أيهما أكثر أهمية فقدان الوزن أم الدهون

إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن وفقدان الدهون يعني نفس الشيء ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن هناك فرقا كبيرا بين الاثنين. فقط لأن هناك نقص في فهم الفرق بين الاثنين ، العديد من الناس غير قادرين على تحقيق أهدافهم المرجوة عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية المثالية وفقا لهما .

تتكون وزنك من تركيبة عظامك وعضلاتك وأعضاءك بالإضافة إلى كمية الماء في جسمك. بالتالي، فإن فقدان الوزن يعني فقدان الوزن الخاص بكل هذه المكونات. أما فقدان الدهون، فهو إزالة الدهون المخزنة في جسمك.

حقائق عن وزن الجسم وفقدان الوزن

تعتمد صحة الشخص على محتوى الدهون في جسمه، وفقدان الوزن لا يجعل الشخص بالضرورة لائقا أو سليما صحيا، إذ إن وزن الجسم يتكون بشكل رئيسي من كتلة الماء التي يخزنها، وتسبب الكربوهيدرات زيادة الوزن نظرا لقدرتها على الارتباط بالماء، ولذلك يمكن لتقليل مستويات الكربوهيدرات المستهلكة أن يساعد على فقدان الوزن .

في بعض الأحيان، قد يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان كتلة العضلات، وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الوزن بدلا من ذلك. لذلك، من المهم جدا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يتبعوا نظاما صحيا لتخفيف الوزن والحصول على الجسم المناسب، ولكن يجب أن يركزوا أكثر على فقدان الدهون وممارسة التمارين الصحيحة التي لا تؤثر عليهم سلبا.

الطريقة الصحيحة لفقدان الدهون

المفتاح لتحقيق هدفك هو إضافة تمارين القلب إلى تمارين القوة في نظام التمرين.

إذا كنت تقوم بممارسة تمارين القلب فقط لخسارة الوزن، فسوف يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات وترك الدهون النحيلة، مما يؤثر سلبًا على الجسم عن طريق استنفاد قوته ومستوى لياقته، كما يقلل من معدل الأيض في الجسم ويقلل من كتلة العضلات.

من ناحية أخرى، إذا كنت ترغب في فقدان الدهون غير المرغوب فيها من جسمك، فيجب عليك أن تشمل تمرين رفع الأثقال إلى جانب الاهتمام بصحة القلب والنوم الجيد. يساعد ذلك في زيادة مستوى لياقتك البدنية وقوتك. سيساعدك هذا النظام التمريني على إعادة هيكلة جسمك بشكل صحيح من خلال فقدان الدهون فقط دون العضلات، وسيعزز معدل الأيض الخاص بك أيضا.

الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن

– لا تفقد الوزن نتيجة الجفاف

يحدث انخفاض في الوزن عند جفاف الجسم، ولكن هذا ليس فقدانًا حقيقيًا في الوزن. يجب أن تستمر الدهون في الجسم بالاحتراق. يسبب فقدان الوزن الجفاف لفترة مؤقتة ويمكن أن يؤثر على عضلات الجسم بسبب عدم توفر الرطوبة الكافية .

– حرق الدهون بواسطة كسب العضلات

أفضل طريقة للتخلص من الدهون في جسمك هي من خلال التدريب على القوة. يساعدك التدريب على القوة على بناء العضلات والمساعدة في فقدان الوزن في نفس الوقت. ممارسة تمارين القلب وحدها غير كافية، وإذا توقفت عن ممارستها، ستستعيد معظم ما فقدته.

– كسب الصحة عن طريق فقدان الدهون

الطريقة الأفضل للتخلص من الدهون في جسمك هي رفع الأثقال. ولتحقيق هدفك في فقدان الوزن وبناء العضلات بشكل فعال والحفاظ على سلامتك، يجب أن تحصل على مدرب لتوجيهك في ممارسة تدريب القوة بالطريقة الصحيحة دون التعرض للإصابات.

– الحمية الصحيحة  لكسب الكتلة العضلية

النظام الغذائي السليم الذي يتكون من الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمغذيات هو أمر حاسم للغاية بالنسبة لك عندما تحاول منع فقدان العضلات. تناول الطعام وفقًا لمستوى النشاط بالإضافة إلى حجم جسمك. يجب أن تشمل جميع أنواع الفواكه والخضار والبقول والحبوب الكاملة والدرنات ومنتجات الألبان واللحوم في نظامك الغذائي.