سن اليأس ، وهو السن الذي يتوقف المبيض فيه عن انتاج البويضات ، مما ينتج عنه توقف الحيض لدى المرأة ، وسن اليأس كلمة تصيب النساء بالحزن والقلق ، وهناك سببان مختلفان لهذا الشعور ، بعض النساء تبدأ في التفكير بخوف من أعراض هذه السن وتبعاتها الصحية ، والبعض الآخر من النساء تبدأ بالإحساس بأنها على مشارف الشيخوخة ، تودع سن الشباب بحيويته ونضارته ، ولكن يشوب هذه الأحاسيس بعض الخطأ ، إذ أن سن انقطاع الطمث كما يطلق عليه البعض يختلف من امرأة لأخرى في الأعراض التي تمر بها ، فالإهتمام بمتابعة طبيب النساء في هذه المرحلة يجنب المرأة الكثير من المعاناة الجسدية والنفسية ، حيث يبدأ الطبيب بتأهيل المرأة نفسيا للأعراض التي قد تصاب بها والتي تختلف حدتها من امرأة لأخرى ، كما يبدأ بالنصح بالأدوية التعويضية للهرمونات والتي تعد من أهم الخطوات في هذه المرحلة السنية لتعويض نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، والذي يلعب دورا هاما في وقاية المرأة من الإصابة بأمراض القلب .
اسرار وحقائق سن اليأس :
– سن اليأس فترة عمرية في حياة كل امرأة : يجب على المرأة أن تدرك أن سن اليأس هو مرحلة في العمر تتمثل في انقطاع الطمث، وهي مرحلة يمر بها كل امرأة، ولا يمكن تأجيلها. تختلف مدة وصول كل امرأة إلى سن اليأس؛ فمعظم النساء يبدأن في سن الخمسين، ولكن هناك نساء يبدأن هذه المرحلة في سن مبكرة، أحيانا في الثلاثينات. هناك أسباب وعوامل تؤثر على هذا العمر، مثل العوامل الوراثية .
– التنبأ باقتراب سن اليأس : تقدم علم التحاليل الطبي قدرة على إجراء بعض التحاليل التي يمكن أن تنبئ بقرب سن اليأس لدى المرأة، مثل تحليل FSH للكشف عن الهرمون المسؤول عن الإباضة، وإذا كان هناك انخفاض في مستوى هرمون الاستروجين، فهذا دليل على اقتراب سن اليأس، ومع ذلك، فإن هذه النتائج غير مؤكدة وقد تكون غير دقيقة في بعض الأحيان .
– النفحات الحارة : تعتبر الهبات الساخنة أحد أعراض انقطاع الطمث الشائعة، ويعود ذلك إلى تغير مستوى الهرمونات واضطرابها، وعلى الرغم من أن العرض يصيب غالبية النساء، إلا أنه ليس شرطا لجميع النساء، وقد يبدأ الشعور به قبل انقطاع الطمث بعامين ويستمر لخمس سنوات أو أكثر، ويمكن للأطباء وصف الهرمونات المكملة للتخلص من هذه الأعراض .
– تغيرات صحية مختلفة : تلعب الهرمونات دورا كبيرا في حياة المرأة الصحية، ومن أبرز تأثيرات تقلبات الهرمونات في سن اليأس الشعور بالاكتئاب وتغير المزاج بسرعة. كما يؤثر نقص هرمون الاستروجين على الشعر والبشرة، مما يمكن أن يسبب جفافهما. ومن التغيرات الملحوظة في هذه المرحلة العمرية تغير شكل جسم المرأة وزيادة الوزن بنسب متفاوتة من امرأة إلى أخرى، وذلك نتيجة للحرق الضعيف في الجسم. يجب مراعاة هذه النقاط والتغلب عليها من خلال مراقبة النظام الغذائي الذي تتناوله المرأة، والذي يجب أن يعتمد بشكل كبير على البروتين والألبان ومصادر الكالسيوم، والابتعاد عن المواد النشوية والدهون التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل يصعب التخلص منه لاحقا .
– انقطاع الطمث وأثره على الصحة : ليس انقطاع الطمث هو العامل الرئيسي وراء تدهور صحة المرأة، بل يتعلق الأمر بعملية الشيخوخة ودخول مرحلة سنية مختلفة تترافق في بعض الأحيان مع أعراض صحية مثل ضعف العظام، والضعف العام، والتعب، وعدم القدرة على القيام بالأعمال الشاقة بنفس القدرة التي كانت ممكنة في سنوات أصغر .
– الحياة الصحية وأثرها على أعراض سن اليأس : تختلف النساء في هذه المرحلة العمرية من امرأة إلى أخرى، وذلك يعتمد على أسلوب الحياة الذي تعيشه. فالنساء اللاتي يهتمن بنظام صحي جيد ويتناولن الفيتامينات والمكملات الغذائية ولا يدخن، يصبحن أكثر تحملا للتغيرات الجسمية والتغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه المرحلة العمرية .
– الاقتناع بأن سن اليأس مرحلة عمرية وليس مرضا : من الأمور المهمة أن تعرف المرأة أن سن اليأس هي مرحلة طبيعية من عمر النساء، ويجب عليها التأقلم والتكيف مع هذه المرحلة ومع التغييرات الجسدية التي تحدث معها، والعمل على الاستمتاع بالحياة وتحقيق الأهداف الأسرية والشخصية التي غالبا ما تقع على عاتق المرأة، ولذلك ينبغي عليها البدء في الاهتمام بنفسها والبحث عن الأنشطة التي تجعلها سعيدة .
– لا يرتبط سن اليأس بعمر محدد : من الخطأ” “المقارنة بين وصول امرأة لسن اليأس وأخرى” “، حيث إن النساء يختلفن في ذلك” “، وكذلك تختلف الأعراض من امرأة لأخرى، ومن غير الصحيح مقارنة الأعراض التي تعاني منها المرأة مع صديقاتها الأخريات، وذلك لاختلاف مستوى الهرمونات لدى كل منهن .
– الانتظام في ممارسة الرياضة : نمط حياة صحي وجيد للاحتفاظ بالوزن وتقوية العظام والقلب. وبالرغم من تناول الكالسيوم وفيتامين د، يواجه العديد من النساء خطر هشاشة العظام في هذه المرحلة العمرية. ومع ذلك، فإن تقوية العظام والاستفادة الكاملة من الكالسيوم يزداد لدى النساء اللواتي يمارسن الرياضة والنشاط البدني بانتظام. وتلعب الرياضة دورا فعالا في تحسين المزاج والحالة النفسية للنساء، خاصة في فترة انقطاع الطمث .
– الحرص على تناول طعام صحي متوازن : يوجد أطعمة مهمة للمرأة عند اقتراب سن اليأس، وهي الأطعمة الغنية بالإستروجين مثل الفول والعدس، بالإضافة إلى الأوميجا 3 والأحماض الدهنية المفيدة لتحسين صحة الجلد وتقوية المفاصل، والتي يمكن الحصول عليها من السردين والسمك الأزرق مثل السماكريل والسلمون. ومن المهم أيضا تناول الخضروات الطازجة والفواكه لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية جسم المرأة .
– تناول المكملات الغذائية في هذه المرحلة : من أهم النصائح للمرأة عند انقطاع الطمث، والتي يوصي بها الطبيب، أن تشمل مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، وذلك لتعزيز المناعة وحماية المفاصل من الخشونة والوقاية من جفاف الجلد والشعر .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
مقاومة اعراض سن اليأس بالاعشاب الطبيعية
انقطاع الطمث والجنس
اعراض انخفاض الاستروجين