شكل دهون. ومع ذلك، يعتمد هذا الرجيم في الأساس على تناول البروتينات لمدة أسبوعين، ثم يتم زيادة تدريجية في كمية الكربوهيدرات والسكريات حتى يصبح يعتمد على كمية محددة يمكن الاستمرار عليها طوال الحياة.

رجيم التوازن الغذائي
هذا النوع من الرجيم هو من أفضل الأنواع التي نشتهر كثيرا في العالم ويعتمد عليه معظم أطباء التغذية، وقد تم تطبيقه لأول مرة من أستاذ الكيمياء الحيوية الكندي باري سيرز ، ويعتمد هذا النظام على تقسيم الأغذية إلى ثلاث نطاقات محددة يمكن من خلالها تحقيق التوازن الغذائي مثل تناول 40% من الكربوهيدرات و30% من الدهون و30% من البروتينات، لتخفيف مستويات الأنسولين بالجسم، كما يوصي بتناول الكربوهيدرات غير المكررة أو الجيدة والحصول على الدهون من زيت الزيتون أو الافوكادو أو المكسرات.

رجيم النباتيون
يعتمد هذا النوع من الرجيم بشكل رئيسي على الأغذية النباتية ولا يعتمد على الأغذية الحيوانية، ويشمل أنواعا مختلفة مثل رجيم اللبن ويعتمد على الأسماك بدلا من اللحوم. وقد أثبتت الدراسات دور رجيم النباتيين في زيادة العمر. وبالتالي، يعتمد رجيم النباتيين بشكل رئيسي على الفواكه والبروتينات الموجودة في البقوليات، كما يعتمد على الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.

رجيم البحر المتوسط
هذا الرجيم هو أحد أنواع الرجيم الشهير في العالم والذي يتناسب بشكل فعال مع طبيعة ساكنو البحر المتوسط خاصة بلاد أسبانيا وجنوب إيطاليا واليونان ودول المغرب العربي، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت الزيتون وتناول منتجات الألبان خاصة الزبادي والجبن الطازج المصنوع من ألبان الماعز، وأيضا تناول الأسماك والبيض مع تقليل اللحوم الحمراء، ويمكن الاعتماد على البقوليات كمصدر رئيسي للبروتينات.

رجيم منع الدهون
هذا النوع من الرجيم يعتمد بشكل أساسي على تجنب الدهون من خلال استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الزيوت أو تحمير الطعام بشكل عام. كما يشمل تجنب المنتجات الألبانية، خاصة المحتوية على الدهون. ويسمح بتناول الخضروات والفواكه مع تقليل كمية الكربوهيدرات. كما يسمح أيضا بتناول الأسماك، حتى لو كانت دهنية، مرة أو مرتين في الأسبوع، مع تناول المكسرات يوميا. يساعد هذا النظام على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والفخذي.

رجيم تقسيم الوجبات
يعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تقسيم الوجبات بحيث يتم تناول الأطعمة المفضلة على أن تكون نسبة كل وجبة هي40 % من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات و30% من البروتينات و30% من الدهون والزيوت، وهو من أنواع الرجيم المميزة الذي يساعد على إنقاص الكثير من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي.

رجيم التمر والحليب
من أكثر أنواع الرجيم الشائعة للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة، حيث يقوم هذا الرجيم بتقليل 4 كجم من الوزن خلال أسبوع ويعتمد على تناول التمر والحليب طوال النهار مع تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر والشاي والقهوة من بدون إضافة سكر، ولكن لا ينصح بتناول هذا النوع لفترة طويلة لأنه يفقد الجسم الكثير من الفيتامينات .

يمكنك الاطلاع على المقالات التالية :
يتميز زيت الزيتون البكر عن باقي أنواع زيت الزيتون بفروقات عدة
عسل النحل يساعد في الاثارة الجنسية
تكشف الأخبار الطبية عن خمسة أطعمة تؤثر سلبًا على القدرة الجنسية