علاجات سريعة لتشنجات الرقبة في الصباح

تشعر الرقبة بتشنجات مؤلمة عند الاستيقاظ من النوم، وهذا يشير إلى وجود عادات خاطئة أو وجود أمراض خفية، وهذا الألم لا يحتمل ويعوق المصاب عن أداء أعماله، لذلك يحتاج إلى طرق علاجية سريعة في المنزل للتخلص من هذا التشنج فورًا .

علاجات سريعة لتشنجات الرقبة
1- تمارين تمدد الرقبة: هناك الكثير من تمارين الرقبة التي تعطي للرقبة تمدد، وفي نفس الوقت تخفيف الألم، فيمكن الاستلقاء على الظهر ووضع منشفة ملفوفة حول الرقبة، مع لف الرقبة لليمين واليسار، ويتم تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، وفي كل مرة 20 عدة .

أما التمرين الثاني، فيتضمن الجلوس معتدلاً على الكرسي، وتمديد الذراع الأيمن عبر الجسم ووضعه على الفخذ الأيسر، مع محاولة استقامة الجسد والذراع، ثم انحناء الرأس لتلامس الكتف الأيمن، مع الثبات في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، وتكرار التمرين حوالي ثلاث مرات يوميًا .

2- الكمادات الساخنة والباردة: يعرف أن استخدام الكمادات الساخنة يؤدي إلى تدفق الدورة الدموية إلى المنطقة المصابة، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتحسين الحالة بشكل ملحوظ. يمكن استخدام الكمادات الباردة بشكل متناوب مع الكمادات الساخنة لمدة ١٠ دقائق لكل منهما عدة مرات في اليوم .

تساعد الكمادات الباردة على تخفيف الألم والالتهاب في الرقبة، وينصح الأطباء بأخذ الحذر في حالة الشعور بآلام شديدة لأن استخدام هذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة وزيادة الالتهاب .

3- تناول الأدوية : هذه خطوة سريعة ومهمة، وتحتاج إلى استشارة الطبيب أو الصيدلي، حتى يتم تناول العلاج المناسب للألم والحالة الصحية، على الرغم من أن بعض المسكنات قد تسبب مشاكل صحية وآثار جانبية خطيرة .

4- الحمامات المعدنية: تساهم الحمامات المعدنية في علاج تصلب الرقبة نظرا لأن الماء بها حار ويحتوي على عناصر مهمة مثل المغنيسيوم والكبريتات، مما يحسن من الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء. كما يتوفر منتجات تضاف إلى حمام الماء الساخن .

5- رياضة المشي : تعد الرياضات من أفضل الأنشطة لصحة الجسم، وخاصة في حالة تصلب الرقبة، فتساعد على انتشار الأوكسجين في الأنسجة وخاصة في العمود الفقري، مما يساعد في عملية الشفاء .

6- عادات النوم: عادة، يرتبط ألم الرقبة في الصباح بالنوم الخاطئ، فالنوم على الجانب أو الظهر هما الأوضاع الصحيحة للنوم، بينما النوم على البطن هو عادة خاطئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ثني الرقبة، لذلك يجب استخدام وسادة مخصصة لدعم الرقبة أثناء النوم .

7- الجلوس أمام الكمبيوتر : ترتبط آلام الرقبة بالجلوس أمام الكمبيوتر، ويجب هنا الجلوس بوضعية صحيحة وتجنب إمالة الرقبة، وينبغي اختيار الوضع المناسب للجلوس أمام الكمبيوتر، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة .

8- قيادة السيارة: قيادة السيارة تعد من الأمور المرهقة للرقبة، وتسبب زيادة كبيرة في الألم في العنق والرقبة، لذا يجب أن تكون زاوية المقعد 100 درجة وأن يتم تميله قليلا إلى الوراء من العمود الوضعي، بحيث يلامس مسند الرأس منتصف الجزء الخلفي من الرأس، وفي هذه الحالة يكون الوضع مناسب للقيادة، ولكن من الأفضل أن تكون فترة القيادة قصيرة حتى لا تتسبب في إرهاق الرقبة أكثر مما هو ضروري .