اسباب انتفاخ و تورم القدميين للمراة الحامل

غالبا ما تعاني المرأة الحامل من انتفاخ و تورم القدميين وذلك عندما تتجمع السوائل الزائدة في الأنسجة الخاصة بها ، من الطبيعي أن يكون لها قدر معين من التورم أثناء الحمل للاحتفاظ بالمزيد من المياه ، تسبب التغيرات في كيمياء الدم أيضا في تحول بعض السوائل إلى الأنسجة الخاصة بك

ما الذي يسبب انتفاخ و تورم القدميين أثناء الحمل ؟
تعاني النساء الحوامل عادةً من انتفاخ وتورم في القدمين بسبب زيادة الضغط في شرايين الساقين واحتباس الماء الذي يضيفه الجنين المتنامي، وتمر نحو نصف النساء الحوامل بتجربة التورم حول الكاحلين، وخاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل

التورم والانتفاخ يزدادان سوءًا عادةً مع مرور الوقت، وخاصةً إذا كنت تقف على قدميك لفترات طويلة؛ حيث يسبب الجاذبية تراكم السوائل في الأجزاء الأدنى من الجسم. كما أن الطقس الحار والمرهق يمكن أن يزيد من الانتفاخ ويسبب وذمة في القدمين والكاحلين والساق

يمكن للتدخين أن يسبب تورم وانتفاخ في القدمين والساقين

كيف يمكنني منع تورم ؟
قد لا يكون من الممكن منع بعض الانتفاخات من التطور، ولكن يمكنك منعها من التحول إلى انتفاخ كبير، حيث يمكن أن يتسبب الانتفاخ الشديد في آلام الساقين

عند محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل، يجب أن يشمل النظام الغذائي كمية صغيرة من البروتين الطري مثل اللحوم والدواجن والبيض والفول والبقول، وذلك للمساعدة في زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال فترة الحمل

يهدف تناول خمس وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم إلى تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء لمساعدة الكلى على تصفية السوائل الزائدة

بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكلى (مثل مدرات البول الطبيعية)، وتشمل هذه الأطعمة الكرفس والجرجير والبقدونس (بكميات قليلة) والتفاح والحمضيات. قد يساعد البصل والثوم أيضا في تحسين الدورة الدموية

حاول تجنب تناول الوجبات المعلبة والأطعمة المجهزة جاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والمواد المضافة الأخرى، حيث يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من احتباس السوائل في الجسم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الطبيعية الغنية طبيعياً بفيتامين C و E

مصادر جيدة من فيتامين سي وتشمل :
الحمضيات
الفلفل الأخضر والأحمر
شمام
البطاطا
الطماطم
الفراولة
الكرنب
بروكلي

الأطعمة الغنية بفيتامين E وتشمل :
تتضمن الزيوت النباتية ذرة خاصة، وفول الصويا وزيت بذور الحنطة
بذور عباد الشمس
بذرة الحنطة
الذرة الحلوة
الكاجو واللوز
الذرة السمن النفط

ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل التورم والانتفاخ؟
يجب الاسترخاء قدر الإمكان ورفع قدميك فوق مستوى الوركين للحد من تدفق الدم، والجلوس عندما يكون ذلك ممكناً. وإذا كان عملك يتطلب الوقوف لفترات طويلة، فيجب تغيير وضعية قدميك بشكل متكرر لتحسين تدفق الدم

يمكن تدليك القدمين والساقين بلطف باستخدام كلتا اليدين والتدليك بحركة صعودية من القدمين إلى الركبتين باستخدام الزيوت الأساسية مثل زيت بذور العنب. ومع ذلك، إذا كانت ساقيك متورمتين بشكل مفرط والجلد ضيقًا جدًا، فقد يكون التدليك مؤلمًا بالنسبة لك

ينصح بارتداء أحذية مريحة ومرنة تتسع لأي تورم في القدمين، وعدم ارتداء الجوارب ذات الأربطة الضيقة حول الكاحلين

4. شرب كميات كبيرة من الماء يساعد جسمك على الاحتفاظ بكميات أقل من الماء، وهذا يعد مفاجئًا

ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة المشي، والسباحة، أو ركوب الدراجة هي فئة من التمارين الرياضية المفيدة. يمكن أن يساعد الغمر في الماء، وخاصة إذا كان مستوى الماء قرب كتفيك، على تخفيف التورّم مؤقتًا

6. ينبغي تناول الطعام بشكل صحيح وتجنب تناول الوجبات السريعة

يجب تجنب استخدام الزيوت الأساسية والروائح للتدليك، ولكن يمكن إضافتها إلى وعاء ماء ونقع قدميك في الخليط، ويعتبر زيت السرو جيدًا لدوالي الأوردة، ومن الممكن استخدام الخزامى وزيت البابونج لتخفيف الانزعاج وتحقيق الاسترخاء

8. قد تتمكن من محاولة وضع أوراق الملفوف الخضراء أو البيضاء على المنطقة المنتفخة لاستخلاص السوائل الزائدة وتخفيف عدم الراحة الخاصة بك ، يجب أن تستخدم أوراق نظيفة ولكن غير مغسولة ، ويمكن أن تبرد في الثلاجة ، ولكن ليس في الفريزر ، لف الأوراق حول أكثر الأجزاء تورما والساقين والقدمين لتخفيف الضغط ، وتركه حتى تصبح رطبة ، ثم كرر ذلك مع الأوراق الطازجة حتى يتم تقليل الألم ، كرر هذا كلما كان ذلك ضروريا حتى تشعر براحة أكبر

يمكن أن يساعد شاي الهندباء والعلاج بالأعشاب على منع احتباس السوائل، ولكن لا يجب تناولهما إذاكانت لديك حالة المرارة، وينبغي عليك دائمًا تناول شاي الأعشاب بشكل معتدل خلال فترة الحمل

العلاجات التكميلية التي يمكن أن تساعد؟
الوخز بالإبر قد يساعد ، النظرية هي إعادة توازن الطاقات الداخلية الخاصة بك ويساعد الدورة الدموية و وظائف الكلى ، العظام وعلاج الاختلالات بتقويم العمود الفقري في الهيكل العظمي الخاص بك ، والتي يمكنها وضع الضغط والتوتر على مناطق محددة من الجسم ، وتقييد تدفق الدم

دراسات وابحاث :
أشارت دراسة واحدة إلى أن ارتفاع الرحم أثناء الحمل يضغط على الأوردة في منطقة الحوض، بما في ذلك الوريد الأجوف (الواقع على الجانب الأيمن من الجسم والذي يعيد الدم من الأطراف السفلية إلى القلب)، وهذا الضغط يبطئ عودة الدم من الساقين، مما يسبب تجمع السوائل في أنسجة القدمين والكاحلين ويؤدي إلى الانتفاخ والتورم. هذا هو السبب الأكثر احتمالية للمشاكل خلال الثلث الأخير من الحمل، وخاصة انتفاخ وتورم القدمين والكاحلين. وبعد الولادة، يتلاشى التورم بسرعة حيث يقوم جسمك بإزالة السوائل الزائدة. وغالبا ما يشعر الناس بالرغبة المتكررة في التبول وزيادة التعرق في الأيام الأولى بعد الولادة