اعراض تشنج عضلات الرقبة
التشنج هو انقباض للعضلة بشكل غير إرادي في جزء محدد من الجسم، وعادة ما يسبب آلاما شديدة. يمكن أن تستمر هذه الآلام لعدة دقائق أو ساعات أو حتى أيام بعد تراخي العضلات وتهدئة التشنج. قد يحدث التشنج في أي مكان يحتوي على عضلات في جسمك، بما في ذلك الرقبة .
أعراض تشنج الرقبة
عند تعرضك لتشنج في الرقبة ستشعر بألم حاد مفاجئ في جزء أو أكثر من عنقك، وقد يتعرض العضلات العميقة للتشنج، وتكون مشدودة وصلبة، وقد يكون مؤلمًا تحريك رأسك .
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة، ومن بين الأسباب الشائعة:
حمل الكثير من الوزن على كتف واحد أو ذراع واحد .
– الضغوطات العصبية .
– صداع الراس .
– الإجهاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
– الإصابة بالجفاف .
– داء الفقار العنقي وهي حالة تتسم بانحطاط في النخاع الشوكي .
يمكن أن يؤدي وضع الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت، مثل عند احتضان الهاتف بين الكتف والأذن، أو النوم بوضعية مرهقة للرقبة، إلى ضررٍ على الرقبة .
توجد أسباب نادرة لتشنج الرقبة ولكنها أكثر خطورة، وتشمل مثل هذه الأسباب:
– صدمة من الحوادث أو السقوط .
التهاب السحايا هو عدوى تسبب تورمًا في الدماغ والحبل الشوكي .
– التهاب الفقار اللاصق وهو حالة تسبب دمج بعض الفقرات في العمود الفقري .
حالة خلل التوتر العنقي هي حالة تسبب تشديد عضلات الرقبة بشكل غير إرادي .
اضطرابات المفصل الصدغي التي تؤثر على الفك والعضلات المحيطة به .
تضيق العمود الفقري هي حالة تسبب تضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري .
– الجلاز السير المشدود في طرف السوط وهو مصطلح يصف الإصابات في العمود الفقري العنقي .
العلاجات المنزلية لتشنج الرقبة
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات والأدوية المسكنة للألم، هناك علاجات منزلية يمكن استخدامها لعلاج تشنج الرقبة
ادارة الاجهاد
التوتر والإجهاد يمكن أن يؤديان إلى تشنجات في الرقبة، لذلك ينبغي الحرص على تخفيف هذا الأمر، ويمكن أن تساعد فترات الراحة المنتظمة من العمل وممارسة التمارين الرياضية في التحكم في التوتر والإجهاد .
يمكن أن يساعد التنفس العميق واليوغا والتأمل في تخفيف التشنجات والإجهاد، وقد أظهرت دراسة أجريت في عام 2008 أن العاملين الذين شاركوا في أنشطة تخفيف الإجهاد عانوا من ألم أقل في الرقبة والكتف والظهر بالمقارنة مع العاملين الذين لم يشاركوا .
كمادات ثلج
يمكن استخدام حزمة الثلج لمدة 20 دقيقة لتخفيف تقلصات الرقبة، ويمكن استخدامها مرة أو أكثر كل 3 إلى 4 ساعات، حيث يمكن أن يساعد ذلك على استرخاء عضلات الرقبة .
تطبيق حرارة رطبة
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة في تقليل حدوث تقلصات متكررة في الرقبة، ويمكن تطبيقها باستخدام منصات التدفئة أو قطعة قماش دافئة ورطبة .
التدليك
قد يساعد التدليك في تخفيف التشنجات العضلية، جرب التدليك الخفيف على الرقبة وحرك أصابعك بحركات دائرية. أظهرت دراسة عام 2014 أن التدليك الكلاسيكي يمكن أن يقلل من آلام الرقبة .
متى يجب اللجوء للطبيب
بعض أسباب تشنج الرقبة أكثر خطورة من غيرها، لذا يجب عليك التواصل مع الطبيب فورًا إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع أو إذا كان ألم الرقبة ناتجًا عن إصابة أو سقوط، ويجب أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كان ألم الرقبة أو التشنج يمنعك من النوم ليلاً .
إذا كنت تعاني من أعراض التهاب السحايا، فيجب عليك الحصول على الرعاية الطبية الطارئة، وتشمل الأعراض:
– ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ وقشعريرة .
– صداع الراس .
– تصلب الرقبة .
– اللون الأرجواني على الجلد الذي يبدو مثل الكدمات .
منع تشنجات الرقبة
لمنع اصابات الرقبة يمكن القيام بالأشياء التالية :
يجب تفادي الجلوس أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة .
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
استخدام حامل الكمبيوتر يجعل شاشتك تكون على مستوى أعلى .
التأكد من أن كراسي المكتب توفر لك الراحة أثناء الجلوس .
– استخدام الوسائد الناعمة عند النوم .