اخطاء تمارين السكوات
تمارين السكوات هي أحدث صيحة في مجال التمارين الرياضية التي انتشرت بشدة في السنوات القليلة الماضية. تتميز هذه التمارين بالبساطة وعدم التعقيد مقارنة بمعظم التمارين الأخرى التي تتطلب معدات رياضية مكلفة لا يمكن للكثيرين توفيرها في المنزل بسبب تكلفتها العالية بالنسبة لبعض الأشخاص، بالإضافة إلى الحاجة إلى مساحة كبيرة في المنزل. ولكن ما يميز تمارين السكوات هو سهولة ممارستها في المنزل بمفردك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك، هناك جانب سلبي يتمثل في احتمالية ممارسة التمارين بشكل خاطئ مما قد يتسبب في مشاكل في العظام والعضلات .
أخطاء عليك تجنبها وأنت تقوم بتمارين السكوات بمفردك
1-وضع الساقين
عندما تقوم بتمرينات الساقين، يجب تجنب وضع الساقين بشكل خاطئ، مثل ثني القدمين إلى الداخل أو الخارج أكثر مما يجب، كما هو موضح في الصورة. يجب أن يتناسب وضع الساقين مع حجم كتفي الجسم، ويجب فتح الساقين بشكل يتناسب مع عرض الكتفين وتوجيه القدمين قليلا للخارج للحصول على وضع صحيح .
2- الوضع الخاطئ للظهر
من بين المشاكل الرئيسية التي يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يمارسون تمارين السكوات في المنزل، هو وضع الظهر أثناء التمرين، إذ يؤدي ثني الظهر خلال التمارين إلى التأثير على عضلات أسفل الظهر، مما يسبب العديد من المشاكل لفقرات العمود الفقري .
3- وضع الرقبة
أحد أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء ممارسة تمارين السكوات هو وضع الرقبة بشكل غير صحيح ، وتحديدا النظر لأعلى أثناء رفع الأحمال باستخدام الكتفين. يؤدي هذا الوضع إلى مشاكل في العمود الفقري والرقبة ، خاصة عند رفع أحمال ثقيلة .
4-وضع الركبتين
هناك خطوات محددة لتمارين السكوات، مثل النزول بالأوزان إلى الأسفل وثني الركبتين، إذ عدم القيام بالتمارين بشكل كامل يؤدي إلى إجهاد العضلات وعدم نموها .
5- تنظيم النفس
يجب على أي شخص يمارس التمارين الرياضية الانتباه جيداً للتنفس بشكل صحيح، من خلال تنظيم عملية الشهيق والزفير، حيث يتم الزفير عند نهاية الحركة التي يقوم بها والشهيق قبل النزول أو رفع الأوزان، لأن هذه الخطوات تعزز من قوة دفع الوزن .
6- تمارين العضلات السفلية للجسم
هذا التمرين هو واحد من أهم تمارين السكوات على الإطلاق والأكثر شهرة وانتشارا. يعتبر تمرينا شاملا لعضلات الأرداف والفخذين الداخلية والخارجية، وأيضا عضلات منتصف الظهر والبطن والخصر، ويساعد على حرق دهون الجسم بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن يسبب هذا التمرين مشاكل كثيرة في الركبتين إذا تعدت الركبتين أصابع القدمين كما هو موضح في الصورة .
7- تمارين البطن
يمكن أيضا أن يكون الانحناء ضارا للجسم في حالة عدم تشديد عضلات البطن أثناء الممارسة، وأيضا إذا تم جعل الذقن يلامس الصدر، حيث ينبغي أن يكون الوضع الصحيح هو أن ترفع كتفيك بارتفاع يساوي 10 سم عن الأرض، وألا تجعل ذقنك يلامس صدرك، ولذلك ينصح مدربو اللياقة البدنية بوضع كرة تنس بين ذقنك وصدرك أثناء التدريب إذا لم تتمكن من الحفاظ على المسافة المطلوبة بينهما خلال تمرين البطن .
8- تمارين الفخذين والارداف
في حالة قيامك بتمرين تقوية عضلات الفخذين والظهر ، يجب أن تحرص على ان تكون ركبتك في وضع مستقيم اثناء نزولك بالجزء الأعلى من جسمك ، حتى لا تسبب أضرار لركبتك بسبب تحميل وزن نصفك الأعلى عليها ، وأيضاً يجب ان يكون الجزء الأعلى من الجسم مستقيم تماماً لتتجنب الأصابات التي تضر عمودك الفقري بسبب هذه الوضعية الخاطئة .
9- تمارين تقوية عضلات البطن والظهر
يمكن لتمارين تقوية العمود الفقري أن تسبب أضرارا كبيرة إذا تم ممارستها بطريقة خاطئة، ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص هي وضع الوزن على الفخذين ورفع الجسم إلى الأعلى بالاعتماد على الذراعين وعضلات الكتف، مما يجهد عضلات الظهر الخلفية ويسبب ألما شديدا، والطريقة الصحيحة لممارسة التمارين هي إبقاء الجسم مستقيما تماما والحفاظ على الساقين مستقيمتين أثناء رفع الفخذين.”The Arabic lines have already been paraphrased into Arabic. Therefore, no further paraphrasing is necessary .
10- تمرين الانحناء على العمود
من الأخطاء أيضاً الأكثر شيوعاً التي يقوم بها الأشخاص عند ممارسة تمرين الانحناء على العمود التي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين بالظهر ، هي انحناء العمود الفقري اثناء التمرين ، مما يتسبب في عمل ضغط على الظهر والعمود الفقري ، حيث يجب عليك ضمان أن يكون عمودك الفقري في وضع متوازن خلال ممارسة التمرين .
